planujesz być aktywnym uczestnikiem leczenia. Zachowaj dziennik swojego bólu, abyś mógł zacząć widzieć Schematy. kiedy ból ma tendencję do występowania i co go wyzwala. Następnie porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się o różnych dostępnych terapiach. Terapia behawioralna może pomóc poradzić sobie z bólem i radzić sobie z ograniczeniami lub depresją, której doświadczasz w wyniku.,

techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, progresywne rozluźnienie mięśni i biofeedback mogą nauczyć cię, jak złagodzić napięcie mięśni, które przyczynia się do bólu krzyża. Lekarz może również przepisać leki, aby złagodzić ból, pomóc spać, lub złagodzić depresję i niepokój.

Pracuj z lekarzem, aby wymyślić komfortowy poziom aktywności fizycznej. Jamison opisuje dwa rodzaje bólu pleców pacjentów. „Są ludzie, którzy rzucają ręcznik i nie chcą zejść z kanapy lub łóżka … i ci, którzy nie chcą usiąść i tempa.,”Żadne podejście nie pomoże Ci poczuć się lepiej. Nie rób więcej, niż możesz wygodnie obsłużyć, ale nie zostań kanapowym ziemniakiem. Ćwiczenia są rzeczywiście dobre dla zarządzania bólem krzyża i stresu dla wielu osób. Jednak w zależności od stanu zdrowia i przyczyny medycznej bólu pleców, niektóre ćwiczenia mogą być szkodliwe. Upewnij się, aby omówić schemat ćwiczeń z lekarzem po raz pierwszy, jeśli masz przewlekły ból pleców.

ważne jest, aby nie tylko twoje ciało, ale i umysł były aktywne. „Wiemy, że rozproszenie uwagi jest naprawdę ważne”, mówi Jamison., „Jeśli to tylko Ty, ból i cztery ściany, twój ból może być dość duży. Zajmij się umysłem. to pomaga ludziom radzić sobie z tym schorzeniem.”Spotkaj się z przyjaciółmi, idź do kina lub na koncert, lub wybierz się na spacer na zewnątrz, aby nie myśleć o bólu.