HDL: „dobry” Cholesterol

Co to jest cholesterol?

Cholesterol jest woskowatą, tłuszczopodobną substancją znajdującą się we wszystkich komórkach organizmu. Wątroba wytwarza cholesterol, a także w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso i produkty mleczne. Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu, aby działać prawidłowo. Ale zbyt dużo cholesterolu we krwi zwiększa ryzyko choroby wieńcowej.

czym są HDL i LDL?

HDL i LDL to dwa rodzaje lipoprotein.Są one połączeniem tłuszczu (lipidów) i białka., Lipidy muszą być przyłączone do białek, aby mogły poruszać się przez krew. HDL i LDL mają różne cele:

• HDL oznacza lipoproteiny o wysokiej gęstości. Jest czasami nazywany „dobrym” cholesterolem, ponieważ przenosi cholesterol z innych części ciała z powrotem do wątroby. Następnie wątroba usuwa cholesterol z organizmu.
• LDL oznacza lipoproteiny o niskiej gęstości. Jest czasami nazywany” złym ” cholesterolem, ponieważ wysoki poziom LDL prowadzi do gromadzenia się cholesterolu w tętnicach.

Skąd mam wiedzieć jaki jest mój poziom HDL?,

badanie krwi może zmierzyć poziom cholesterolu, w tym HDL. Kiedy i jak często należy wykonać ten test zależy od wieku, czynników ryzyka i historii rodziny., Ogólne zalecenia są następujące:

dla osób w wieku 19 lat lub młodszych:

• pierwszy test powinien być przeprowadzany w wieku od 9 do 11 lat
• dzieci powinny powtarzać test co 5 lat
• niektóre dzieci mogą wykonywać ten test od 2 lat, jeśli w rodzinie występuje wysoki poziom cholesterolu, zawał serca lub udar mózgu

dla osób w wieku 20 lat lub starszych:

• młodsi dorośli powinni test należy wykonywać co 5 lat
• mężczyźni w wieku od 45 do 65 lat, a kobiety w wieku od 55 do 65 lat powinni go wykonywać co 1 do 2 lat

jaki powinien być mój poziom HDL?,

z cholesterolem HDL, wyższe liczby są lepsze, ponieważ wysoki poziom HDL może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej i udaru mózgu., Poziom HDL zależy od wieku i płci:

Jak mogę podnieść mój poziom HDL?

Jeśli twój poziom HDL jest zbyt niski, mogą pomóc zmiany stylu życia., Zmiany te mogą również pomóc w zapobieganiu innym chorobom i ogólnie poprawić samopoczucie:

• jedz zdrową dietę. Aby podnieść poziom HDL, trzeba jeść dobre tłuszcze zamiast złych tłuszczów. Oznacza to ograniczenie tłuszczów nasyconych, które obejmują pełnotłuste mleko i sery, mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak kiełbasa i boczek, a także potrawy z masła, smalcu i skracania. Należy również unikać tłuszczów trans, które mogą być w niektórych margaryn, smażonych potraw i przetworzonych produktów spożywczych, takich jak wypieki. Zamiast tego jedz nienasycone tłuszcze, które znajdują się w awokado, oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek i orzechy., Ogranicz węglowodany, zwłaszcza cukier. Staraj się również jeść więcej pokarmów naturalnie bogatych w błonnik, takich jak płatki owsiane i fasola.
• Zachowaj zdrową wagę. Można zwiększyć poziom HDL poprzez utratę wagi, zwłaszcza jeśli masz dużo tłuszczu wokół talii.
• ćwiczenia. Coraz regularne ćwiczenia mogą podnieść poziom HDL, jak również obniżyć LDL. Należy starać się zrobić 30 minut umiarkowanych do energicznych ćwiczeń aerobowych na większość, jeśli nie wszystkie, dni.
• unikaj papierosów. Palenie tytoniu i narażenie na dym używany Może obniżyć poziom HDL., Jeśli jesteś palaczem, poproś lekarza o pomoc w znalezieniu najlepszego sposobu na rzucenie palenia. Należy również starać się unikać palenia z drugiej ręki.
• Ogranicz alkohol. Umiarkowany alkohol może obniżyć poziom HDL, chociaż potrzebne są dodatkowe badania, aby to potwierdzić. Wiemy, że zbyt dużo alkoholu może sprawić, że przybierzesz na wadze, a to obniża poziom HDL.

niektóre leki na cholesterol, w tym niektóre statyny, mogą podnieść poziom HDL, oprócz obniżenia poziomu LDL. Służby zdrowia zazwyczaj nie przepisują leków tylko w celu podniesienia HDL., Ale jeśli masz niski poziom HDL i wysoki poziom LDL, możesz potrzebować leków.

co jeszcze może wpłynąć na mój poziom HDL?

przyjmowanie niektórych leków może obniżyć poziom HDL u niektórych osób., Należą do nich

• Beta-blokery, rodzaj leków na ciśnienie krwi
• sterydy anaboliczne, w tym testosteron, męski hormon
• progestyny, które są żeńskimi hormonami, które znajdują się w niektórych tabletkach antykoncepcyjnych i hormonalnej terapii zastępczej
• benzodiazepiny, środki uspokajające, które są często stosowane w przypadku lęku i bezsenności

Jeśli przyjmujesz jeden z nich i masz bardzo niski poziom HDL, zapytaj swojego dostawcę, czy powinieneś kontynuować ich przyjmowanie.

cukrzyca może również obniżyć poziom HDL, co daje kolejny powód do zarządzania cukrzycą.