p. kiedy jest „ten czas miesiąca” czuję, że mój żołądek jest bez dna. Mogę jeść i jeść. Mam też ochotę na słodycze. Czy to normalne?

A. Jednym słowem: tak. Bardzo często występuje wzrost apetytu lub apetytu na niektóre pokarmy tuż przed lub w trakcie okresu.

idea, że otrzymanie okresu powoduje niekontrolowane pragnienie słodyczy, jest tak mocno wzmocniona w naszym społeczeństwie, że z łatwością może stać się samospełniającą się przepowiednią.,

ale ile to jest biologiczne lub fizjologiczne i ile to jest w naszych głowach? W końcu idea, że miesiączki wywołują niekontrolowane pragnienie czekolady lub innych słodyczy, jest tak mocno ugruntowana w naszym społeczeństwie, że może stać się samospełniającą się przepowiednią. Jeśli wierzymy, że jesteśmy ofiarą sił, na które nie mamy wpływu, daje nam to wymówkę do porzucenia zwykłej samokontroli lub usprawiedliwienia naszych ekscesów.,

Ale choć może to być przedmiotem pewnej przesady, zjawisko głodu i pragnień związanych z okresem kobiety nie jest do końca wyobrażone.

jak cykl miesiączkowy wpływa na apetyt i metabolizm

poziom progesteronu hormonalnego wzrasta w drugiej połowie cyklu miesiączkowego, prowadząc do wystąpienia miesiączki. Hormon ten wyzwala zmiany w macicy, które pozwalają mu wspierać ciążę. Wiadomo również, że ma działanie pobudzające apetyt.,

zwierzęta nie-ludzkie—które są prawdopodobnie odporne na wiadomości kulturowe—mają tendencję do jedzenia więcej i faworyzowania bardziej kalorycznych pokarmów w tygodniu lub dwóch poprzedzających początek cyklu miesiączkowego. Być może jest to sposób organizmu na przygotowanie się do dodatkowych potrzeb energetycznych ciąży.

nie jesteśmy całkowicie zdani na łaskę naszych hormonów głodu.

należy jednak wziąć pod uwagę kilka innych czynników kompensujących. Poziom hormonu leptyny również wzrasta w drugiej połowie cyklu, a ten hormon regulujący apetyt ma tendencję do tłumienia potrzeby jedzenia., Nie jesteśmy więc całkowicie zdani na łaskę naszych hormonów głodu.

spalasz również więcej kalorii w dniach poprzedzających okres. To często powtarzany mit, że kobiety spalają do 500 dodatkowych kalorii dziennie w okresie. W rzeczywistości prawdopodobnie spalisz dodatkowe 500 kalorii na cykl. Ale jeśli jesteś trochę bardziej głodny niż zwykle, to może być część powodu. Tak jak nie przesadzasz, to dodatkowe spalanie kalorii może anulować dodatkową przekąskę lub dwie.

możesz zyskać i stracić kilka kilogramów co miesiąc, ale większość zmian jest spowodowana tymczasową retencją wody.,

w efekcie typowe zmiany hormonów apetytu i metabolizmu podczas cyklu miesiączkowego w dużej mierze równoważą się. Możesz zyskać i stracić kilka funtów co miesiąc. Chociaż może to być denerwujące, niekoniecznie jest to powód do niepokoju. Nie zyskujesz i nie tracisz kilku kilogramów tłuszczu za każdym razem. Większość zmian w skali wynika z tymczasowej retencji wody.

wpływ serotoniny

cykliczne zmiany neuroprzekaźników mogą również odgrywać rolę w apetycie. Serotonina, na przykład, ma wiele funkcji w całym organizmie., Jest chyba najbardziej znany ze swojego wpływu na nastrój, tworząc uczucie dobrego samopoczucia. Ale jest również zaangażowany w komunikację między komórkami, sen, trawienie i wiele innych.

kiedy pragniesz węglowodanów, dosłownie sam się leczysz.

gdy poziom serotoniny spada, może tworzyć apetyt na pokarmy węglowodanowe—duża dawka węglowodanów spowoduje tymczasowy wzrost poziomu serotoniny. Kiedy pragniesz węglowodanów, jesteś dosłownie samoleczenia.

u wielu kobiet poziom serotoniny pozostaje stosunkowo wysoki w trakcie cyklu., Ale dla niektórych kobiet, poziom serotoniny spada przed rozpoczęciem miesiączki i może to również wyjaśnić pragnienie czekolady lub węglowodanów w dniach poprzedzających okres. Wydaje się to być szczególnie prawdziwe dla kobiet, które cierpią na PMS lub którzy są podatni na depresję lub sezonowe zaburzenia afektywne (SAD).

Wiele osób uważa, że im bardziej wyrafinowane węglowodany jedzą, tym więcej chcą.

problem z wykorzystaniem węglowodanów do samoleczenia na niedobór serotoniny jest to, że jedzenie dużo rafinowanych węglowodanów może powodować inne niepożądane konsekwencje., Po pierwsze, Wiele osób uważa, że im bardziej wyrafinowane węglowodany jedzą, tym więcej chcą. (Zwłaszcza jeśli służy również jako antydepresant!) Tak więc, zamiast cyklu okresowego, w którym apetyt i metabolizm wzrasta nieco, a następnie spada, spożycie po prostu eskaluje.

na szczęście węglowodany nie są jedynym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny. W naszej rozmowie na temat jedzenia i nastroju, psycholog Dr., Ellen Hendricksen przedstawiła następujące wskazówki:

Jeśli potrzebujesz szybkiego sposobu na poprawę nastroju, kilka minut ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki spacer lub nawet kilka podnośników w biurze, ekspozycja na słońce, wyświadczenie komuś miłej przysługi, a nawet po prostu uśmiech, to sprawdzone sposoby na poprawę nastroju.

strategie radzenia sobie

teraz, gdy mamy lepsze zrozumienie tego, co dzieje się w naszych ciałach i mózgach przed okresem, porozmawiajmy o tym, jak sobie radzić.,

  1. w obliczu menstruacyjnych przekąsek staraj się trzymać pysznej, ale zdrowej żywności, która Cię wypełnia: owoców, warzyw, pełnoziarnistych i bogatych w białko.
    powiązane: sytość a sytość (Część 1)
  2. Jeśli zachcianki czują się emocjonalnie, sprawdź, czy możesz znaleźć inne niekaloryczne sposoby na podniesienie nastroju. Wybierz się na spacer w piękne miejsce, poćwicz, zaplanuj Masaż, weź udział w zajęciach jogi, obejrzyj zabawny film lub zadzwoń do ulubionego przyjaciela.
  3. Niedosyt może znacznie zwiększyć apetyt i apetyt.,
    RELATED: coraz więcej snu może zmniejszyć apetyt na jedzenie
  4. rozważ poddanie się temu czekoladowemu pragnieniu. W końcu czekolada zawiera związki, które podnoszą nastrój. Ale zamiast rozbijać królewską torebkę M& Ms, zafunduj sobie uncję lub dwie najlepszej jakości czekolady, jaką możesz znaleźć.

jeśli zmagasz się z ciężkimi objawami PMS lub depresją, nie walcz sam. Szukaj wsparcia pracownika służby zdrowia. Istnieją zabiegi, które mogą znacznie poprawić jakość życia.