chcesz schudnąć szybko i łatwo, jedząc tylko pożywne jedzenie? Dieta owsiana twierdzi, że możesz to zrobić. W rzeczywistości zwolennicy diety owsianej twierdzą, że możesz stracić do 4 funtów w ciągu jednego krótkiego tygodnia na diecie.

jeszcze lepiej, dieta owsiana obiecuje korzyści zdrowotne i dostarczyć te utracone kilogramy bez dokuczliwego głodu i irytującego zanurzenia w energii, które pochodzą z innych diet.

ale czy dieta owsiana jest wszystkim czego pragniesz?, Jeśli chcesz rozpocząć swoją podróż odchudzania, może to być tylko to, czego szukasz.

ale chociaż może to pomóc odkryć swoje najlepsze ciało bikini i schudnąć, jeśli szukasz długoterminowego rozwiązania dieta, może chcesz szukać gdzie indziej.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest dieta owsiana, dla kogo jest dobra i czy możesz jeść coś innego niż płatki owsiane, przestrzegając planu diety odchudzającej.

na czym polega dieta owsiana?

dieta owsiana to prosty program odchudzania, który obiecuje odchudzanie w „zdrowy” sposób., Zasadniczo zastępując wszystkie codzienne posiłki płatkami owsianymi, dieta owsiana wypełnia Cię pokarmem o wysokiej zawartości błonnika, ale niskokalorycznym i pomaga schudnąć.

dieta owsiana dzieli się na 3 fazy, przy czym pierwsza faza jest najbardziej restrykcyjna. Chociaż pierwsza faza jest bardzo restrykcyjna, trwa tylko tydzień.

druga i trzecia faza są bardziej zrównoważone i trwają po miesiącu. Zarówno pierwsza, jak i druga faza są bardzo niskokaloryczne. Wszystkie fazy tej diety odchudzającej zawierają dużo płatków owsianych.

czy to działa?,

To, czy dieta owsiana działa dla Ciebie, zależy od twoich celów zdrowotnych i osobistych upodobań. Jeśli twoim celem jest, aby rozpocząć swoją podróż odchudzania i przejście do trwałego zdrowego stylu życia, to może pracować dla ciebie.

Jeśli jednak nie lubisz jeść płatków owsianych lub nie możesz jeść owsa, to ta dieta odchudzająca zdecydowanie nie jest właściwym podejściem dla Ciebie.

zwolennicy diety uwielbiają, że pompuje Ci pełnię dobrego dla Ciebie owsa, ale ignorują, że ogranicza różnorodność jedzenia, które możesz jeść.,

ograniczanie jedzenia, które możesz jeść, zmniejsza kalorie, które spożywasz, i zmniejsza różnorodność składników odżywczych, które przyjmujesz. Twoje ciało potrzebuje różnych pożywnych pokarmów, aby utrzymać się w najwyższej formie i nadal schudnąć.

dla kogo najlepsza jest dieta owsiana?

dieta owsiana pasuje do osób, które chcą prowadzić zdrowszy tryb życia i zrzucić kilka kilogramów. Jeśli szukasz sposobu na szybkie odchudzanie i nie szukasz długoterminowego zobowiązania, nie jest to plan dla Ciebie.,

pierwszy tydzień tego planu diety odchudzającej może cię Wyłączyć, jeśli nie jesteś w przestrzeganiu bardzo restrykcyjnych diet odchudzających. Jednak może to odwołać się do ciebie, jeśli szukasz szybkich wyników odchudzania.

ostatnia faza diety owsianej może przypadnąć do gustu osobom, które chcą rozpocząć stały tryb życia. Trzeci miesiąc diety owsianej jest naprawdę po prostu zdrowe odżywianie z naciskiem na niższe wybory tłuszczu i więcej płatków owsianych.,

dieta owsiana: plusy i minusy

decydując, czy chcesz wypróbować dietę owsianą, należy dokładnie rozważyć plusy i minusy. Zmiana diety to poważna decyzja i wymaga dużego zaangażowania.

plusy:
  • dieta odchudzająca oferuje pewną wartość odżywczą.
  • ostatnie 2 fazy diety mogą nauczyć cię zdrowego stylu życia.
  • płatki owsiane mają wiele udokumentowanych korzyści zdrowotnych, w tym obniżają poziom cholesterolu i ryzyko raka.
  • może oferować widoczne rezultaty.
  • nie wymaga umiejętności gotowania.,
wady:
  • pierwszy tydzień diety jest niebezpiecznie mało kaloryczny.
  • jedzenie dużej ilości płatków owsianych może być nudne.
  • trzeba trochę policzyć kalorie.
  • spożywanie takiej ilości błonnika może powodować pewne dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

plan diety owsianej fazy

dieta owsiana jest podzielona na 3 fazy. Pierwsza faza trwa tydzień, podczas gdy kolejne 2 fazy każda trwa miesiąc.

pierwszy tydzień jest najbardziej intensywną fazą i ma najniższą liczbę kalorii., Dieta staje się coraz mniej restrykcyjna w miarę postępu faz.

faza pierwsza: pierwszy tydzień

  • dietetycy jedzą tylko płatki owsiane.
  • do każdego posiłku można zjeść ½ szklanki płatków owsianych z ½ szklanki odtłuszczonego mleka.
  • można jeść tylko całe płatki owsiane, nie błyskawiczne.
  • w tej fazie nie ma batonów musli ani płatków owsianych instant.
  • całkowita ilość spożywanych kalorii powinna wynosić od 900 do 1200.

Faza Druga: Tydzień 2-5

  • 1/2 szklanki płatków owsianych spożywa się z każdym posiłkiem.
  • Natychmiastowa owsianka jest teraz dozwolona.
  • przekąska 1/2 szklanki owoców jest dozwolona rano.,
  • przekąska 1/2 szklanki warzyw jest dozwolona w godzinach popołudniowych.
  • kalorie spożywane w tej fazie powinny pozostać między 1000 a 1300.

Faza trzecia: tydzień 6-10

  • jedz normalną, niskokaloryczną dietę, ale trzymaj się 1 przekąski i posiłku płatków owsianych dziennie.
  • podczas tej fazy diety należy ograniczyć spożycie tłuszczu.
  • kalorie wciąż mają znaczenie. Staraj się utrzymać niską liczbę kalorii.,a

    poranna przekąska

    ½ szklanki jagód

    obiad

    ½ szklanki płatków owsianych
    ½ szklanki odtłuszczonego mleka
    1/4 szklanki orzechów włoskich lub migdałów
    1 łyżeczka cynamonu

    popołudniowa przekąska

    ½ szklanki surowych pałeczek warzywnych

    Kolacja

    4 uncje chudego hamburgera z indyka
    1 bułka pełnoziarnista
    1 szklanka pieczonego frytki z cukinii

    wieczorna przekąska

    1 szklanka galaretki bez cukru

    śniadanie

    aa½ szklanki płatków owsianych
    ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
    1 szklanka jagód
    kawa lub herbata

    poranna przekąska

    2 kiwi

    obiad

    ½ szklanki płatków owsianych
    ½ szklanki odtłuszczonego mleka
    1/2 szklanki suszonej żurawiny
    1 łyżeczka.,Przekąska

    1 pomarańcza

    śniadanie

    ½ szklanki płatków owsianych
    ½ szklanki odtłuszczonego mleka lub substytutu mleka
    ½ szklanki rodzynek
    ½ szklanki suszonych moreli
    kawa lub herbata

    1 jabłko

    LUNCH

    ½ szklanki płatków owsianych
    ½ szklanki niskotłuszczowego jogurtu
    1/4 szklanki orzechów włoskich

    popołudniowa przekąska

    ½ szklanki surowych pałeczek warzywnych

    kolacja

    4 oz grillowanej piersi kurczaka
    duża zielona sałatka
    ½ szklanki płatków owsianych

    wieczorna przekąska

    budyń bez cukru

    wyniki diety owsianej

    płatki owsiane dieta może przynieść poważne rezultaty., W ciągu 2 miesięcy w planie użytkownicy zgłaszają utratę nawet 40 funtów. W pierwszym tygodniu dietetycy zgłaszali utratę wagi do 5 funtów.

    wyniki będą się różnić w zależności od osoby. Niektórzy ludzie uważają monotonię diety owsianej za bardzo trudną do trzymania się i kończą na oszukiwaniu z nudów. Inni mają małe problemy po nim i dodać ćwiczenia do mieszanki. Ci ludzie będą mieli lepsze wyniki z utraty wagi niż ci, którzy oszukują.

    obejrzyj ten film poniżej, aby zobaczyć, co prawdziwy dietetyk myśli o diecie owsianej.,

    dieta owsiana FAQ

    Czy muszę ćwiczyć na diecie owsianej?

    chociaż ćwiczenia nie są oficjalnie częścią diety owsianej, trochę ćwiczeń jest zawsze dobrym pomysłem, gdy próbuje schudnąć lub uzyskać zdrowe. Staraj się dążyć do 30 minut cardio 3-4 dni w tygodniu i 30 minut treningu oporu kolejne 3 dni w tygodniu.

    to pomoże Ci spalić dodatkowy tłuszcz, schudnąć i zbudować beztłuszczową masę mięśniową, poprawiając wyniki diety owsianej. Plus ćwiczenia ma wiele innych korzyści, które wspierają zdrowe ciało i życie.

    dieta owsiana jest nudna., Jak to urozmaicić?

    spróbuj dodać różne przyprawy lub smaki do płatków owsianych. Cynamon, gałka muszkatołowa i ekstrakt z wanilii są świetnymi wzmacniaczami smaku.

    Możesz również spróbować zastąpić inne owoce tymi wymienionymi powyżej. Tylko upewnij się, że substytucja jest w przybliżeniu taka sama liczba kalorii.

    Czy muszę liczyć kalorie na diecie owsianej?

    tak i nie. Jeśli przestrzegasz odpowiednich porcji opisanych w powyższym planie posiłków, nie powinieneś przekraczać zalecanych kalorii., Jeśli jednak zamierzasz zrobić wiele zastępstw lub podążać za fazami bardziej samodzielnie, liczenie kalorii jest koniecznością. Dieta owsiana ogranicza kalorie do nie więcej niż 1300 kalorii dziennie.

    to mało kalorii. Będę głodny?

    podczas gdy dieta owsiana twierdzi, że nie będziesz głodny podczas jej stosowania, ponieważ błonnik powinien utrzymać cię w pełni, jedzenie tak niskokalorycznej diety spowoduje, że doświadczysz napadów głodu, szczególnie w pierwszym tygodniu.

    co zrobić po diecie owsianej?

    dieta owsiana to świetne przejście na zdrowy tryb życia., Kontynuuj zdrową, zbilansowaną dietę, tak jak w fazie 3, nieznacznie zwiększając liczbę kalorii do zrównoważonej liczby kalorii.

    Czy dieta owsiana jest niebezpieczna?

    pierwszy tydzień na diecie może być niebezpieczny. Pod jedzenie może zakłócić metabolizm organizmu i mieć cały szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych, począwszy od zawrotów głowy i osłabienia do utraty mięśni i niedożywienia.

    po pierwszym tygodniu na diecie owsianej przestrzeganie diety na wyższym końcu zakresu kalorii nie jest tak niebezpieczne, chociaż może to prowadzić do nieuporządkowania jedzenia dla niektórych., Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej.

    czy jest ktoś, kto nie powinien stosować diety owsianej?

    dietetycy z wrażliwością na gluten powinni uważać na dietę owsianą. Dietetycy radzą starannie wybrać płatki owsiane, jeśli zaliczasz się do tej kategorii.

    podczas gdy same owies są naturalnie bezglutenowe, często są uprawiane obok pól pszenicy i ledwo i przetwarzane w roślinach, które przetwarzają pszenicę, ledwo i inne ziarna zawierające gluten., Niektóre firmy oferują dedykowane zakłady przetwórcze, aby upewnić się, że płatki owsiane nie są zanieczyszczone krzyżowo.

    dieta owsiana robić i nie robić

    aby uzyskać jak najwięcej z diety owsianej, zastosuj się do tych wskazówek. Jeśli zastosujesz się do tych wytycznych, zmaksymalizujesz swoje wyniki.

    Do:

    • stosuj dietę zgodnie z opisem, aby uzyskać najlepsze wyniki.
    • pij dużo wody podczas diety.
    • ćwicz regularnie.
    • przygotuj się na dużo płatków owsianych.,
    • skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek planu odchudzania.

    nie:

    • oszukuj na diecie.
    • pij alkohol lub inne puste kalorie.
    • przejrzyj zalecane kalorie.

    czy poleciłbyś dietę owsianą?

    Po pierwszym tygodniu dieta owsiana jest mniej niebezpieczna niż niektóre inne diety, np. 3 dniowa dieta wojskowa.,

    podczas gdy pierwszy tydzień i ogólnie bardzo niska liczba kalorii są niebezpieczne, po ostatnim miesiącu diety luźno ze zwiększeniem liczby kalorii do zdrowego, możesz ustawić się na zmianę zdrowego stylu życia.

    jeśli pominiesz pierwsze 5 tygodni diety i dotrzesz do ostatniego miesiąca, znajdziesz dietę skoncentrowaną na jedzeniu większej ilości pełnoziarnistego i błonnika oraz zdrowej mieszanki białka, warzyw i owoców. Ten ostatni miesiąc może ustawić się na długotrwały sukces, jeśli jeść wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać swoje ciało działa zdrowo.,

    To powiedziawszy, pierwszy tydzień na tej diecie odchudzającej nie jest bezpiecznym lub inteligentnym planem. Pierwszy tydzień jest niezrównoważony i niebezpiecznie niskokaloryczny.

    dietetycy lepiej byłoby pominąć to wszystko razem na rzecz bardziej zrównoważonego podejścia na końcu planu diety.

    Więcej o odchudzaniu i pokrewnych tematach:

    • Dr Phil ' s Fat Fighter: dieta 20/20
    • Garcinia Cambogia: Fat-Buster ujawniony przez dr Oz
    • cud odchudzania Forskolina: Przewodnik dla początkujących