życie z fibromialgia może być bardzo izolujące doświadczenie. Jest to złożony stan charakteryzujący się szeroko rozprzestrzenionym przewlekłym bólem, fibromialgią mgła mózgu, zmęczenie, zwiększona wrażliwość i wiele innych objawów, które wahają się na co dzień, nie wspominając już o zakłóceniach w życiu spowodowanych przez fibromialgię rozbłysk.

zazwyczaj, jeśli otrzymałeś diagnozę fibromialgii będziesz wiedział, że to jest prawie do samodzielnego zarządzania., Nie ma jednej rzeczy, która jest lekarstwem wszystko, co działa dla jednego może nie dla innego, co zespół fibromialgii trudne warunki do leczenia. Może to być stan pierwotny lub wtórny, który współistnieje z inną chorobą, wtedy bardziej chodzi o to, aby wiedzieć, co jest przyczyną czego!

niektóre dni fibromialgia ból będzie gorzej niż inne i dla wielu dzień często zaczyna się uczucie sztywne i pełne bóle i bóle po wzroście. Jak dzień idzie na objawy fibromialgii albo ustępują, wahają się lub gorzej.,

jedną rzeczą, którą wszyscy będziemy mieli wspólną jest strach fibromialgia rozbłysk. Nawet sama myśl wystarczy, aby wywołać jeden off i dla wielu może to być wyniszczający strach, który czai się w tylnej części umysłu. Nic dziwnego, że chroniczny stres, lęk i depresja często idą w parze, gdy żyjesz z niewidzialną chorobą, która jest nadal źle zrozumiana przez wielu ludzi.

może wydawać się wyglądać tak samo jak Twój stary siebie do innych, którzy nie będą w stanie zobaczyć swoje fizyczne i emocjonalne fibromialgia ból., Zdiagnozowano mnie jakieś pięć lat temu i wciąż są ludzie w moim życiu, którzy nie mają pojęcia o mojej chorobie. Ale to nie ułatwia, gdy trzeba żyć przez rozbłysk, więc dla wielu z nas to jak noszenie maski i spójrzmy prawdzie w oczy ….. dobrze ją nosimy!

fibromialgia rozbłysk może być krótkotrwały lub może być tak poważny, że może strącić cię z nóg na dni, a nawet tygodnie. Czasami dzień odpoczynku, jeśli to możliwe, wystarczy., Jednak pomimo chęć pozostania w piżamie i wycofać się do łóżka, nie jest to najlepsza opcja leczenia fibromialgii można dać sobie długoterminowe.

brak ćwiczeń fibromialgii, takich jak codzienny spacer, może pogorszyć objawy w dłuższej perspektywie narażając układ odpornościowy, nie mówiąc już o wpływie na zdrowie psychiczne.,

przyczyna, objawy i czas trwania rozbłysku będą się różnić od osoby do osoby i niestety nie ma pojedynczej listy kontrolnej fibrmialgii, jednak typowe jest to, że rozbłysk może nastąpić po okresie stresu lub urazu, innej choroby, zmiany leków, urazu lub nadmiernego wysiłku.

wszyscy znamy te dni, kiedy czujemy, że możemy znów być jak nasze stare ja i podbijać wszystkie prace i zadania, które zostały budowane za jednym razem! Nasza świadomość fibromialgia wyszła przez okno! Wtedy zapłacimy cenę.,

dzień lub dwa później ból kopie w, znany jako opóźnione-onset-mięśni-bolesność (DOMS) i kiedy wziąć pod uwagę, że istnieje ponad 600 mięśni w organizmie człowieka to nic dziwnego, że rozbłysk może być tak wyniszczające!

objawy DOMS obejmują:

  • zmęczenie mięśni i krótkotrwała siła mięśni
  • ból mięśni
  • mięśnie, które czują się delikatne w dotyku
  • obrzęk dotkniętych mięśni
  • sztywność i zmniejszony ruch z powodu bólu podczas poruszania się

przyczyną DOMS dla osób cierpiących na fibromialgię jest prawdopodobnie spowodowane okresem nadmiernego wysiłku, podnoszenia itp., gdzie mięśnie są rozciągnięte i pracował powodując ich napięcie, podczas gdy w tym samym czasie wydłużyć mięśnie. Rezultatem jest ból i bolesne mięśnie, które mogą być rozdrażnione przez stan znany jako hiperaglesia, nieprawidłowa zwiększona wrażliwość na ból.

wszyscy wiemy, że aby uniknąć fibromialgii rozbłysk musimy tempo siebie, ale w rzeczywistości czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić, bo przecież kto nie chce kawałek ich starego siebie z powrotem!

wymaga to trochę wysiłku, ale da się to zrobić. Fibromialgia pacing wiąże się z praktyką i jak każdy nawyk gromadzi się w czasie., Biorąc czas na relaks i zarządzanie stresem jest niezbędne do każdego planu opieki nad sobą, a nawet bardziej, jeśli masz fibromialgia. Oto wskazówka: Zrelaksuj się i oddychaj, nazywam to moim R& b czas.

regularne przerwy w ciągu dnia na relaks i oddychanie przypominają o tempie, a tym samym pomagają przywrócić poczucie równowagi w życiu. Kiedy trzeba zarządzać stan przewlekły, to musi być tam na górze swojej fibromialgia self-care listy.

tylko Ty wiesz, co jest dla Ciebie ważne i chodzi o to, aby nadać temu priorytet., Przez cały dzień staraj się poświęcić kilka chwil na „czas dla siebie”, po prostu sprawdź siebie i zapytaj „co jest dla mnie najważniejsze dzisiaj i czy jest coś, co mogę puścić?”Postaw sobie intencję i trzymaj się jej.

Oczywiście życie będzie rzucać w ciebie rzeczy, które będą stresować i przechylić szalę, więc chodzi o to, aby być elastycznym, jak również. Przygotowując się, uczenie się poświęcić czas na R & B, pomaga w leczeniu fibromialgii można ćwiczyć w dowolnym miejscu, aby pomóc budować odporność na te trudne czasy.,

poświęcenie czasu przez cały dzień, aby sprawdzić się ze sobą, aby zrelaksować ciało i umysł oraz ćwiczyć głębokie oddychanie, przyniesie ogromne korzyści w dłuższej perspektywie. To ponowny trening ciała, umysłu i centralnego układu nerwowego, który na razie jest spokojny. Alternatywą jest bycie w ciągłym stanie auto-pilot z niewielką lub żadną świadomością, że reakcja na stres jest uruchomiony riot z receptorami bólu i sygnalizując swoje ciało, aby go bonkers!,

Kiedy jesteś zestresowany, w rozjaśnieniu i odczuwasz ból, prawdopodobnie utrzymujesz napięcie w ciele i ćwiczysz nawyk płytkiego oddychania z górnej części klatki piersiowej. Zauważ, jeśli czasami jesteś nawet wstrzymując oddech, trzymając utknął w pętli stresu fibromialgia. Wysyła to sygnał do mózgu z instrukcjami, aby stać się hiperwigilantem, powodując dodatkowe napięcie i zwiększając ból mięśni.,

trochę r& B codziennie wkrótce buduje i zwraca równowagę do chaotycznego systemu radzenia sobie z fibromialgią i zmniejszenie początku flary w górę. Korzyści z głębokiego oddychania pomagają odwrócić hiperwilogię fibromialgii poprzez stymulację przywspółczulnego układu nerwowego, odpowiedzialnego za indukowanie trybu odpoczynku i trawienia, jednocześnie zmniejszając aktywność w osi HPA (odpowiedź na stres).

Top Tip: daj sobie pięć minut przerwy w ciągu dnia, aby usiąść w cichym miejscu, nawet jeśli jest to w twoim umyśle, możesz użyć bardzo potężnego narzędzia….. Twoja wyobraźnia!, Nazywam to moją wyspą w Strumieniu, moją ucieczką, miejscem, w którym mogę wydostać się z całej błotnistej, tryskającej wody. Tutaj można się zatrzymać, zameldować, aby przyspieszyć trochę świadomości umysłu i ciała i skupić się na moim oddechu.

to czas, abyś zatrzymał się i przypomniał sobie o swojej intencji dla siebie, przeniósł się tu i teraz i ponownie skupił się z głębokim oddechem. Zacznij od głębokiego wdechu przez nos. Wdech na cztery i powoli wydech przez usta na siedem lub osiem., Obserwuj uczucie wznoszenia się i opadania oddechu z przepony, a następnie wizualizuj swój oddech napływający i wypływający z tuż poniżej Twojej marynarki wojennej. To proste i nawet kilka minut praktyki w ciągu dnia przynosi wiele korzyści. Praktyka czyni mistrza!

aby uzyskać więcej informacji na temat praktyk oddychania fibromialgia, najlepsze wskazówki, warsztaty i wsparcie można pozostać w kontakcie na naszej grupie online i stronie.

Dziękujemy za zameldowanie się u nas i nie zapomnij zameldować się u siebie. autor Jok Saunders fellow fibro fighter założyciel Fibro Clinic South West