With the coronavirus pandemic ongoing, no z nas will be going to the gym for a while, but that doesn' t mean we get to skip workouts, and it especially doesn ' t mean we get to skip arm workouts.
ponieważ, chociaż niekończące się loki to pewny sposób na pompowanie ramion, możliwe jest pakowanie mięśni na triceps, biceps i przedramiona bez podnoszenia hantli, kettlebell lub sztangi.,
aby twoje ramiona nie były spaghetti-string jak po wyjściu z kwarantanny, stworzyliśmy 7-move home arm workout, który będzie pracować Twoje tris, bis i przedramiona, a także daje trochę cardio boost zbyt.
trening na triceps
biorąc pod uwagę, że twoje tricepsy stanowią około 60% Twojej górnej części ramienia, jeśli chcesz mieć większe ramiona, musisz zacząć zwracać na nie większą uwagę.
Zrób to dla rozmiaru.,
stań twarzą do łóżka, krzesła lub, jeśli masz, ławki. Chwyć ją obiema rękami na szerokość ramion. Wyciągnij nogi przed siebie. Powoli opuść ciało, zginając łokcie, aż ramię przy przedramieniu utworzy kąt 90 stopni. Za pomocą triceps podnieść się z powrotem do pozycji wyjściowej.,
spacer kraba
usiądź na podłodze z rękami osadzonymi za plecami, a nogi zgiętymi przed tobą. Unieś biodra do góry, aby tylko ręce i stopy zostały posadzone na podłodze. Zacznij chodzić za pomocą rąk i stóp, aby napędzać Cię do przodu.
Trening przedramion masa ciała
pomijanie przedramion na treningu ramion to grzech kardynalny podobny do zaniedbania łydek w dniu nóg. Kiedy zaszyjesz się w domu, nadszedł czas, aby ustalić rekord. Jeśli chcesz zamienić swoje wrzecionowate przedramiona w parę solidnych, dębowych pni, to teraz jest czas, aby umieścić w pracy.
niemożliwe naciśnięcie w górę
połóż się na brzuchu i poruszaj rękami nad głową z dłońmi na podłodze., Opuszkami palców i palcami unieś całe ciało tak wysoko, jak to tylko możliwe, zanim powoli wrócisz na podłogę.
Body-up
zacznij w pozycji deski z przedramionami rozstawionymi na szerokość ramion. Posadź dłonie na podłodze i wyciągnij ciało do góry, upewniając się, że tułów pozostaje wyprostowany.
opuść powoli ciało do pozycji początkowej i powtórz.
trening na Biceps
skalowanie ścian na biceps w domu? Wygląda na to, że jesteś na dobrej drodze.,
spacer na stojaku na ręce
Ustaw się w pozycji stojaka na ręce ze stopami osadzonymi na ścianie. Przesuń ręce do przodu i idź w dół ściany, aż dotrzesz do dna.
pochylone pompki
połóż ręce nieco szersze niż szerokość ramion na łóżku lub krześle. Zegnij ramiona i opuść ciało, aż klatka piersiowa dotknie ławki., Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
trening Cardio i ramion
Jeśli chcesz znokautować poważny tłuszcz i pokazać swoje bronie, to shadow boxing jest najlepszym sposobem, idealny do treningów w stylu HIIT lub czegoś bardziej wytrzymałościowego.
Shadow Boxing
Przyjmij postawę walki (więc lewa stopa i ręka do przodu dla tradycyjnego i prawa ręka i stopa do przodu, jeśli jesteś southpaw), i odbijaj się na palcach, jak pole cienia. Zanurz się i splot do zadowolenia twojego serca., Cykl między dziurkowaniem o niskiej i wysokiej intensywności zapewnia trening cardio w stylu HIIT.
Zapisz się do newslettera Men ' s Health i rozpocznij swój domowy plan ciała. Podejmij pozytywne kroki, aby stać się zdrowszym i silnym psychicznie dzięki najlepszym poradom fitness, budowania mięśni i odżywiania dostarczonym na Twoją skrzynkę e-mail.,
zapisz się
aby uzyskać skuteczne treningi domowe, podnoszące na duchu historie, łatwe przepisy i porady, którym możesz zaufać, zapisz się do Men 's Health UK
zapisz się
Dodaj komentarz