statyczne rozciąganie to dobry sposób na poprawę elastyczności po biegu. Ważne jest, aby te odcinki natychmiast po treningu, ponieważ mięśnie są ciepłe i elastyczne.

w Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) w Greenville w Karolinie Południowej słyszymy od biegaczy, którzy chcą być szybsi, od tych, którzy po prostu chcą cieszyć się sportem przez całe życie, oraz od tych, którzy całkowicie zrezygnowali z biegania., Zatrzymali się, ponieważ obrażenia sprawiły, że jest to zbyt frustrujące lub zbyt bolesne, aby kontynuować.

we dwoje—obaj długoletni biegacze—spędzamy dużo czasu dyskutując, co możemy teraz zrobić, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziemy logować mile na starość. Chcemy być w stanie robić to, co kochamy-i to prawdopodobnie twój cel.

w oparciu o nasze doświadczenia jako sportowców, trenerów i naukowców ćwiczeń, opracowaliśmy 7-godzinny tydzień treningowy, który jest szczegółowo opisany w naszej nowej książce Train Smart, Run Forever., Plan obejmuje działania mające na celu zwiększenie wytrzymałości krążeniowo-oddechowej, siły i wytrzymałości mięśni oraz elastyczności. Wielu biegaczy przyznało, że pomijają trening oporowy, rozciąganie i trening krzyżowy, które polecamy, ale te odcinki postrun są kluczowe dla zachowania zdrowia, ponieważ stajesz się sprawniejszy i szybszy. Dodaj je do swojej regularnej rutyny, aby biegać silny na całe życie.

Jak korzystać z tej listy: wykonaj poniższe odcinki bezpośrednio po biegu lub treningu., Każdy ruch jest zademonstrowany przez Runner ' s World+ coach i certyfikowanego trenera, Jess Movold, dzięki czemu możesz nauczyć się właściwej techniki. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund z każdej strony. Powtórz tyle rund, ile potrzeba. Mata do ćwiczeń jest opcjonalna, ale sprawi, że każdy ruch będzie wygodniejszy.