ilekroć ważyłam się przedwczoraj, zawsze zastanawiałam się, jak& dlaczego schudłam, zanim następnego ranka weszłam na wagę.

w końcu postanowiłem zaspokoić swoją ciekawość & wyśledzić te odpowiedzi i podzielić się nimi w tym artykule.

spis treści

oto dlaczego rano ważymy mniej

w zależności od twojej wagi, twoje ciało spala kilka kalorii podczas snu.,

z dnia na dzień tracisz także na wadze z oddychania&

i wszystko to dzieje się w ciągu kilku godzin, gdy nie jesz ani nie pijesz nic.

co dalej

przed nami sprawdzimy, jak bardzo nasza waga może się wahać w ciągu jednego dnia i dlaczego tak się dzieje.

podzielę się również tym, co eksperci medyczni mają do powiedzenia na temat ważenia siebie – kiedy jest najlepszy czas & dlaczego jest to ważne.,

zasoby naukowe zawarte

zgodnie z moim zwyczajem tutaj na heydayDo, będę dostarczać linki do wszystkich istotnych nauk sportowych & zasoby medyczne, badania kliniczne i dane żywieniowe wykorzystane w tym artykule.,

odchudzanie z dnia na dzień wyjaśnione

przyjrzyjmy się każdemu z tych trzech głównych czynników przyczyniających się do odchudzania podczas snu nieco bardziej szczegółowo:

  • kalorie spalane z dnia na dzień
  • utrata wody podczas snu
  • czas między posiłkami w ciągu dnia

spalanie kalorii z dnia na dzień /h3>

nasze ciała pracują nawet podczas snu, wykonując niezliczone zadania & procesy, które wykraczają poza krążenie krwi i sprawiają, że oddychamy.,

Po prostu robi to w nieco niższym tempie aktywności w porównaniu do kiedy jesteśmy na jawie.

wiele badań snu przeprowadzonych w ciągu ostatnich kilku dekad, w tym te dwa tutaj& tutaj, wszystkie wykazały, że nasz metabolizm spowalnia podczas snu.

jednak nadal działa w dowolnym miejscu od 80-85% swojej normalnej stawki dla zdrowych ludzi, którzy otrzymują wystarczającą ilość godzin dobrej jakości snu.,

Reasumując: wszystkie te funkcje ciała wymagają energii, a wynikiem całej tej aktywności systemu jest spalanie kalorii podczas snu.

(w dalszej części tego artykułu podaję konkretne liczby, ile kalorii każdy z nas spala podczas snu.)

utrata wody z dnia na dzień

podczas snu (i gdy również nie śpimy) nasze ciała wydalają wodę w ramach normalnych obowiązków utrzymania systemu.,

dwa z trzech głównych sposobów, w jakie woda opuszcza nasze ciało, zdarzają się przez całą noc podczas snu i są one naukowo znane jako oddychanie& transpiracja.

zwykle nazywamy je oddychaniem& poceniem się.

od oddychania, pocenia się, & Sikanie

woda pozostawia z każdym wydechem, wraz z cząsteczkami węgla też (nasze ciała wdychają tlen i wydychają tlen + dwutlenek węgla).,

i chociaż nie zauważamy tego, ponieważ nie kapie nam pot, nasze ciała wydalają również wodę przez skórę przez całą noc.

trzecim sposobem, w jaki nasze ciała pozbywają się niechcianej wody, jest oddawanie moczu.

więc jeśli kiedykolwiek sikasz między wieczornym ważeniem a porannym ważeniem na wadze, będziesz o Funt lżejszy za każde 16 uncji, które wysikasz.,

Podsumowując: woda opuszcza budynek przez całą noc, przez cały oddech, pocenie się,& Sikanie robi od czasu ostatniego łyka płynu w nocy wcześniej do pierwszego łyka następnego ranka.

kilka godzin bez jedzenia i picia

zastanów się, ile godzin mija między obiadem przedwczoraj a następnym razem, gdy zjesz coś następnego ranka.

dla większości osób jest to okres od 10-12 godzin.,

i pamiętaj, że niezależnie od tego, czy śpisz, czy nie śpisz w czasie „bez kalorii”, twoje ciało kontynuuje wszystkie procesy spalania kalorii i wydalania wody.

połączenie spalonych kalorii z procesem utraty wody, o którym wspomniałem powyżej, może łatwo przełożyć się na utratę wagi z dnia na dzień, zwłaszcza, że w tym czasie nie jesz ani nie pijesz niczego.

ile waha się nasza waga w ciągu dnia

A od 5 do 6 kg., wahania wagi u zwykłej osoby dorosłej w ciągu jednej 24 godzin nie są rzadkością, mówi Klinika Cleveland.

I 2-4 funty. różnice w wadze można zaobserwować czasami po kilku godzinach między ważeniem siebie dwa razy w tym samym dniu.

wahania masy ciała są również powszechne w ciągu tygodnia dla osób, których waga w przeciwnym razie pozostaje taka sama przez okres miesięcy.

naukowcy w tym badaniu zarejestrowali dzienną masę ciała u dorosłych w okresie kilku tygodni i stwierdzili powtarzające się wzorce.,

w weekendy łatwo przybrać na wadze

badani najczęściej ważyli od niedzieli do poniedziałku, a od wtorku schudli, co trwało przez cały tydzień pracy.

W piątkowe poranki ważyły swoje najniższe, zanim waga zaczęła rosnąć w soboty, dzięki większej ilości kalorii spożywanych w piątkowy wieczór.

myślę, że każdy może rzucić okiem na nasze społeczeństwo i zobaczyć, dlaczego my jako kultura prawdopodobnie ważymy więcej pod koniec naszych weekendów w porównaniu do późniejszej części tygodnia pracy.,

częściej wychodzimy w weekendy, co prowadzi do tego, że coraz częściej jemy i pijemy więcej alkoholu& słodkie napoje.

z większą ilością wolnego czasu w weekendy dla większości osób od 9 do 5, jest też więcej czasu na przekąski.

Dlaczego Twoja waga zmienia się tak bardzo

głównym powodem, dla którego Twoja waga zmienia się tak bardzo w ciągu każdego dnia jest to, że istnieje wiele stale zmieniających się czynników, które wpływają na liczbę, którą widzisz na swojej skali.,

przez cały dzień podczas jedzenia &picie & robiąc to lub tamto, twoje ciało stale przetwarza wszystkie powyższe rzeczy również według własnego harmonogramu.,

weź pod uwagę różne ilości:

  • jedzenie, które zjadłeś
  • woda, którą wypiłeś
  • inne napoje, które wypiłeś
  • ćwiczenia, które miałeś
  • sen, który miałeś przez noc
  • sód, który wypiłeś
  • słodkie rzeczy, które miałeś
  • przetworzona żywność & napoje, które spożywałeś
  • woda, którą posikałeś lub spociłeś

wszystko to wpływa na systemy przetwarzania twojego organizmu w różny sposób, a to stale przechowuje lub wydala wszystko, co do niego włożyłeś.,

wypij szklankę wody, zyskaj Funt…

(…)

dobrym tego przykładem jest 16 oz. szklanka wody.

jeśli wypijesz to w krótkim czasie, zobaczysz, że Twoja waga wzrośnie o Funt.

teraz w zależności od tego, jak wydajnie twoje nerki przetwarzają Twoje płyny w tym czasie, możesz albo trzymać się tej masy wody przez chwilę lub wysikać ją w ciągu zaledwie pół godziny.,

najlepszy czas na ważenie się

wielu lekarzy z doświadczeniem w odchudzaniu& kontrola wagi wszyscy zgodzili się, że najlepszy czas na ważenie się jest rano.

„rano”, czyli wchodzenie na wagę zaraz po przebudzeniu i przed jedzeniem lub piciem czegokolwiek.

od Dr., Holly Wyatt, dyrektor medyczny w Anschutz Health & centrum odnowy biologicznej – University of Colorado:

„uczyń to częścią porannego rytuału…musisz znać tę liczbę konsekwentnie, aby pomóc Ci zarządzać swoją wagą…” (3)

od Liz Salada MD, certyfikowanego lekarza medycyny wewnętrznej praktykującego w San Diego w Kalifornii:

„Najlepszy czas na ważenie się jest zwykle rano, w nocy.pusty żołądek, ponieważ twoje ciało jest w stabilnym stanie, ponieważ zazwyczaj nie miałeś nic do jedzenia lub picia przez kilka godzin.,”(4)

nocne odchudzanie FAQ

oto odpowiedzi na kilka pytań związanych z naturalnym procesem odchudzania podczas snu.

czy moje ciało spala tłuszcz przez noc?

w tym badaniu finansowanym przez Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) lekarze i naukowcy stwierdzili, że dobry głęboki sen jest jednym z najlepszych spalaczy tłuszczu, jakie mamy do dyspozycji.

,

minusem tego badania była również prawda: uczestnicy, którzy mieli tylko 5,5 godziny snu w nocy, ich naturalny proces spalania tłuszczu zmniejszył się o ponad 50% w porównaniu do grupy 8,5 godziny.

ile kalorii spala się śpiąc?

spalanie kalorii z dnia na dzień zależy od kilku czynników:

  • ile ważysz
  • ile śpisz
  • tempo metabolizmu Twojego organizmu

pierwszą rzeczą, która wpływa na liczbę kalorii spalonych podczas snu, jest to, ile ważysz.

, osoba spala 46 kalorii na godzinę podczas snu, a 185 funtów. osoba pali 56. Tak więc wygląda (z grubsza rzecz biorąc) , że za każde 30 funtów. masy ciała, 10 kalorii na godzinę są spalane podczas snu.

użyj tych informacji, aby znaleźć liczbę kalorii spalonych podczas snu.

lepszy sen& metabolizm zwiększa spalanie kalorii w nocy

te dwie rzeczy wpływają również na zdolność spalania kalorii w organizmie, ale trudniej jest podać dokładną liczbę „spalonych kalorii”.,

Twój sen – mniej godzin dobrej jakości snu skutkuje mniejszą ilością spalanych kalorii na godzinę.

pamiętasz to badanie, o którym wspomniałem wcześniej około 8 ½ godziny snu vs. 5½?

twój metabolizm – zwiększenie metabolizmu spowoduje spalanie większej ilości kalorii na godzinę niż przeciętna osoba przy twojej wadze.

istnieje kilka sposobów na zwiększenie metabolizmu, które udowodniła nauka.

w moim artykule na temat odchudzania po 60-tce, zamieszczonym tutaj na heydayDo, pokazuję jak wykorzystać te dopalacze metabolizmu w swoim życiu.