Jeśli możesz spać na plecach, jesteś jednym z niewielu. Tylko 14% z nas śpi w ten sposób.

co jest takiego wspaniałego w spaniu na plecach?

spanie z tyłu może pomóc zmniejszyć ból pleców i szyi, zminimalizować skutki refluksu kwasu, zmniejszyć zmarszczki, a nawet pomóc w utrzymaniu jędrne piersi!,

podczas gdy spanie z powrotem może zaostrzyć problemy z chrapaniem dla niektórych i nie jest zalecane w czasie ciąży, jest uważany przez wielu ekspertów za najzdrowszy sposób na sen. Spanie w ten sposób ułatwia głowie, szyi i kręgosłup utrzymanie tak zwanej neutralnej pozycji do spania; są one w niemal idealnej pozycji podczas leżenia na płaskiej powierzchni.

spanie na plecach jest świetne-jeśli można to zrobić.

można nauczyć się spać na plecach, ale nie dla każdego jest to łatwe.,

generalnie śpię na boku, ale ostatnio od czasu do czasu budzę się na brzuchu. Zacząłem rozwijać kilka przypadkowych bólów i bólów, głównie w plecach, i martwię się, że może to mieć coś wspólnego z moimi nawykami snu.

dlatego ostatnio postanowiłam spróbować spania na plecach. Zrobiłem kilka badań i, uzbrojony w kilka wskazówek, które odkryłem w Internecie, zobowiązałem się do jak najlepszego wysiłku próby zdrowego snu pleców!

jak trenować spać na plecach–najpierw kilka porad:

  • użyj poduszek pozycjonujących., Dodatkowe poduszki w łóżku mogą pomóc utrzymać twoje ciało ustawione w dowolny konkretny sposób działa najlepiej dla Ciebie. Poduszka pod każdym ramieniem jest preferowaną techniką, ale rób to, co działa dla Ciebie.
  • trzymaj poduszkę pod kolanami, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego wyrównania pleców. Może to pomóc, jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców.
  • bądź wytrwały. Zawsze przewracaj się do pleców, gdy złapiesz się w innej pozycji.
  • użyj poduszki, która utrzyma głowę w miejscu. Jaka jest najlepsza poduszka dla śpiących na plecach? Typ plastyczny jak poduszka gryczana działa dobrze., Zapobiegnie to toczeniu się głowy z boku na bok i zapewni najlepsze wsparcie.

moje doświadczenie spania na plecach…

Mam już świetną poduszkę. Uwielbiam ją-poduszkę gryczaną. Najczęściej śpię na boku, więc jest wypchany dość pełny, z około 8 funtów. łuski gryki. Usunąłem część wypełnienia, aby było bardziej pochlebne, dzięki czemu bardziej sprzyja spaniu z tyłu (gdy na plecach jest znacznie mniejsza przestrzeń do wypełnienia między głową a materacem).

„to nie będzie problem” – powiedziałem sobie. Jak bardzo się myliłem.,

moja pierwsza noc na plecach to totalna porażka. Byłem wyczerpany i poddałem się po kilku minutach. „Dlaczego nie mogę spać na plecach?”Zadałem sobie pytanie. Wzruszyłam ramionami i poddałam się na noc. To tyle, jeśli chodzi o najlepsze wysiłki…

następnego dnia przed snem położyłam się na plecach i w ciągu około pół godziny moja dolna część pleców stała się nieco niewygodna. Początkowo nie było to nic przypominającego ból. To nie było coś, co zauważyłam w normalnych okolicznościach-zazwyczaj przewracałam się na bok i dyskomfort natychmiast znikał. Oparłem się tej potrzebie., Wkrótce lekki dyskomfort stał się tępym bólem. Nie działało. Wyciągnąłem kolejną poduszkę i położyłem ją pod nogami. Mimo to ból pleców utrzymywał się. Poddałem się i zasnąłem na boku.

widocznie rozciąganie zginaczy biodra przed pójściem do łóżka w nocy pomaga wyeliminować ból w dolnej części pleców. Próbowałem. Nie wiem, czy to pomogło, czy nie.

to mniej więcej Ta sama walka przez kilka następnych dni.

aby zrobić prawdziwy postęp, musiałem dużo eksperymentować z poduszkami., Odkryłem, że poduszka, której użyłem pod nogami, była początkowo trochę za mała i nie podnosiła ich wystarczająco wysoko, aby zapobiec dyskomfortowi, który odczuwałem w dolnej części pleców. Używam teraz większej poduszki, która całkowicie rozwiązała ten problem. Aby zapobiec przewróceniu się, używam poduszki gryczanej pod każdym ramieniem. To naprawdę pomaga utrzymać mnie zakotwiczoną na plecach (jest to również zaskakująco wygodne).

W końcu po 5 dniach prób zasnąłem na plecach. OczywiĹ „cie obudziĺ' em siÄ ™ rano na boku, wiÄ ™ c nie wiadomo jak dĹ 'ugo udaĹ' o mi siÄ ™ pozostaÄ ‡ w tej pozycji., Zgaduję, że nie długo. Jednak czuję, że to był postęp i będę próbował dalej.

najważniejszą z wymienionych powyżej porad jest być wytrwałym.

z początku trudno było mi oprzeć się pokusie przewrócenia się na bok. Trudno myśleć racjonalnie, kiedy jesteś wyczerpany! Cały tydzień Zajęło mi dojście do punktu, w którym mogłem zasnąć na plecach.

nadal nie jestem śpiącym na plecach i szczerze mówiąc nie jestem pewien, czy dam radę. Będę kontynuował, ale nie jestem pewien, czy to jest coś, co mogę zmienić w nawyk.,

Wypróbuj moje rekomendacje i daj nam znać swoje doświadczenie w komentarzach poniżej.

(Edit 6/29/19) Back sleeping ma prawdziwe korzyści, ale nie będzie działać dla wszystkich.

” ale przed chwilą powiedziałeś „bądź wytrwały”, powyżej.”Ok fair point …

zatrzymałem się. Całkowicie zrezygnowałam ze spania na brzuchu; nie mogłam tego zrobić. Na chwilę obecną jestem w porządku z łagodnym dyskomfortem związanym z moim nieco przypadkowym bokiem i pozycją snu brzucha. Mogę spróbować ponownie, jeśli dyskomfort stanie się czymś gorszym.

spanie na plecach nie będzie idealne dla każdego., Tak więc, po dokładnym wysiłku, bądźcie przygotowani na powrót do starych nawyków, jeśli to działa najlepiej.