kiedy chodzisz na siłownię, aby spalić dodatkowe kalorie i schudnąć, dobrze jest mieć plan gry na uwadze. Ale jeśli próbujesz dowiedzieć się, ile minut na bieżni potrzebujesz zegara, zanim zobaczysz różnicę w skali, powinieneś wiedzieć, że w grę wchodzi wiele czynników.
jednak, podczas gdy trudno jest dać prostą, bezproblemową odpowiedź, można zbliżyć się do przybijania limitu kardio na tydzień.,
zanim tam dotrzemy, pamiętaj o złotej zasadzie odchudzania: musisz robić wystarczająco dużo cardio, aby wejść w deficyt kalorii, mówi Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D., C. S. C. S. innymi słowy, musisz zużywać więcej kalorii niż bierzesz. Więc jeśli jeszcze nie śledzisz cals, które spożywasz, zacznij to robić za pomocą aplikacji takiej jak MyFitnessPal, gdzie możesz również wprowadzić inne dane osobowe (wzrost, waga, cele itp.) więc może stworzyć plan kalorii dla Ciebie., (Dowiedz się, jak blast tłuszczu z 12 tygodni zabójczych treningów z Women 's Health Woman' s Guide to strength Training!)
RELATED: The Best Cardio Workout to Blast Belly Fat
Now, cardio. W przypadku utraty wagi, National Institutes of Health zaleca co najmniej 30 do 45 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności trzy do pięciu dni w tygodniu. Ale możesz zmaksymalizować swoje sesje potu dla wydajności, jeśli codziennie na przemian między treningiem o wysokiej i niskiej intensywności, mówi Forsythe., Sugeruje, aby ćwiczyć pięć dni w tygodniu, naprzemiennie intensywności każdego dnia i ćwiczyć nie więcej niż dwa kolejne dni, aby umożliwić organizmowi czas na regenerację.
powiązane: jest to najlepszy trening do odchudzania, zgodnie z nauką
dla przypomnienia, treningi o wysokiej intensywności są zwykle tymi, w których jesteś na 70 do 90 procent swojego maksymalnego tętna, według American Heart Association. (Oznacza to, że wydaje się, że ledwo można powiedzieć więcej niż kilka słów na raz.,) Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności wynosi około 50 do 70 procent maksymalnego tętna i pozwala powiedzieć kilka zdań podczas pracy.
w dni, w których jesteś gotowy na Więcej akcji (lub twój harmonogram jest napięty), zwiększ intensywność treningu cardio na maszynie, dodając trening interwałowy, mówi Forsythe. Spalisz więcej kal w krótszym czasie. Na przykład biegaj (lub jeźdź na rowerze) tak szybko, jak to tylko możliwe przez minutę, a następnie odpoczywaj przez minutę w wolniejszym tempie i powtarzaj to przez około 15 do 20 minut. Można również zejść z maszyn do niektórych obwodów masy ciała., Forsythe proponuje ćwiczenia, takie jak burpees, speed skaters, jumping jacks, plank jacks i alpiniści, wykonując 30 sekund każdego z nich bez przerw, następnie przerywając na 30 do 60 sekund, a następnie powtarzając całą sekwencję kilka razy, aż osiągniesz około 20 minut.
podobne: co jest najlepsze na odchudzanie: trening Cardio czy siłowy?
Zobacz najdziwniejsze rzeczy, jakie zrobiły kobiety, aby schudnąć.,
Jeśli masz dodatkowy czas, staraj się dopasować do niektórych dłuższych ćwiczeń o niższej intensywności, takich jak spacery lub jogging, jazda na rowerze lub korzystanie z orbitreka. Uwaga: będziesz musiał robić to dłużej, aby spalić więcej Kal, co najmniej 30 do 45 minut na raz, mówi Forsythe. Ale nie odrzucaj tych niskich i powolnych opcji. Według Krajowego Rejestru kontroli wagi, 94 procent ludzi, którzy z powodzeniem stracił i trzymał się od ich wagi zwiększył swoją aktywność fizyczną, większość z nich z chodzenia., (A większość z nich ćwiczy około godziny dziennie, więc jeśli chodzisz, celuj bliżej 60 minut. Jeśli biegasz lub biegasz, możesz to wcześniej zakończyć.)
zasadniczo ilość cardio, którą musisz zrobić, aby schudnąć, jest bardzo elastyczna zgodnie z harmonogramem i preferencjami. Bez względu na to, w jaki sposób wybierzesz, cardio pomoże Ci zrzucić kilogramy i utrzymać je.
Dodaj komentarz