jest mniej szkodliwy niż kontynuowanie palenia, a także można go uniknąć.

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś rzucić palenie, wiesz, jakie to może być trudne. Odstawienia nikotyny bałagan z Tobą fizycznie, emocjonalnie i psychicznie (zwłaszcza dni 3 do 5), a zwiększony stres jest tak pożądany jak dziura w skarpecie. A jeśli to nie wystarczy odstraszający, papierosy zarówno ograniczyć apetyt i podnieść swój metabolizm., Po zakończeniu, będziesz najprawdopodobniej również doświadczenie przyrost masy ciała i zmniejszenie poczucia własnej wartości. Przyrost masy ciała po rzuceniu palenia jest do bani, ale jest znacznie mniej szkodliwy niż kontynuowanie palenia–a dzięki odpowiedniej diecie i planowi ćwiczeń można całkowicie obejść przyrost masy ciała.

osoby, które rzuciły palenie przybierają średnio 5-10 funtów w miesiącach po przejściu na emeryturę. Badania pokazują, że ryzyko cukrzycy typu 2 jest wyższe wśród ostatnich quitters niż obecnych palaczy., Jednak z tych samych badań wynika również, że zwiększone krótkoterminowe ryzyko cukrzycy typu 2 nie zmniejsza korzyści, które można czerpać rzucając palenie-szczególnie jeśli chodzi o wydłużoną długość życia i poprawę zdrowia układu sercowo–naczyniowego.

w samych Stanach Zjednoczonych palenie papierosów powoduje rocznie ponad 400 000 przedwczesnych zgonów z powodu raka oraz chorób układu krążenia i układu oddechowego. Jeśli spożywasz jedną paczkę papierosów dziennie, stres, który umieszczasz na sercu, jest równoznaczny z nadwagą około 90 funtów., To o wiele więcej stresu niż to, co lekko Rozszerzona talia zrobi z Tobą.

dlaczego rzucenie palenia jest trudne

wyobraź sobie, że codziennie rano pijesz średnio dwie filiżanki kawy (większość z nas pewnie tego nie musi sobie wyobrażać). To część twojego rytuału od lat. Twoje ciało naturalnie pragnie go, gdy się obudzisz i potrzebuje więcej, gdy po raz pierwszy dostajesz się do pracy. Jeśli Twoja rutyna zostanie zakłócona i odejdziesz bez porannej filiżanki joe, prawdopodobnie poczujesz wycofanie. Będziesz trochę oszołomiony, może będzie ci trudniej się skoncentrować i prawdopodobnie będziesz trochę rozdrażniony.,

47% populacji palącej w USA zużywa 10-29 papierosów dziennie, a 79% z nich pali co najmniej 5-9 dziennie. Nie piją tylko filiżankę kawy, gdy się budzą, a drugą, gdy idą do pracy. Mają poranne przerwy na papierosa, poranne papierosa, popołudniowe przerwy na papierosa, popołudniowe przerwy na papierosa, popołudniowe przerwy na papierosa… W przeciwieństwie do porannych nawyków związanych z kawą, palenie jest rytuałem, który trwa przez cały dzień, a zatem może być znacznie trudniejsze do rzucenia.,

liczba papierosów spożywanych przez palaczy w 2019 r.

(źródło: Statista)

inne fizyczne i psychiczne skutki uboczne rzucenia palenia mogą obejmować lęk, depresję, ból głowy, problemy ze snem, brak koncentracji, problemy żołądkowo-jelitowe, zmęczenie i ogólny zły nastrój. Jeśli to nie wystarczy, badania pokazują, że nikotyna może być tak uzależniająca, jak heroina, kokaina lub alkohol., Kiedy wziąć pod uwagę negatywne konsekwencje kopiąc nawyk, nic dziwnego, że trwa, średnio osiem do jedenastu prób, aby skutecznie rzucić. Nowsze badania sugerują, że średnia liczba pojedynczych prób może wynosić nawet 30!

odchudzanie

jeśli chodzi o odchudzanie, każda zmienna pomaga. Jeśli planujesz z wyprzedzeniem, można obejść przyrost masy ciała po rzuceniu palenia całkowicie. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:

aktywność fizyczna

oczywiście bycie aktywnym pomaga spalić kalorie., Jest to również świetny sposób, aby zachować zajęty, a także zmniejszenie stresu, który jest jednym z głównych skutków ubocznych rzucenia palenia. Bez spożywania 7000 substancji chemicznych do ciała z każdym papierosem, twoje płuca będą czystsze, dzięki czemu aktywności fizyczne łatwiej wykonywać w dłuższych odstępach czasu. Jeśli planujesz rzucić palenie, pomyśl o równoczesnym uprawianiu sportu rekreacyjnego lub podjęciu biegania lub zajęć w lokalnej siłowni. Poczujesz się i będziesz wyglądać lepiej podczas robienia tego!,

Jedz małe posiłki w ciągu dnia

jedzenie małych posiłków w ciągu dnia przyspieszy metabolizm, a także zapobiegnie nadmiernemu głodowi i przejadaniu się. Zdrowe przekąski dostępne przez cały dzień.

guma bez cukru

kup gumę bez cukru. Dużo tego! Guma do żucia będzie utrzymać usta zajęty i nie zgnije zęby z nadmiaru cukru.

pij więcej wody

często nasze ciała mylą głód pragnienia, zwłaszcza podczas przechodzenia przez przemianę metaboliczną, czego doświadczasz, rzucając palenie., Pobierz aplikację taką jak Hydration Tracker na telefon, aby przypomnieć, aby pić więcej wody w ciągu dnia.,

  • 8 godzin później – obniża się poziom tlenku węgla, co pozwala zwiększyć poziom tlenu
  • 1 dzień później – żyły i tętnice stają się mniej zwężone, a poziom tlenu, który trafia do serca, staje się bardziej funkcjonalny
  • 2 dni później – poprawia się węch i smak
  • 3 dni później – oddychanie staje się łatwiejsze, a pojemność płuc wzrasta
  • 1 miesiąc później – zatory i duszność ustają
  • 6 miesięcy później – stan zapalny w drogach oddechowych znacznie się poprawia
  • zmniejszony
  • rok później – twoje płuca Cię kochają–tak samo jak twoje konto bankowe., Palenie papierosów jest drogie!
  • 3 lata później-twoje ryzyko zawału serca zmniejsza się do ryzyka niepalącego
  • 10 lat później-twoje ryzyko raka płuc zmniejsza się do ryzyka niepalącego

    • podczas gdy przybieranie na wadze ma pewne zagrożenia dla zdrowia, korzyści płynące z życia bez dymu tytoniowego są więcej niż warte-a jeśli chcesz być wolny od dymu tytoniowego i utrzymać wagę, możemy Ci pomóc!