dieta dla matek

dieta dla matek karmiących piersią.

czy matki potrzebują więcej kalorii podczas karmienia piersią?

tak. Matki karmiące piersią zazwyczaj potrzebują więcej kalorii, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe podczas karmienia piersią., Dodatkowe 450-500 kilokalorii (kcal) zdrowego pokarmu dziennie jest zalecane dla dobrze odżywionych matek karmiących piersią, w porównaniu z ilością spożywaną przed ciążą (około 2300-2500 kcal dziennie dla kobiet karmiących piersią oraz 1800-2000 kcal dziennie dla umiarkowanie aktywnych, nie będących w ciąży kobiet, które nie karmią piersią)., Na ilość dodatkowych kalorii potrzebnych dla kobiety karmiącej piersią ma również wpływ jej wiek, wskaźnik masy ciała, poziom aktywności i zakres karmienia piersią(wyłącznie karmienie piersią i karmienie piersią).

zapoznaj się z wytycznymi Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) My Plate Daily Checklist, aby uzyskać więcej informacji na temat witamin, minerałów i kalorii potrzebnych podczas karmienia piersią na stronie internetowej My Plate.

Oblicz dzienne kalorie potrzebne kobietom w ciąży i karmiącym piersią za pomocą kalkulatora moja płyta.,

czy matki powinny przyjmować multiwitaminy podczas karmienia piersią?

może. Niektóre osoby, takie jak osoby z restrykcyjnymi dietami (na przykład diety ograniczające liczbę kalorii dziennie i diety wegetariańskie), mogą nie uzyskać odpowiednich składników odżywczych poprzez samą dietę i mogą być bardziej narażone na niedobory żywieniowe., Ponadto, zalecane diety (RDA) (średnia ilość witaminy lub minerału, który spełnia dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze prawie wszystkich zdrowych osób) dla niektórych składników odżywczych (takich jak jod) wzrasta podczas karmienia piersią; dlatego możliwe jest, że sama dieta może nie być wystarczająca do zapewnienia odpowiedniego odżywiania kobiet karmiących piersią. W takich przypadkach matki karmiące piersią mogą korzystać z suplementu multiwitaminowego.

czy są jakieś pokarmy, których matki powinny unikać lub ograniczać podczas karmienia piersią?,

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety nie muszą ograniczać lub unikać określonych pokarmów podczas karmienia piersią. Matki powinny być zachęcane do jedzenia zdrowej i zróżnicowanej dieciewewnętrzna ikona. Jednak niektóre rodzaje owoców morza powinny być spożywane w ograniczonej ilości, a niektóre matki mogą chcieć ograniczyć kofeinę podczas karmienia piersią.

Owoce morza:

chociaż ryby pozostają doskonałym źródłem białka i zawierają niezbędne witaminy i minerały dla kobiet karmiących piersią, należy zachować ostrożność przy podejmowaniu decyzji o ilości i rodzajach owoców morza do spożycia., Większość ryb zawiera pewną ilość rtęci, która gromadzi się w miąższu ryb i może przechodzić z matki na niemowlę przez mleko matki. Może to mieć niekorzystny wpływ na mózg i układ nerwowy niemowlęcia karmionego piersią.

kobiety karmiące piersią (a także kobiety w ciąży, kobiety w wieku rozrodczym oraz rodzice i opiekunowie małych dzieci) powinny przestrzegać zaleceń amerykańskiej Agencji Żywności i Leków (FDA) dotyczących jedzenia ryb:

• jedz różnorodne ryby.
• jeśli jesz ryby złowione przez rodzinę lub przyjaciół, sprawdź ikonę ryb., Jeśli nie ma porady, jeść tylko jedną porcję i żadnych innych ryb w tym tygodniu.
• staraj się unikać jedzenia ryb „wyborów, których należy unikać” lub karmienia ich dziećmi. Najlepiej jest jeść różne ryby z kategorii „Najlepszy wybór” i „dobry wybór” na tym wykresie.ikona zewnętrzna

dla dorosłych:

• 1 porcja = 4 uncje ryby, Mierzone przed gotowaniem. Jedz 2 do 3 porcji (między 8 a 12 uncji) ryby tygodniowo z listy” Best Choices „lub 1 porcja (4 uncje) z listy „Good Choices” na tej karcie ikona zewnętrzna.,

Dla Dzieci:

• porcja wynosi 1 uncję w wieku 2 lat i zwiększa się wraz z wiekiem do 4 uncji w wieku 11 lat. Podawać dzieciom ryby 1 do 2 razy w tygodniu z różnych ryb. Porcje powinny być mniejsze niż porcje dla dorosłych i zależeć od wieku dziecka i potrzeb kalorycznych.
• Obecnie nie ma konkretnych zaleceń dotyczących ilości lub częstotliwości spożycia ryb przez niemowlęta (karmione piersią lub nie karmione piersią) w wieku poniżej 2 lat.

rtęć może być szkodliwa dla mózgu i układu nerwowego każdej osoby narażonej na zbyt dużą jej ilość w czasie., Tak więc niższe ryby rtęciowe są dobrym wyborem dla wszystkich. Dowiedz się więcej z porad FDA na temat jedzenia ryb i strony CDC Mercury.

kofeina:

kofeina przechodzi z matki na niemowlę w małych ilościach przez mleko matki, ale zwykle nie wpływa niekorzystnie na niemowlę, gdy matka spożywa niskie do umiarkowanych ilości (około 300 miligramów lub mniej dziennie, co stanowi około 2 do 3 filiżanek kawy)., Drażliwość, słabe wzorce snu, fussiness, i jitteriness odnotowano u niemowląt matek z bardzo wysokim spożyciem kofeiny, około 10 filiżanek kawy lub więcej dziennie.

jeśli niemowlę wydaje się być bardziej wybredne lub rozdrażnione po spożyciu przez matkę dużych ilości kofeiny, powinno rozważyć zmniejszenie jej spożycia. Przedwczesne i młodsze noworodki rozkładają kofeinę wolniej, więc matki tych niemowląt mogą rozważyć spożywanie jeszcze mniej kofeiny.

popularne źródła kofeiny to:

• Kawa.
• napoje gazowane.,
• napoje energetyczne.
• herbata.
• czekolada.

wyszukaj „kofeina” w ikonie LactMedexternal, aby uzyskać więcej informacji na temat spożycia kofeiny i karmienia piersią.

czy są jakieś specjalne zalecenia dietetyczne dla matek, które jedzą dietę wegańską lub wegetariańską podczas karmienia piersią?

tak. Niemowlęta karmione piersią kobiet, które nie spożywają żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, mogą mieć bardzo ograniczone ilości witaminy B12 w swoich organizmach. Te niewielkie ilości witaminy B12 mogą narażać ich niemowlęta na niedobór witaminy B12, co może spowodować uszkodzenia neurologiczne., Dlatego Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zaleca suplementację witaminy B12 w okresie ciąży i karmienia piersią matkom, które jedzą diety wegańskie lub laktoowegetariańskie.

Więcej informacji na temat witaminy B12 znajdziesz w zakładce suplementy diety.