Kate Gosselin czuje się najlepiej, gdy co drugi dzień biegnie 10 mil, według Us Weekly. Ale to, czego 37-letnia matka ośmiorga dzieci nie wie, to to, że jeśli chodzi o energiczne ćwiczenia, więcej nie zawsze jest lepsze. Okazuje się, że ludzie, którzy zbyt ciężko pracują zbyt długo, mogą być mniej zdrowi niż siedzący tryb życia i są bardziej narażeni na śmierć niż umiarkowani ćwiczący-wynika z artykułu opublikowanego niedawno w brytyjskim czasopiśmie Heart.,

redakcja dokonała przeglądu wieloletnich badań nad skutkami lekkoatletyki wytrzymałościowej. Odkryli liczne badania, które wykazały, że umiarkowane ćwiczenia były dobre, ale nadmierne ćwiczenia były szkodliwe. Na przykład w jednym z niemieckich badań opublikowanych w European Heart Journal naukowcy porównali serca 108 przewlekłych maratończyków i siedzących osób w grupie kontrolnej. Co zaskakujące, biegacze mieli więcej nagromadzenia płytki wieńcowej, czynnika ryzyka chorób serca.

Więcej: jak ćwiczenia wpływają na serce?,

w innym badaniu obserwacyjnym naukowcy śledzili ponad 52 000 osób przez 30 lat. Ogólnie rzecz biorąc, biegacze mieli o 19 procent niższe ryzyko śmierci niż inni biegacze. Jednak korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń wydawały się zmniejszać wśród osób, które biegły ponad 20 mil tygodniowo, ponad sześć dni w tygodniu lub szybciej niż osiem mil na godzinę. Słodkim miejscem wydaje się być 5-19 mil tygodniowo w tempie 6-7 mil na godzinę, rozłożone na trzy lub cztery sesje tygodniowo., Według wyników opublikowanych w czasopiśmie „Medycyna” &Nauka w sporcie & ćwiczenia. (Czy jesteś gotowy, aby zacząć biegać, czy zacząć od nowa po długim zwolnieniu? Skorzystaj z naszego 4-tygodniowego planu biegania dla początkujących.)

zapomnij o otarciach i obolałych mięśniach: nadmierne ćwiczenia mogą spowodować jeszcze poważniejsze zużycie ciała. Podczas intensywnego treningu twoje ciało ciężko pracuje, aby spalić cukier i tłuszcz na paliwo., I tak jak spalanie drewna w ogniu, tworzy to dym. „Dym”, który spływa przez system jest w rzeczywistości wolne rodniki, które mogą wiązać się z cholesterolem, aby utworzyć nagromadzenie płytki nazębnej w tętnicach i uszkodzić komórki w procesie znanym jako stres oksydacyjny. (Jedzenie żywności bogatej w antyoksydanty, takich jak jagody, może pomóc odzyskać siły po ciężkich treningach. Dlatego zrobili naszą listę 10 najlepszych potraw Fitness.,)

Więcej: żywność odzyskiwania, które łagodzą bolesność mięśni

„twoje ciało jest zaprojektowane do radzenia sobie ze stresem oksydacyjnym, który pochodzi z ćwiczeń przez pierwszą godzinę”, mówi kardiolog James O ' Keefe, MD, dyrektor Kardiologii Prewencyjnej w Mid America Mid Institute Saint Luke w Kansas City, i autor Heart editorial. „Ale długotrwałe intensywne ćwiczenia powodują nadmierny stres oksydacyjny, który zasadniczo przepala się przez przeciwutleniacze w Twoim systemie i predysponuje do problemów.,”

jednak O ' Keefe twierdzi, że nie jest to wymówka, aby zniszczyć Buty Do Biegania i położyć się na kanapie. „Ćwiczenia mogą być najważniejszym składnikiem zdrowego stylu życia, ale jak każdy silny lek, musisz uzyskać odpowiednią dawkę”, mówi. To prawda: ćwiczenia-z umiarem – mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 1, Alzheimera, demencji, otyłości i przedwczesnego starzenia się. Regularne treningi mogą również promować zdrowie mięśni, zdrowie szkieletu i poprawić nastrój. Jednak przesadź, a wiele z tych korzyści zdrowotnych praktycznie znika.,

Więcej: 6 korzyści z biegania