Dlaczego te 7 odcinków ścięgna ścięgna ukoi ból pleców, zbyt

czy ścięgna ścięgna są napięte? Te siedem łatwych, skutecznych odcinków ścięgna ścięgna złagodzi napięcie i wesprze zdrowe plecy i postawę.

możesz nie kojarzyć mięśni ścięgna ścięgna ze zdrowiem pleców, ale odgrywają one ważną rolę w naszej postawie. Siedzenie długie godziny przy biurku lub jazdy przez długi czas stawia stres na dolnej części pleców, podczas gdy ciasne ścięgna pociągnąć miednicę do tylnego przechyłu.,

stałe pochylenie tylnej części zmusi mięśnie pleców do przepracowania. Mięśnie pleców spróbują wyciągnąć miednicę z powrotem do pozycji neutralnej, zwykle powodując większy dyskomfort. Czy to brzmi znajomo?

cierpisz na ból szyi, pleców i ramion? Pobierz nasz przewodnik mobilności, aby złagodzić ból i bolesność.
Pobierz darmowy poradnik, aby naprawić swój ból już dziś!

dobrą rzeczą jest to, że masz możliwość doprowadzenia równowagi do pleców i miednicy w mniej niż 10 minut-przez ścięgna ścięgniste!,

w poniższych ćwiczeniach nauczysz się wykonywać ułatwione rozciąganie, angażując mięśnie podczas rozciągania. Często zatrzymujemy odcinek w momencie, gdy nasz mózg wysyła sygnały, że jest bolesny, ale to uniemożliwia nam czerpanie pełnych korzyści z rozciągania.

ułatwione rozciąganie pomaga nam przezwyciężyć tę reakcję i zmaksymalizować elastyczność mięśni, które rozciągamy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj tych odcinków co najmniej raz dziennie lub po długich okresach siedzenia.,

będziesz potrzebować:

• Mata Do Jogi
• dwa bloki jogi

7 rozciągnięć ścięgna ścięgna, aby złagodzić ból pleców

Rozciąganie łydki | 10 oddechów na stronę

często ucisk w ścięgnie ścięgna oznacza, że mięśnie łydki są również mocno. Rozciąganie ich może złagodzić napięcie w plecach nóg. Plus, to świetny odcinek, który możesz zrobić wszędzie.

1. Zacznij stać ze stopami równoległymi, rozstawionymi na szerokość bioder i rękami na biodrach.
2. Cofnij prawą stopę, kładąc całą stopę na ziemi.,
3. trzymaj tylne kolano prosto podczas zginania przedniego kolana. Tylna pięta wydłuża się ku ziemi lub jest wciśnięta w matę.
4. przytrzymaj przez 10 oddechów, a następnie zmień boki.

<| ol>

składanie do przodu/10 oddechów



jest to bardziej aktywny składanie do przodu, niż może być używany. Ten fałd do przodu wykorzystuje ułatwione rozciąganie, co szybko zwiększa elastyczność i zapobiega nadmiernemu rozciąganiu ścięgien ścięgnistych.

1. Zacznij stac z odlegloscia stóp od siebie i trzymaj sie swoich klocków do jogi., Zginać kolana i złożyć do przodu, umieszczając bloki na ziemi pod ramionami.
2. aby aktywować zewnętrzne mięśnie bioder, spróbuj rozciąć pięty, jakbyś próbował rozciąć matę pod sobą. Jest to działanie izometryczne mięśni. Nie poruszasz obcasami, ale aktywujesz mięśnie, które mogłyby.
3. wyprostuj nogi podnosząc tył miednicy do góry i staraj się rozciąć pięty.
4. wdychaj, wydechaj kręgosłup, a następnie wydech, kłaniając się do przodu.
5. zachowując wszystkie powyższe pozycje, przytrzymaj przez 10 oddechów.,

<| ol>

Lizard Pose/10 oddechów na stronę



Lizard pose otwiera ścięgna ścięgna, biodra i zginacze bioder, co może pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców.

1. zacznij w lonży z prawą nogą do przodu, lewą nogą do tyłu za sobą i rękami na blokach do jogi.
2. Obróć przednią nogę (zewnętrznie obróć się w stawie biodrowym) i przesuń oba klocki po wewnętrznej stronie przedniej nogi.
3. Przesuń tylne kolano na macie, ale trzymaj tylne palce schowane.,
4. oprzyj biodra do przodu i pociągnij tylne kolano ukośnie w kierunku przedniej pięty, nie wychodząc z pozy. Spróbuj poczuć, jak angażują się mięśnie wewnętrzne ud.
5. pozostań na odcinku przez 10 oddechów. Delikatnie zwolnij z rozciągania i przełącz boki.

Uwaga: Aby uzyskać głębszy odcinek, zdejmij klocki i połóż łokcie na ziemi.

pół Split | 10 oddechów na stronę



ten odcinek skierowany jest na plecy nóg. Utrzymuj nogę aktywną podczas rozciągania, aby doprowadzić odcinek do brzucha mięśnia.,

1. zacznij w lonży z prawą nogą do przodu, lewą nogą do tyłu, a rękami na blokach do jogi.
2. umieścić tylne kolano w dół i wydłużyć przednią nogę. Przynieś klocki pod ramiona i wydłużyć kręgosłup.
3. teraz Czas aktywacji! Spróbuj pociągnąć przednią piętę do tyłu w kierunku tylnego kolana.
4. głęboko wdech, następnie wydech i ukłon nad przednią nogą. Zachowaj aktywację przez cały czas rozciągania.
5. po 10 oddechach delikatnie zwolnij i zmień nogi.,

<| ol>

pozycja piramidy/10 oddechów na stronę



ta pozycja głęboko rozciąga Plecy nóg. Nie spiesz się, wchodząc w tę pozę i utrzymuj czworogłowy przez cały czas.

1. zacznij w pozycji stojącej ze stopami równoległymi, oddalonymi od siebie o szerokość bioder i blokami jogi w dłoniach.
2. przesuń lewą stopę do tyłu wygodnie, utrzymując całą tylną stopę na ziemi.
3. wdech i wydłużyć kręgosłup, a następnie wydech i złożyć w biodrach., Umieść klocki do jogi na ziemi pod spodem, kłaniając się nad przednią nogą.
4. weź długie i stabilne oddechy. Po dziesięciu delikatnie zgiąć przednie kolano i wydłużyć kręgosłup, aby wyjść z pozy.

<| ol>

fałd przedni siedzący/10 oddechów



tendencja w fałdzie przednim siedzącym siedzącym polega na przeczuwaniu pleców i w konsekwencji rozciąganiu dolnej części pleców. Naprawdę powinniśmy próbować rozciągnąć ścięgna.

trzymaj plecy długo, a oddech stabilny w tej pozie. Każdy wdech wydobywa cię z pozy, a wydychanie pozwala Ci wejść głębiej., Z cierpliwością i konsekwencją, twój nos wkrótce dotknie twoich goleni.

1. Chodź do pozycji siedzącej, nogi wydłużone i aktywne. Wyginaj stopy.
2. połóż ręce po obu stronach bioder, wchodząc na opuszki palców. Wdech, wcisnąć w dłonie i wydłużyć kręgosłup. Następnie wydech i idź rękami kilka kroków do przodu, utrzymując plecy długo.
3. każdy wdech, wydłużyć tułów i każdy wydech, złożyć więcej na biodrach.
4. wydłużyć plecy i delikatnie wyjść z rozciągania.,

<| ol>

rozciąganie ścięgna na plecach/10 oddechów na stronę



Kiedy aktywujesz górną nogę w tej pozie, zyskasz większy zakres ruchu i zmniejszysz szansę na pociągnięcie ścięgna.

1. połóż się na plecach z ugiętymi obiema kolanami, stopami na ziemi i odległością od bioder.
2. wyprostuj lewą nogę wzdłuż ziemi przed sobą. Flex obie stopy.
3. zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i zapnij dłonie pod prawym udem.,
4. wciśnij prawą nogę w ręce przez trzy sekundy, aby aktywować nogę, a następnie zwolnij nacisk. Czynność tę należy kontynuować przez cały cykl 10 oddechów.



(Czytaj dalej: 7 łatwych odcinków ścianek dla ciasnych ścięgien)