Jeśli jesteś kobietą w wieku średnim i czujesz, że rzucasz się i obracasz, budzisz się kilka razy każdej nocy (to znaczy, jeśli masz szczęście, że w ogóle zasnąłeś), istnieje prawdopodobny powód: hormony.

według National Sleep Foundation, lata od okresu okołoporodowego do okresu po menopauzie są wtedy, gdy problemy ze snem są najbardziej obfite, co stanowi 61 procent zgłaszanej bezsenności., W rzeczywistości, to dość powszechne dla kobiet, którzy odwiedzają swoich dostawców opieki zdrowotnej skarżą się na bezsenność, aby dowiedzieć się, dlaczego ich bezsenność jest zaczynają przejście do menopauzy. Znany jako perimenopause, jego średnia długość wynosi cztery lata.

minęły już cztery lata, odkąd ostatnio zwróciłem na ten temat uwagę i to się powtarza, bo niewątpliwie jest nowa grupa kobiet szukających ulgi.,

podczas perimenopauzy i kontynuowania menopauzy, spadek produkcji estrogenów i progesteronu (hormonu, który promuje sen) prowadzi do gwałtownego spadku jakości—i ilości—snu. Utknięcie w bezsenności może być niepokojące i niepokojące—ale będzie lepiej.

uderzenia gorąca i nocne poty—podobnie jak brzydkie chrapanie lub niespokojny kolega z łóżka—mogą nagle obudzić cię z głębokiego snu, wypełniając Cię udręką i niepokojem., Istnieje kilka zabiegów, które okazały się pomocne w łagodzeniu objawów menopauzy, w tym estrogenowa terapia zastępcza (lub ERT) i hormonalna terapia zastępcza (HRT), która obejmuje połączenie estrogenu i progesteronu. Podane w tabletkach, plastrach, żelach, kremach lub zastrzykach, mają różny wpływ na kobiety i, oczywiście, nie są opcją dla wszystkich.,

alternatywne sposoby radzenia sobie z objawami menopauzy, które zakłócają sen, obejmują bardziej naturalne podejścia, takie jak suplementy wapnia, fitoestrogeny i suplementy diety dostępne bez recepty, takie jak black Cohosh, a także leki, takie jak

leki promujące sen, leki na ciśnienie krwi, takie jak klonidyna i niskodawkowe leki przeciwdepresyjne, takie jak wenlafaksyna (Effexor) i paroksetyna (Brisdelle). Lek Brisdelle jest specjalnie zatwierdzony do zmniejszania umiarkowanych do ciężkich uderzeń gorąca związanych z menopauzą.

ale hormony nie są jedynymi sprawcami problemów ze snem w wieku średnim., Inne „odmiany ogrodowe” mogą również utrudniać sen w tym wieku, takie jak:

  • potrzeba wstawania do oddawania moczu w środku nocy

  • zaburzenia związane ze snem, takie jak bezdech senny lub przewlekły ból

  • zespół niespokojnych nóg lub skurcze nóg

  • stres, lęk lub depresja

Jeśli masz problemy ze snem, weź sobie do serca: przez większość czasu będą one poprawiać się z czasem. Cieszę się, że mogę powiedzieć, że mój tak (to nie znaczy, że nie doświadczam sporadycznego problemu)., Przez lata, nocne poty i uderzenia gorąca dręczyły mnie-aż w końcu nie.

być może najważniejsze, przeanalizuj przyczyny swoich problemów ze snem i Poznaj rozwiązania. Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci lepiej spać:

  • Wykonuj regularne ćwiczenia (ale nie zbyt blisko przed snem).

  • unikaj nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu(co może ułatwić zasypianie, ale nie zasypianie).

  • Ćwicz relaksujący rytuał przed snem, taki jak ciepła kąpiel lub prysznic.,

  • przestań używać elektroniki przynajmniej pół godziny przed snem i schowaj całą elektronikę poza zasięgiem.

  • upewnij się, że twój pokój jest chłodny—najlepsze są temperatury od 65 do 68 stopni Fahrenheita.

  • utrzymuj pokój w ciszy i jak najmniejszym zaciemnieniu.

  • nie kładź się spać, dopóki nie będziesz zmęczony.

  • trzymaj w pobliżu chłodną ściereczkę, aby ochłodzić się przed gorącym błyskiem.

bardziej pomocna lektura:
De-stres z technikami oddychania
ile snu naprawdę potrzebujemy?
menopauza i lęk: jaki jest związek?