podczas pracowitego poranka łatwo jest pozwolić, aby śniadanie spadło nisko na liście priorytetów, ale poświęcenie zaledwie kilku minut na zjedzenie czegoś może naprawdę zmienić twój dzień. Jeśli nie masz czasu na jedzenie przed wyjściem z domu, mamy wiele pomysłów na śniadanie, które można zjeść w podróży lub w pracy.,

śniadanie zapewnia wiele korzyści dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia

śniadanie dostarcza organizmowi i mózgowi paliwa po nocnym poście – stąd pochodzi jego nazwa, przełamując Post! Bez śniadania skutecznie biegasz na pustym, jak próba uruchomienia samochodu bez benzyny!

dietetycy radzą:

  • śniadanie powinno być zjedzone w ciągu dwóch godzin od przebudzenia
  • zdrowe śniadanie powinno dostarczać kalorii w zakresie 20-35% zalecanego dziennego spożycia (GDA).,

oprócz dostarczania nam energii, śniadania są dobrym źródłem ważnych składników odżywczych, takich jak wapń, żelazo i witaminy z grupy B, a także białko i błonnik. Organizm potrzebuje tych niezbędnych składników odżywczych, a badania pokazują, że jeśli zostaną pominięte podczas śniadania, są mniej prawdopodobne, że zostaną zrekompensowane później w ciągu dnia. Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin i minerałów, więc staraj się włączyć porcję dziennie pięć na śniadanie, czy to banan lub szklanka soku owocowego.,

śniadanie może być dobre również dla talii, badania pokazują, że ci, którzy jedzą śniadanie, są mniej narażeni na nadwagę i bardziej narażeni na ich idealny zakres wagowy w porównaniu ze śniadaniami. Jeśli pominiesz śniadanie, bardziej prawdopodobne jest, że sięgniesz po wysokosłodzone i tłuste przekąski w połowie ranka.

funkcje poznawcze

, Wielebadania wykazały, w jaki sposób jedzenie śniadania może poprawić pamięć i poziom koncentracji, a także może nas uszczęśliwić, ponieważ może poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu. W badaniach wśród dzieci śniadanie może poprawić osiągnięcia, zachowanie i wiązało się z poprawą ocen. Podobnie jak każdy inny organ w organizmie, mózg potrzebuje energii, aby pracować w najlepszym wydaniu!

potrzeby energetyczne

potrzeby energetyczne ludzi różnią się w zależności od poziomu aktywności i etapu życia, ale zazwyczaj mężczyźni potrzebują więcej energii niż kobiety., Rosnące dzieci wymagają dużo energii, jako przykład chłopcy w wieku 7-10yrs powinny zużywać ok. 1970 kcal dziennie, a dziewczęta w wieku 7-10yrs powinny spożywać ok. 1740 kcal. Dla dorosłych mężczyzn potrzeba ok. 2500 kcal, a kobiety ok. 2000 kcal dziennie.