u zdrowych dorosłych około 13 do 23 procent snu to głęboki sen. Więc jeśli śpisz 8 godzin w nocy, to około 62 do 110 minut.

jednak wraz z wiekiem potrzebujesz mniej głębokiego snu.,

podczas głębokiego snu zachodzą różne funkcje w umyśle i ciele:

  • wspomnienia są skonsolidowane
  • proces uczenia się i emocji
  • następuje fizyczna regeneracja
  • poziom cukru we krwi i równowaga metaboliczna
  • układ odpornościowy jest pobudzony
  • mózg detoksykuje

bez głębokiego snu funkcje te nie mogą się odbyć i pojawiają się objawy braku snu.

z drugiej strony nie ma czegoś takiego jak zbyt głęboki sen.,

ile snu REM powinieneś dostać

chociaż nie ma oficjalnego konsensusu co do tego, ile snu REM powinieneś dostać, śnienie jest najczęściej na tym etapie. Eksperci uważają, że śnienie pomaga przetwarzać emocje i utrwalić pewne wspomnienia.

dla większości dorosłych, REM zajmuje około 20 do 25 procent snu, a to wydaje się być zdrowe podczas średnich cykli snu. Jednak badania nad snem budzą kilka ciekawych pytań. Jedno z ostatnich badań sugerowało, że większe ilości snu REM mogą być związane z depresją., Ale nie rób nagłych zmian w swoich nawykach snu — nie jest jasne, która jest przyczyną, a która skutkiem.

ile światła snu potrzebujesz?

chociaż naukowcy uważają, że lekki sen jest dobry dla Ciebie, nie ma minimum do którego możesz dążyć. Lekki sen jest zwykle domyślnym etapem, który jest prawie niemożliwy do uniknięcia, jeśli w ogóle śpisz.

zbyt dużo ogólnego snu w regularnych odstępach czasu wiąże się jednak z otyłością, depresją, bólem, chorobami serca, a nawet zwiększonym ryzykiem śmierci.

ile głębokiego i lekkiego snu potrzebują dzieci?,

Niemowlęta i dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli. Dzieci potrzebują najbardziej, spędzając około 16 co 24 godziny snu. Około 50 procent ich snu spędza się w fazie REM, podczas gdy pozostałe 50 procent jest podzielony na etapy 1 do 4 i NREM snu, który cykli między światłem i głębokim.,

w miarę starzenia się dzieci ilość snu, której potrzebują, zmienia się:

  • maluchy: od 11 do 14 godzin
  • przedszkolaki: od 10 do 13 godzin
  • dzieci w wieku szkolnym: od 9 do 12 godzin
  • Nastolatki: od 8 do 10 godzin

przy wystarczającej ilości snu, która wydaje się być spokojna, prawdopodobnie stosunek światła, głębokości i REM jest dokładnie taki sam.gdzie powinno być u młodych ludzi.,

Jeśli mają problemy z zasypianiem, utrzymywaniem snu lub dobrym snem, lub jeśli sypiają zbyt dużo jak na swój wiek, dzieci mogą być rozdrażnione, mogą mieć problemy z uczeniem się i pamięcią lub mogą być bardziej podatne na choroby.