- 45-minutowy trening na rowerze stacjonarnym może spalić 350 – 600+ kalorii.
- Indoor cycling jest mało wpływowy sposób, aby uzyskać wysokiej intensywności treningu cardio.
- oprócz treningu kardio pompującego serce, jazda na rowerze działa na dolne partie ciała, zwłaszcza pośladki i quady.,
nie ma nic lepszego niż intensywny pot i pompa mięśniowa, którą można uzyskać z niesamowitego treningu rowerowego.
idealne dla początkujących i fanatyków fitness, Treningi rowerowe są wściekłością— po części dzięki studiom takim jak SoulCycle i FlyWheel, które przyciągają największe gwiazdy Hollywood.
od zajęć w butiku po tradycyjne programy rowerowe, ludzie ustawiają się w kolejce, aby uzyskać miejsce w siłowniach i studiach oferujących ten intensywny trening., To dlatego, że jazda na rowerze, zwany również spinning lub indoor cycling jest jednym z najlepszych sposobów, aby palnik kalorii i dostać swoje cardio w.
niezależnie od tego, czy lubisz odpowiedzialność i motywację wynikającą z zajęć grupowych, czy elastyczność w ćwiczeniu na własną rękę, indoor cycling może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby rozpocząć plany fitness i uzyskać kształt w sam raz na lato.
treningi Indoor cycling mają mnóstwo zalet.
„zajęcia Indoor cycling praca, proste i proste,” Erin Moone i Dionne del Carlo, współzałożyciele StarCycle powiedział INSIDER. Dlatego są tu od dziesięcioleci.
oprócz tego, że jest energetyzujący i zabawny, Moone i Del Carlo powiedzieli, że indoor cycling lub spin workout to fenomenalny i skuteczny sposób na trening o wysokiej wytrzymałości, z niskim wpływem na stawy.
zwrócili również uwagę, że zajęcia indoor cycling działają na główne grupy mięśniowe, takie jak pośladki, quady i rdzeń., Niezależnie od tego, czy jesteś na zajęciach, czy na własną rękę, ten sprzęt cardio wyzwala Nogi na dwa różne sposoby: Podkręć opór, a ruch push-pull zwiększa intensywność, umieszczając większe napięcie na quadach i ścięgnach, lub obniż opór, a skończysz z treningiem, który jest szybki i bardziej wytrzymały.
udar w dół angażuje mięśnie pośladkowe, czworogłowy, gastrocnemius i soleus (mięśnie łydek), podczas gdy udar w górę wykorzystuje ścięgna ścięgna i mięśnie zginacza w przedniej części biodra.
może również spalić dużo kalorii.,
Plus, American Council on Exercise (ACE) mówi, że 45-minutowe zajęcia na rowerze grupowym mogą spalić 350-600 + kalorii, co czyni go równoważnym bieganiu przez ten sam czas (przy mniejszym wpływie na organizm).
ale to zdolność do łączenia umysłu i ciała, które sprawia, że indoor cycling tak korzystne dla ogólnego zdrowia. „To tylko Ty i rower, robi to,” powiedział Moone i Del Carlo., Jednym ze sposobów na stworzenie atmosfery, która umożliwia rowerzystom połączenie umysłu z ciałem, jest brak ekranów lub urządzeń monitorujących na rowerach.
„naprawdę wierzymy, że zdrowie zaczyna się od dania twojemu umysłowi przerwy od tej stymulacji i odczuwania trzewnych wrażeń ciała w ciężkiej pracy”, wyjaśnili oboje.
certyfikowany Kręgarz sportowy, Dr Alex Tauberg, powiedział INSIDER, że jedną z głównych zalet Indoor cycling jest możliwość dostosowania treningu., „Dzisiejsze rowery treningowe doskonale symulują różne jazdy i warunki-niezależnie od tego, czy trenujesz do sprintu, wspinaczki na wzgórze, czy po prostu, aby uzyskać świetny trening, zazwyczaj jest dla Ciebie ustawienie”, powiedział. Tauberg powiedział również, indoor cycling jest po prostu bezpieczniejsze, zwłaszcza w porównaniu do jazdy na rowerze na świeżym powietrzu.
dość często możesz uprawiać indoor cycling, ale powinieneś słuchać swojego ciała.
American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca, aby przeciętny dorosły dostał 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w tygodniu, aby rozwinąć i utrzymać kondycję kardiorespiracyjną. To działa się około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych pięć dni w tygodniu.,
a jeśli chodzi o efektywność, to centrum kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca wykonywanie 75-minut intensywnej aktywności tlenowej każdego tygodnia, co odpowiada około trzech dni w tygodniu po 20-25 minut każdej sesji.
ale pamiętaj, te zalecenia są tylko wtedy, gdy chcesz spełnić podstawowe wytyczne zdrowotne lub utrzymać poziom wytrzymałości. Jeśli szukasz, aby schudnąć lub podkręcić swój poziom wytrzymałości, to będziesz musiał kopać go na wycięcie lub dwa.,
Kiedy to zrobisz, upewnij się i zwróć uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało. Podobnie jak jazda na rowerze na świeżym powietrzu, nadal występują nadmierne obrażenia podczas jazdy na rowerze stacjonarnym. Tauberg powiedział, że niektóre z bardziej powszechnych urazów obejmują zapalenie ścięgien lub napięcie mięśni, które można złagodzić, nie przesadzając z treningiem. „Staraj się trzymać w swoich granicach i nie zwiększaj intensywności treningu, aby przyspieszyć” – zalecił.
najważniejsze jest to, że jeśli chodzi o to, jak często powinieneś wykonywać konkretny trening, najlepszą odpowiedzią jest, rób to, co jest dla Ciebie odpowiednie., „Zamiast być nakazowym, jesteśmy wielkimi wierzącymi w wykorzystanie tego, czego potrzebuje twoje ciało, powiedział Moone i Del Carlo.
dobrą zasadą jest jazda 3-5 dni w tygodniu. To pomoże Ci doświadczyć pełnych korzyści z treningów spinningowych.
ale, podobnie jak każdy inny program ćwiczeń, jeśli twoje ciało mówi ci, że potrzebuje przerwy, posłuchaj go.
Zarejestruj się tutaj, aby otrzymywać ulubione historie bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
Dodaj komentarz