Kalkulator kalorii eliptycznych
Wprowadź swoją wagę, typ ćwiczeń & czas wzięty do kalkulatora, aby oszacować, ile dodatkowych kalorii może pomóc spalić trenażer eliptyczny:
przed użyciem jakichkolwiek danych uzyskanych za pomocą tego kalkulatora, należy skonsultować się z lekarzem!
ile kalorii spala się na Trenażerach eliptycznych?,
zgodnie z danymi Harvard Medical School (2004), osoba dorosła o wadze 155 funtów spali 335 kalorii w 30 minut na trenażerze eliptycznym.,
Our calculator is based on the values published in this more recent & more detailed research.,
badania z 2006 roku wykazały, że wyświetlane przez maszyny eliptyczne liczby spalonych kalorii były wyższe niż rzeczywiste zmierzone wartości badanych osób.
ćwiczenia o lekkiej intensywności-spalone kalorie
przyjrzyjmy się, ile kalorii można spalić na orbitreku, gdy korzystasz z urządzenia przez pół godziny w tempie o niskiej intensywności. Szczerze mówiąc, trening o niskiej intensywności nie ma znaczącego wpływu na orbitrek. Utrzymuje ciało zrelaksowane, co nie sprawia, że metabolizm działa szybciej w 30 minut.,
mając to na uwadze, korzystanie z orbitreka może działać dobrze, jeśli masz chorobę serca lub uraz, który ogranicza Twoją mobilność. Poprawia zdolność do pozostania aktywnym, jeśli masz chorobę serca, a jednocześnie nie wpływa na nasilenie twojego stanu.
poprawia również wrażliwość na insulinę i stężenie lipidów we krwi. Tak więc, podczas gdy spalanie kalorii treningu o niskiej intensywności na orbitreku może nie być ogromne, nadal będziesz stać, aby uzyskać pewne korzyści zdrowotne, jeśli masz pewne rodzaje chorób serca.,
ćwiczenia o średniej intensywności-spalone kalorie
Załóżmy, że ważysz 185 funtów i ćwiczysz na maszynie eliptycznej przez 30 minut z umiarkowaną intensywnością. Korzystając z szacunków podanych przez nasz kalkulator badawczy, możesz oszacować energię spalaną na maszynie eliptycznej na poziomie około 216 kilokalorii.
trening o średniej intensywności wymaga więcej aktywności niż ćwiczenia o lekkiej intensywności na orbitreku w stałym tempie przez 30 minut, które będziesz używać maszyny., Nie jest to męcząca aktywność, ale pomaga spalić znaczną liczbę kalorii ze względu na ilość czasu spędzonego na maszynie.
ćwiczenia o wysokiej intensywności-spalone kalorie
a teraz spójrzmy na treningi o wysokiej intensywności na maszynie. Według kalkulatora spalonych kalorii, możesz spalić aż 252 kalorie w 30-minutowym treningu. Przy wyższych ustawieniach intensywności na trenażerze eliptycznym, najlepszą praktyką nie jest regularny trening na tym poziomie oporu., Zamiast tego powinieneś zdecydować się na interwały dodatkowego wysiłku fizycznego na wybuchy od 30 do 60 sekund na raz z kilkoma chwilami odpoczynku pomiędzy.
to pomoże Ci ukończyć właściwą 30-minutową sesję na orbitreku bez męczenia się.
jak zmaksymalizować spalone kalorie
Wiele osób zakłada, że spala taką samą ilość kalorii na orbitreku i bieżni. Niefortunna prawda jest taka, że nie używasz wszystkich mięśni, które robisz na bieżni, aby utrzymać równowagę na orbitreku, ponieważ twoje stopy są w stałym kontakcie z maszyną.,
aby zmaksymalizować kalorie spalone na orbitreku, istnieje kilka drobnych wskazówek, które możesz wykonać:
- wypracuj wszystkie swoje mięśnie i upewnij się, że mięśnie rąk i nóg są zaangażowane w ćwiczenie.
- treningi interwałowe o wysokiej intensywności są najlepsze do spalania większej ilości kalorii niż treningi stacjonarne i lekkie w tym samym czasie.
- zwiększ nachylenie, aby więcej twoich mięśni wzięło udział w treningu.
- zrób to, aby popchnąć się dalej, zwłaszcza jeśli zaczniesz się zbyt wygodnie na eliptycznym.,
orbitrek to świetna maszyna do ćwiczeń i spalania nadmiaru kalorii. Pamiętaj o tych wskazówkach, jeśli chcesz spalić więcej kalorii i efektywniej korzystać z urządzenia.
Czytaj dalej
poza zaznaczonymi, wszystkie liczby użyte w tym artykule& Kalkulator pochodzi z badań opublikowanych w Kompendium aktywności fizycznej.
Dodaj komentarz