ile czasu zajmuje uzyskanie Six-Pack Abs?

Co to jest six pack abs?

dlaczego tak wielu ludzi jest tak zachwyconych falującym żołądkiem?

Dlaczego jest to uosobienie bycia sprawnym i seksownym?

cóż, zostawię te pytania „fitlozofom” świata, a zamiast tego, odpowiedz na to jedno dla Ciebie:

ile czasu zajmuje uzyskanie Six pack abs?

i mam na myśli prawdziwy sześciopak, a nie jakieś mgliste linie, które są w połowie widoczne w idealnym, „pół natty” oświetleniu.,

wiesz: szczupłe, napięte i zdefiniowane mięśnie rdzenia, a może … tylko może … jakieś unaczynienie też. 😉

Pozwól mi zademonstrować, jeśli Mogę:

ile czasu zajmuje uzyskanie takiego abs?

Cóż, dowiesz się pod koniec tego artykułu.

Tak więc, jeśli cięcia od miesięcy i są sfrustrowani brakiem wyników, lub jeśli dopiero zaczynasz i chcesz wiedzieć, kiedy w końcu zobaczysz abs w lustrze, to jesteś we właściwym miejscu.

przejdźmy do rzeczy.,

wolisz obejrzeć film? Kliknij przycisk play poniżej!

chcesz obejrzeć więcej takich rzeczy? Sprawdź mój kanał na YouTube!

jak zdobyć sześciopak

mam dla Ciebie dobrą wiadomość:

uzyskanie abs jest o wiele łatwiejsze niż ci się wydawało.

nie musisz rozwijać ortoreksji, dusić garści spalaczy tłuszczu każdego dnia, lub zrobić godzin podstawowych treningów w tygodniu.,

na dole są tylko trzy rzeczy, które musisz zrobić, aby uzyskać mięśnie brzucha, które naprawdę chcesz:

1. zrzuć tłuszcz z brzucha.
2. wykonuj wiele ciężkich ciężarówek.
3. wykonaj właściwe ćwiczenia ab i core.

Yup, that ' s it.

żadnych „dziwnych sztuczek”, dziwnych diet czy głupich suplementów.

długa historia jest, aby twój abs naprawdę „pop”, musisz mieć niski procent tkanki tłuszczowej i wysoko rozwinięte mięśnie rdzenia.,

większość facetów musi zejść do około 10% tkanki tłuszczowej, aby zacząć widzieć ich sześciopak razem, a większość dziewczyn musi trafić 20% lub tak, aby osiągnąć to samo.

(a jeśli się zastanawiasz, jestem około 7% tkanki tłuszczowej na powyższym zdjęciu, więc musisz uzyskać kilka punktów poniżej benchmarków 10/20%, aby uzyskać ten twardy „super chudy” wygląd.)

teraz, jeśli to dla Ciebie nowość, to polecam, abyś przerwał czytanie tego artykułu i udał się tutaj, gdzie omówię wszystko szczegółowo i wyjaśnię, jak zrobić każdą z tych trzech rzeczy poprawnie.,

Jeśli już jesteśmy na tej samej stronie, to kontynuujmy…

ile czasu zajmuje uzyskanie Six Pack Abs?

dobra, chwila prawdy.

ile czasu zajmie ci zdobycie sześciopaka?,

Jeśli martwisz się, że odpowiedź będzie beznadziejnie długa, weź sobie do serca.

Kiedy wiesz, co robisz, uzyskanie rozdrobnionego żołądka nie zajmuje prawie tyle czasu i wysiłku, ile myśli wiele osób.

Poniższy wykres rozkłada go w dół.

Kliknij tutaj, aby pobrać go w postaci pliku zip

Ten wykres zakłada średnią zaledwie jednego funta utraty tłuszczu tygodniowo, a to da Ci dokładne oszacowanie, jak długo będziesz mógł zacząć zazdrościć Instagramowi., 😉

Oto jak go używać:

1. Zlokalizuj kolumnę (podział pionowy) u góry z aktualnym odsetkiem tkanki tłuszczowej. (Nie znasz swojego procentu tkanki tłuszczowej? Zobacz też)
2. Jeśli jesteś kobietą, podążaj za tą kolumną w dół, aż trafisz w pomarańczową komórkę, a jeśli jesteś mężczyzną, podążaj za nią, aż trafisz w żółtą komórkę.
3. prześledzić ten wiersz (podział poziomy) na lewym marginesie i spojrzeć na jego liczbę, a to w przybliżeniu ile tygodni zajmie ci uzyskanie sześciopakowego abs.

więc, na przykład, powiedzmy, że jesteś facetem obecnie siedzi na 22% tkanki tłuszczowej.,

Po pierwsze, znajdujesz kolumnę dla początkowego odsetka tkanki tłuszczowej wynoszącego 22%:

Po Drugie, podążasz tą kolumną w dół, aż trafisz na żółtą komórkę:

Po Trzecie, podążasz za tym wierszem w lewo, aż trafisz na numery wzdłuż marginesu i zobacz, co otrzymasz:

i voila, widzisz, że to zajmie ci około 25 tygodni, aby uzyskać ten Killer Six Pack.,

teraz, rzeczywista ilość czasu to zajmie może być nieco mniej lub bardziej w zależności od tego, jak dobrze trzymać swoją dietę i programy treningowe, czy używasz suplementów, aby przyspieszyć proces, czy nie, i jak skutecznie lub nieefektywnie organizm ma tendencję do mobilizowania i spalania tłuszczu.

może się również okazać, że nie masz do końca rdzenia, który sobie wyobrażałeś, gdy osiągniesz docelowy procent tkanki tłuszczowej.,

na przykład możesz wyglądać jak ten facet:

lub ta dziewczyna:

nie wygląda źle, ale jeszcze nie wygląda, jak ci piękni ludzie:

cóż, pomijając genetykę (którą mają w pikach), tak naprawdę dzieje się tutaj to, że byli ludzie nie mają wystarczająco dużo rozwoju rdzenia, aby mieć cały pakiet sześciopak, który widzimy w tym ostatnim.

na szczęście jest to dość łatwe do naprawienia (oto jak).,

a może „uparty tłuszcz”?

„wielki sekret” do uzyskania six pack abs jest coraz chudego i rozwój mięśni rdzenia.

i to sprowadza się do odpowiedniej diety i ćwiczeń, a nie specjalnych ćwiczeń ab lub suplementów do „spot reduce” tłuszczu wokół brzucha.

jeśli jest to twój pierwszy sześciopak rodeo, zauważysz coś:

Jeśli jesteś facetem, twój brzuch i dolna część pleców będą trzymać się na dobre życie, a jeśli jesteś dziewczyną, twoje biodra i uda będą się pochylać.,

innymi słowy, przekonasz się, że niektóre zapasy tłuszczu na twoim ciele idą szybko, podczas gdy inne ledwo się zmieniają.

Cóż, istnieją proste fizjologiczne powody tego, i równie proste strategie diety i ćwiczeń, które można wykorzystać, aby szybciej stracić ten „uparty tłuszcz”.

przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej.

najważniejsze, jak długo trwa uzyskanie Abs

uzyskanie sześciopaku wymaga czasu. Nie da się tego obejść.

nie musi to jednak trwać tak długo, jak mogłoby się wydawać.,

jak widać na powyższym wykresie, kilka miesięcy cięcia to wszystko, czego większość ludzi potrzebuje, aby uzyskać procent tkanki tłuszczowej w odpowiednim zakresie.

gdy już tam będziesz, Jeśli masz dobrze rozwinięte mięśnie rdzenia, voila, będziesz miał sześciopak.

Jeśli jednak chudnięcie nie wystarczy, ze względu na nieodpowiedni rozwój rdzenia (tak jest w przypadku większości osób, które nie trenowały poważnie przez co najmniej rok lub dwa), musisz po prostu poruszyć swój rozwój rdzenia.

powodzenia i daj znać jak idzie!