terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest formą leczenia psychologicznego, która okazała się skuteczna w wielu problemach, w tym depresji, zaburzeń lękowych, problemów związanych z używaniem alkoholu i narkotyków, problemów małżeńskich, zaburzeń jedzenia i ciężkich chorób psychicznych. Liczne badania naukowe sugerują, że CBT prowadzi do znacznej poprawy funkcjonowania i jakości życia. W wielu badaniach wykazano, że CBT jest tak samo skuteczny, lub bardziej skuteczny niż inne formy terapii psychologicznej lub leków psychiatrycznych.,

ważne jest, aby podkreślić, że postępy w CBT zostały dokonane na podstawie zarówno badań, jak i praktyki klinicznej. W rzeczywistości CBT jest podejściem, w odniesieniu do którego istnieje wiele naukowych dowodów na to, że opracowane metody rzeczywiście powodują zmiany. W ten sposób CBT różni się od wielu innych form leczenia psychologicznego.

CBT opiera się na kilku podstawowych zasadach, w tym:

  1. problemy psychologiczne opierają się częściowo na wadliwych lub nieprzydatnych sposobach myślenia.
  2. problemy psychologiczne opierają się częściowo na wyuczonych wzorcach nieprzydatnych zachowań.,
  3. osoby cierpiące na problemy psychologiczne mogą nauczyć się lepszych sposobów radzenia sobie z nimi, tym samym łagodząc ich objawy i stając się bardziej skutecznymi w swoim życiu.

leczenie CBT zwykle polega na zmianie wzorców myślenia. Strategie te mogą obejmować:

  • uczenie się rozpoznawania własnych zniekształceń myślenia, które stwarzają problemy, a następnie przewartościowanie ich w świetle rzeczywistości.
  • uzyskanie lepszego zrozumienia zachowań i motywacji innych.
  • wykorzystanie umiejętności rozwiązywania problemów do radzenia sobie w trudnych sytuacjach.,
  • Nauka rozwijania większego poczucia pewności siebie to własne zdolności.

leczenie CBT zwykle obejmuje również wysiłki na rzecz zmiany wzorców zachowań. Strategie te mogą obejmować:

  • stawianie czoła własnym lękom zamiast ich unikać.
  • wykorzystanie odgrywania ról w celu przygotowania się do potencjalnie problematycznych interakcji z innymi.
  • Nauka wyciszania umysłu i relaksu ciała.

nie wszystkie CBT będą używać wszystkich tych strategii., Zamiast tego psycholog i pacjent / klient współpracują ze sobą, we współpracy, aby rozwinąć zrozumienie problemu i opracować strategię leczenia.

CBT kładzie nacisk na pomaganie jednostkom w nauce bycia własnymi terapeutami. Poprzez ćwiczenia w sesji, a także” zadania domowe ” ćwiczenia poza sesjami, pacjenci / klienci są wspomagani w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie, dzięki czemu mogą nauczyć się zmieniać własne myślenie, problematyczne emocje i zachowanie.,

terapeuci CBT kładą nacisk na to, co dzieje się w obecnym życiu danej osoby, a nie na to, co doprowadziło do jej trudności. Potrzebna jest pewna ilość informacji o swojej historii, ale koncentruje się przede wszystkim na podążaniu naprzód w czasie, aby opracować bardziej skuteczne sposoby radzenia sobie z życiem.