zdrowie zębów jest ważniejsze niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. A odżywianie odgrywa w tym dużą rolę. Chcesz wiedzieć, co jeść, aby utrzymać silne zęby i dziąsła? Żuj to.
nasze zęby mogą być małe. Ale one i nasze dziąsła są o wiele ważniejsze dla naszego zdrowia, niż wielu z nas zdaje sobie sprawę.
bez zębów nie możemy żuć. Wyobraź to sobie. Koniec z chrupiącymi surowymi warzywami i owocami! Koniec z orzeszkami! Koniec z orzechami! Czy ja to właśnie powiedziałem?,)
a tu ciekawostka: ludzie z 25 lub więcej zębami mają tendencję do odżywiania się bardziej. (Oprócz orzeszków ziemnych, czyli)
nie wiesz ile masz zębów? Szybko policz.
do jedzenia pożywnych pokarmów potrzebujemy zdrowych zębów i dziąseł. I musimy jeść pożywne pokarmy dla zdrowych zębów.
jako dzieci nasza dieta wpływa na rozwój naszych zębów. A kiedy już dorosniemy, ze wszystkimi zębami na miejscu, to, co jemy, odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia zębów.,
Dental distress
Jeśli nie dbamy o nasze zęby i dziąsła, ryzykujemy próchnicę, choroby dziąseł, a nawet utratę kości.
tymczasem stan naszych zębów i dziąseł może często sygnalizować problemy systemowe, w tym choroby układu krążenia, celiakia, cukrzyca, zakażenia zatok, reumatoidalne zapalenie stawów, choroby jelita drażliwego, refluks żołądkowo-przełykowy, alkoholizm i inne. W rzeczywistości Twój dentysta może czasami zdiagnozować te warunki przed lekarzem!,
Jeśli nasze oczy są oknem dla duszy, nasze zęby i dziąsła są oknem dla naszego ciała.
ubytki
ubytek jest otworem w szkliwie zęba. Do 90% dzieci w wieku szkolnym i większość dorosłych ma co najmniej jedną jamę.
Jeśli chcesz inspiracji do szczotkowania i nitkowania, poszukaj w Google zdjęć ciężkich nieleczonych ubytków. Niezbyt ładny widok.
ubytki powstają w wyniku nagromadzenia się płytki nazębnej-lepkiej śluzowatej substancji złożonej głównie z bakterii. W rozkładaniu cukru i węglowodanów bakterie tworzą kwasy, a kwasy te mogą jeść na zębach.,
ubytki bolą, gdy stają się większe i dotykają nerwów. Nieleczona jama może stać się ropniem zęba.
więc jeśli znajdziesz ubytek, szybko się lecz.
choroby przyzębia
około połowa amerykańskich dorosłych w wieku powyżej trzydziestu lat ma jakąś formę przyzębia, lub choroby dziąseł.
zapalenie dziąseł, czyli zapalenie tkanki dziąseł, jest problemem na wczesnym etapie. Z należytą starannością możesz to odwrócić. Ale jeśli nie, w końcu zapalenie doprowadzi do „kieszenie,” lub małe przestrzenie między zębami i dziąseł.,
bakterie uwielbiają kolonizować te kieszenie, co może prowadzić do zapalenia przyzębia: trwałego zniszczenia tkanek, które łączą zęby z kośćmi w jamie ustnej. Niedobrze.
objawy zapalenia przyzębia obejmują obrzęk lub przebarwienia dziąseł, tkliwe dziąsła, krwawiące dziąsła, cofnięte dziąsła, zmiany w czuciu zębów podczas jedzenia, luźne zęby, utrata zębów i nieświeży oddech.
i jakby tego było mało, gdy dziąsła są w stanie zapalnym i złamanym, szkodliwe bakterie mogą łatwiej przedostać się do krwioobiegu, co prowadzi do innych przewlekłych problemów zdrowotnych.,
choroba przyzębia jest czynnikiem ryzyka choroby wieńcowej. Dlaczego? Tak naprawdę nie wiemy na pewno, ale najwyraźniej choroby dziąseł nie tylko sygnalizują stan zapalny; to również zwiększa stan zapalny. I zapalenie przyczynia się do choroby wieńcowej.
Co ciekawe, te same bakterie, które kolonizują nasze dziąsła, zostały również Znalezione w płytce tętniczo-ściennej.
choroby przyzębia można leczyć za pomocą procedury zwanej oczyszczaniem powierzchni korzeni., Oczyszczanie powierzchni korzeni, które jest równie zabawne, jak się wydaje, obejmuje narzędzia, które przypominają narzędzia tortur, znieczulenie miejscowe, godziny zaklinowane w fotelu dentystycznym i ogromny rachunek.
Uwaga: Ta procedura nie gwarantuje pomyślnego wyniku.
niedobory składników odżywczych& zdrowie jamy ustnej
komórki śluzówki w ustach odwracają się w ciągu trzech do siedmiu dni. Więc niedobory składników odżywczych lub nadmiar pojawi się w tkance jamy ustnej, zanim pojawią się gdziekolwiek indziej.,
choroby przyzębia związane są z niższym poziomem witamin i minerałów we krwi. I uzyskanie wystarczającej ilości określonych składników odżywczych może być ważne dla skutecznego leczenia.
czego potrzebujesz do zdrowych zębów i dziąseł i dlaczego? Oto przydatna karta.,
| Nutrient | What you need it for |
|---|---|
| Protein | Tooth structure, mucosal/connective tissue development, and immune function. |
| Calcium | Tooth structure; may enhance enamel remineralization. |
| Phosphorus | Tooth structure. |
| Zinc | Mucosal/connective tissues and immune function., |
| przeciwutleniacze | tkanki śluzowo-łączne i funkcje immunologiczne. |
| kwas foliowy | błony śluzowe/tkanki łącznej i funkcja immunologiczna; niskie poziomy są związane z chorobami przyzębia. |
| żelazo | tkanki śluzowe/łączne i funkcje immunologiczne. |
| witamina A | tkanki śluzowe/łączne i funkcje immunologiczne. Ale należy pamiętać, że coraz zbyt wiele z suplementów może spowodować problemy z dziąseł., |
| witamina C | dojrzewanie kolagenu i utrzymanie integralności więzadła przyzębia; tkanki śluzowej/łącznej i funkcji immunologicznej. |
| tłuszcze Omega-3 | tkanki śluzowe/łączne i funkcje immunologiczne; moduluje odpowiedź zapalną. |
| Witamina D | tkanki śluzowe/łączne, funkcja immunologiczna; może nasilać remineralizację szkliwa. |
| witaminy z grupy B | , |
co jeść lub unikać
lista składników odżywczych jest bardzo dobra, ale kiedy stoisz w alejce spożywczej, trzeba jeszcze wiedzieć, jakie jedzenie kupić.
Na szczęście nie musisz robić nic specjalnego:jedz głównie pełnowartościową dietę z dużą ilością chudego białka i świeżych warzyw
unikaj większości przetworzonych produktów spożywczych, zwłaszcza tych, które są bogate w cukry proste.
weź swój olej rybny.
chcesz skorzystać z bonusów?, Oto kilka żywności, składników odżywczych i / lub suplementów, które mogą odgrywać szczególną rolę w zdrowiu jamy ustnej.
probiotyki
probiotyki mogą przyczynić się do zmniejszenia zapalenia dziąseł i płytki nazębnej; bakterie w sfermentowanej żywności mogą hamować wzrost patogenów w jamie ustnej. Jedno z badań wykazało, że spożywanie sfermentowanego nabiału wiązało się z mniejszymi chorobami przyzębia. Probiotyki z dowolnego źródła mogą być pomocne w podobny sposób.,
żurawina
Żurawina i inne pokarmy roślinne bogate w antocyjany (takie jak jagody, czerwona kapusta, skórka bakłażana, czarny ryż i maliny) mogą zapobiegać przywiązaniu i kolonizacji patogenów na tkankach gospodarza (w tym zębach).
niektóre badania pokazują nawet, że płyn do płukania jamy ustnej z ekstraktem z żurawiny poprawia zdrowie zębów! Jasne, wszyscy wiedzieliśmy o mocach borówek, ale kto by pomyślał, że skromna jagoda może dać zdrowe zęby?Aby uzyskać więcej informacji na temat fitochemikaliów, takich jak antocyjany, zobacz moc fitochemicznych.,
Zielona herbata
polifenole są znane z redukcji bakterii i toksycznych produktów bakterii w jamie ustnej. Herbata jest również bogata w fluor, prawdopodobnie najbardziej znany wzmacniacz zębów. Aby dowiedzieć się więcej o zaletach herbaty, zobacz, co powinieneś wiedzieć o herbacie.
guma do żucia z pycnogenolem
wykazano, że guma wykonana z kory sosnowej lub soku zmniejsza płytkę nazębną i krwawiące dziąsła. Lekarstwo pradziadka naprawdę działa!
Soja
dieta, która zawiera soję, może pomóc zmniejszyć choroby przyzębia.,
arginina
ten ważny aminokwas może zmieniać pH jamy ustnej i zmniejszać szanse na ubytki.
CoQ10
koenzym Q10 jest substancją podobną do witaminy. Nasze ciała potrzebują go do produkcji energii i znajduje się w każdej komórce. Niedobory mogą odgrywać rolę w rozwoju chorób przyzębia.
Echinacea, czosnek, imbir i żeń-szeń
badania pokazują, że rośliny te pomagają hamować wzrost patogenów przyzębia w probówkach., Ale badań na ludziach wciąż brakuje, więc nie możemy wyciągnąć jednoznacznych wniosków na temat ich korzyści.
Whole foods first
spróbuj uzyskać wymienione powyżej składniki odżywcze z whole foods. (Bonus: ćwiczysz zęby i dziąsła!) Chyba że masz znany niedobór, suplementy nie powinny być konieczne.
pamiętaj, że jeśli jesteś przewlekłą dietą lub miałeś operację bariatryczną, niedobory są zawsze bardziej prawdopodobne. Należy skonsultować się z lekarzem.,
fluorek
fluorek mineralny pomaga zapobiegać dekalcyfikacji w naszym organizmie. Innymi słowy, pomaga nam skutecznie wchłaniać i wykorzystywać wapń.
działa również miejscowo na zęby, aby promować ich zdrowie powierzchni. Fluor w ślinie może pomóc w promowaniu remineralizacji szkliwa.
w rzeczywistości uzyskanie wystarczającej ilości fluoru jest ważniejsze niż redukcja cukru, jeśli chodzi o zapobieganie ubytkom. (Nie martw się. Nie powiem Twoim dzieciom.,)
tkanka tłuszczowa& zdrowie jamy ustnej
tkanka tłuszczowa
w otyłości nadmiar tkanki tłuszczowej często odkłada się w miejscach, w których nie powinna być, takich jak wątroba. Zdrowie zębów nie jest wyjątkiem.
otyłość jest skorelowana z tkanką tłuszczową, która odkłada się jako tłuszczak (zasadniczo, nowotworowa masa z tłuszczu) w jamie ustnej, na przykład wewnątrz warg lub policzków (błona śluzowa policzka), na języku lub w gruczołach ślinowych (sialipoma).,
zapalenie
jasne jest, że kontrolowanie stanu zapalnego jest ważne dla zdrowia jamy ustnej, a otyłość koreluje z zapaleniem. Dlatego otyłość jest drugim co do wielkości czynnikiem ryzyka zapalenia w jamie ustnej. Jedyną rzeczą, która jest gorsza dla zdrowia jamy ustnej niż jest overfat jest palenie.
Dlaczego? Ponieważ wysoki poziom cukru we krwi, Wiek, zmiany pH śliny i związki prozapalne wydają się być obecne u tych, którzy są nadmiernie tłuste. Tymczasem komórki śluzówki mogą być również bardziej przepuszczalne(z powodu niedoborów składników odżywczych lub nierównowagi).
wynik?, Wzrost utleniaczy – tych paskudnych wolnych rodników, które mogą uszkodzić komórki naszego organizmu.
dodatkowo komórki tłuszczowe uwalniają związki zapalne.
jednym z najczęstszych markerów zapalnych związanych z zapaleniem przyzębia u osób z większą ilością tkanki tłuszczowej jest orosomucoid. Tymczasem orosomucoid jest również markerem niedożywienia. Czy to ma być niespodzianka? Może nie, jeśli wziąć pod uwagę, że wiele osób staje się nadmierny tłuszcz na diecie ubogich w składniki odżywcze.
osoby nadmiernie tłuste są również bardziej narażone na cukrzycę, a cukrzyca z kolei wiąże się ze złym stanem zdrowia jamy ustnej., Jest to prawdopodobnie spowodowane podwyższonym poziomem cukru we krwi i związanymi z tym skutkami.
zaburzenia odżywiania& zdrowie jamy ustnej
zdrowe wzorce odżywiania mogą poprawić zdrowie jamy ustnej, zmieniając pH środowiska jamy ustnej.,
tymczasem Oczyszczanie i niedożywienie związane z nieuporządkowanym jedzeniem może poważnie zagrozić zdrowiu jamy ustnej. Problemy obejmują utratę szkliwa, zmiany chorobowe, dysfunkcyjne ślinienie, obrzęk i wrażliwość.
więcej o nieuporządkowanym jedzeniu, Zobacz wszystko o nieuporządkowanym jedzeniu.
starzenie się& zdrowie jamy ustnej
nasze ryzyko chorób przyzębia wzrasta wraz z wiekiem. Ale im dłużej utrzymujemy dobre zdrowie jamy ustnej, tym lepsza będzie nasza jakość życia.
nie jest jasne, co dokładnie powoduje choroby jamy ustnej z wiekiem., Teorie obejmują zużycie zębów / dziąseł,stosowanie leków, zmiany finansowe (prowadzące do mniej profilaktycznego leczenia), inne przewlekłe choroby związane ze zdrowiem jamy ustnej i / lub zmiany immunologiczne.
jasne jest, że dbanie o nasze zęby i dziąsła w każdym wieku jest ważne.
cukry& zdrowie jamy ustnej
jedz więcej cukru, Uzyskaj więcej ubytków, prawda? Źle.
jesteś zaskoczony?
w rzeczywistości jedno z badań nie wykazało związku między jedzeniem wysoko cukrowych płatków śniadaniowych a rozwijaniem się ubytków!,
może Dzieci dodały Listerine chaser.
ale tutaj jest bardziej prawdopodobne wyjaśnienie: okazuje się, że sama ilość spożywanego cukru może być mniej szkodliwa dla zdrowia zębów niż częstotliwość jego spożywania.
dlatego słodzone napoje gazowane i napoje energetyczne są tak niebezpieczne.
popijanie napojów zawierających cukier zapewnia powtarzające się uderzenia cukru na zęby. Większość słodkich napojów jest wysoce kwaśna, co sprzyja demineralizacji. Nasze usta dostają podwójne uderzenie.,
czy częstotliwość lub ilość spożycia cukru jest kluczowa, jedno jest pewne: dieta oparta na rafinowanych i przetworzonych produktach węglowodanowych może prowadzić do próchnicy zębów i zapalenia dziąseł.
ile to za dużo – i jakie?
dodawane cukry są gorsze dla zębów niż naturalnie występujące cukry.
Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje, że nie więcej niż 10% całkowitego spożycia energii powinno pochodzić z dodanych cukrów. Tak więc, jeśli zjadłeś 2000 kalorii dziennie, to byłoby 200 kalorii dodanych cukrów, lub 50 gramów.,
(WHO proponuje również nie więcej niż cztery oddzielne pokarmy z dodatkiem cukru każdego dnia. Opierając się na tych liberalnych zaleceniach, zastanawiam się, czy autorzy raportu WHO posiadają udziały w fabryce czekolady Willy ' ego Wonki.)
inne substancje słodzące
sztuczne substancje słodzące, takie jak sukraloza (Splenda) i aspartam (Equal), nie wydają się sprzyjać chorobom przyzębia lub ubytkom.
alkohole cukrowe, takie jak ksylitol czy erytrytol, wydają się nie wpływać na zdrowie jamy ustnej. W rzeczywistości guma do żucia zawierająca alkohol cukrowy ksylitol po posiłkach może nawet zmniejszyć ryzyko tworzenia ubytków.,
co do stewii, to nie wydaje się mieć negatywnego wpływu na zdrowie jamy ustnej. Ale potrzebne są dalsze badania.
zalecenia
zadbaj o higienę jamy ustnej. Poważnie. Czy nitkowanie nici dentystycznej? Czy szczotkujesz co najmniej dwa razy dziennie? Jeśli nie, zacznij.
- Myj zęby, nie tylko pastą na bazie fluoru, ale także pastą na bazie sody oczyszczonej. Soda oczyszczona podniesie pH w ustach, czyniąc ją bardziej zasadową, a tym samym zmniejszając ryzyko ubytków.
- unikaj palenia. Palenie może siać spustoszenie w zdrowiu dziąseł i zębów.
- pij zieloną herbatę., Picie zielonej herbaty poprawia zdrowie zębów i dziąseł, ponieważ zmniejsza stan zapalny, sprawia, że usta bardziej zasadowe, hamuje wzrost bakterii powodujących jamę, zapobiega utracie zębów, może spowolnić postęp raka jamy ustnej i odświeża oddech zabijając bakterie powodujące zapach. Wow! Wszystko to, a to może pomóc ci stracić tłuszcz, zbyt.
- żuj gumę ksylitolową po posiłkach. Ksylitol zwiększa produkcję śliny i zapobiega wytwarzaniu przez bakterie w jamie ustnej kwasów, które powodują ubytki., Ale nie przesadzaj, bo nawet jeśli alkohole cukrowe nie zaszkodzą twoim zębom, mogą powodować gazy i wzdęcia.
- jedz głównie całe, gęste odżywcze pokarmy, które dostarczają dużo wapnia, fosforu, magnezu, witaminy K (zwłaszcza K2) i witaminy D. żywność, taka jak liściaste zielone warzywa, orzechy, nasiona, twarde dojrzewające sery, zwykły jogurt, mięso, natto, fasola, grzyby, ryby, jaja i mięso organów działają tutaj. I upewnij się, że masz trochę światła słonecznego.
- jedz codziennie surowe, chrupiące owoce i warzywa. Surowe warzywa do pewnego stopnia oczyszczają zęby (jabłka, marchew, papryka itp.)., Jedzenie jabłka jako deseru po obiedzie pomoże usunąć materiał, który przyległ do powierzchni zębów. Dodatkowo jabłka zawierają naturalnie występujący ksylitol.
- Ogranicz dodawanie cukrów zarówno z żywności, jak i napojów. Obejmuje to napoje gazowane, soki owocowe, napoje energetyczne, cukierki itp. Napoje energetyczne są szczególnie szkodliwe, ponieważ łączą wysokie obciążenie cukrem z niezwykle kwaśnym pH. jeśli Twoja dieta opiera się na batonach energetycznych i napojach energetycznych, prawdopodobnie nie będziesz miał zębów pozostałych na 45.urodziny.
- utrzymanie chudego / zdrowego składu ciała., Nadmiar tkanki tłuszczowej może promować słabe zdrowie ogólnoustrojowe, w tym złe zdrowie jamy ustnej.
- zwiększ ilość argininy w swojej diecie. Jedz więcej szpinaku, soczewicy, orzechów, jajek, pełnoziarnistych, mięsa, owoców morza i soi.
- Wykonuj regularne ćwiczenia. Ćwiczenia wydają się chronić przed chorobami przyzębia.
Szczoteczka Do Zębów Nature.
chcesz dowiedzieć się więcej?
większość ludzi wie, że regularny ruch, dobre odżywianie, sen i zarządzanie stresem są ważne dla wyglądu i lepszego samopoczucia., Jednak potrzebują pomocy w stosowaniu tej wiedzy w kontekście ich intensywnego, czasami stresującego życia.
dlatego ściśle współpracujemy z Klientami Precision Nutrition Coaching, aby pomóc im stracić tłuszcz, stać się silniejszym i poprawić swoje zdrowie … bez względu na wyzwania, z którymi mają do czynienia.
dlatego też współpracujemy z profesjonalistami w dziedzinie zdrowia, fitness i odnowy biologicznej (poprzez nasze programy certyfikacji poziomu 1 i poziomu 2), aby nauczyć ich, jak trenować własnych klientów i pacjentów w tych samych wyzwaniach.
jesteś zainteresowany Precision Nutrition Coaching?, Dołącz do listy przedsprzedaży; zaoszczędzisz do 54% i zabezpieczysz miejsce 24 godziny wcześniej.
w najbliższą środę, 14 lipca 2021 roku, będziemy otwierać miejsca w naszym kolejnym Precision Nutrition Coaching.
Jeśli jesteś zainteresowany coachingiem i chcesz dowiedzieć się więcej, zachęcam do dołączenia do naszej listy przedsprzedażowej poniżej. Bycie na liście Daje dwie szczególne zalety.
- zapłacisz mniej niż wszyscy inni. W Precision Nutrition lubimy nagradzać najbardziej zainteresowanych i zmotywowanych ludzi, ponieważ zawsze tworzą najlepszych klientów., Dołącz do listy przedsprzedaży, a zaoszczędzisz do 54% od ogólnej ceny publicznej, która jest najniższą ceną, jaką kiedykolwiek zaoferowaliśmy.
- Aby zapewnić klientom osobistą opiekę i uwagę, na jaką zasługują, otwieramy program tylko dwa razy w roku. Ostatnim razem, gdy otworzyliśmy rejestrację, wyprzedaliśmy się w ciągu kilku minut. Dołączając do listy przedsprzedaży, masz możliwość zarejestrowania się 24 godziny przed wszystkimi innymi, co zwiększa Twoje szanse na wejście.,
Jeśli jesteś gotowy, aby zmienić swoje ciało, i swoje życie, z pomocą najlepszych trenerów świata, to jest Twoja szansa.
Dodaj komentarz