jak Mogę zmienić styl życia, aby złagodzić objawy GERD?

istnieje wiele zmian, które możesz wprowadzić w swoim stylu życia, które mogą pomóc złagodzić lub zmniejszyć objawy choroby refluksowej przełyku (GERD). Oto kilka sugestii.

przestań używać tytoniu

Jeśli palisz lub żujesz tytoń, przestań to robić. Nikotyna tytoniowa rozluźnia zastawkę znajdującą się między przełykiem a żołądkiem (dolny zwieracz przełyku)., Może to spowodować, że kwas żołądkowy i soki żołądkowe, substancje chemiczne, które rozkładają pokarm w żołądku, powrócą do przełyku (jest refluks), powodując zgagę.

ponieważ nikotyna w tytoniu uzależnia, zaprzestanie używania tytoniu jest trudniejsze niż tylko zmiana nawyku. Osoby, które z powodzeniem przestają używać tytoniu, zwykle stosują kombinację strategii, które mogą obejmować:

  • poradnictwo psychologiczne, telefonicznie lub osobiście.,
  • stosowanie leków w celu przezwyciężenia uzależnienia od nikotyny.
  • udział w programie rzucania palenia o udowodnionej skuteczności.
  • mieć grupę wsparcia rówieśników, którzy również rzucają palenie lub nie palą.

stosowanie więcej niż jednej z tych strategii znacznie zwiększa szanse na pomyślne rzucenie palenia. Zaprzestanie używania tytoniu może wymagać kilku prób.

aby uzyskać więcej informacji, zobacz rzuć palenie .,

Jak zmienić swoje nawyki żywieniowe

rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych, utrata masy ciała w razie potrzeby i unikanie pokarmów, które zwiększają objawy GERD, może zmniejszyć ryzyko zgagi. Skonsultuj się z lekarzem ze współmałżonkiem lub partnerem, aby omówić swoje nawyki żywieniowe. Łatwiej będzie wprowadzić zmiany w diecie, jeśli twoja rodzina zrozumie, co musisz zrobić i dlaczego.

zalecane zmiany obejmują rezygnację z czekolady, mięty i alkoholu., Mogą pogorszyć GERD, rozluźniając zastawkę między przełykiem a żołądkiem. Dobrym pomysłem może być również spożywanie mniejszych, częstszych posiłków.

schudnij jeśli masz nadwagę. Nadwaga wywiera dodatkowy nacisk na żołądek i zwiększa ryzyko zgagi. Zmniejszenie zaledwie 5 do 10 funtów (2, 3 do 4, 5 kg) może Ci pomóc.

niektóre pokarmy mogą być związane z refluksem. Nawet jeśli nie powodują GERD, spożywanie tych pokarmów może pogorszyć objawy, a unikanie ich może pomóc zmniejszyć kwasowość., Należą do nich owoce cytrusowe, mięta (takie jak piperyt lub mięta pieprzowa), smażone i tłuste potrawy, czosnek i cebula, mocno przyprawione potrawy i produkty pomidorowe, takie jak sos spaghetti i Pizza. Niektóre osoby zauważają, że ich objawy nasilają się po wypiciu kawy, herbaty, sody lub czegokolwiek z kofeiną. Jeśli zauważysz, że objawy nasilają się po zjedzeniu określonego posiłku, dobrym pomysłem jest zaprzestanie jedzenia i sprawdzenie, czy objawy się poprawiają.,

zmniejszenie nacisku na żołądek

nacisk na żołądek może wepchnąć soki żołądkowe do przełyku, powodując zgagę. Sposoby zmniejszenia kwasowości obejmują:

  • po jedzeniu odczekaj 2-3 godziny przed snem. To nie jest dobry pomysł na przekąskę późno w nocy. Podczas leżenia zawartość żołądka może wywierać nacisk na zastawkę, która znajduje się między przełykiem a żołądkiem (dolny zwieracz przełyku)., Siedzenie pozwala grawitacji pomóc pokarmowi i sokom żołądkowym przełyku spłynąć z powrotem do żołądka.
  • unikaj ciasnych ubrań na żołądku. Ciasne paski, paski lub rajstopy mogą wywierać nacisk na żołądek i pogarszać zgagę.
  • zachowaj ostrożność podczas podnoszenia przedmiotów i pochylania się. Pochylenie do przodu ma tendencję do zwiększania ilości kwasu żołądkowego, który może dostać się do przełyku. Kiedy coś podnosisz, zegnij kolana, aby nie zginać talii.,

poprawa pozycji i nawyków snu

podniesienie zagłówka łóżka z 6 cali (15 cm) do 8 cali (20 cm) pomoże zapobiec przedostawaniu się kwasów żołądkowych do przełyku podczas snu. Można to zrobić, umieszczając bloki pod ramą łóżka lub piankowy klin pod zagłówkiem materaca. Korzystanie z dodatkowych poduszek się nie opłaci.

leżenie krótko po jedzeniu zwiększy Twoje szanse na zgagę. Po jedzeniu odczekaj 2-3 godziny przed snem., Nie jest dobrym pomysłem na przekąskę późno w nocy.