przysiady czy sen na ból gardła?

większość ludzi łapie jedno lub dwa przeziębienia w roku, ale nie musi siać całkowitego spustoszenia w rutynie fitness.

niektóre aktywności fizyczne, gdy jesteś chory może być w porządku, ale są chwile, kiedy ćwiczenia mogą pogorszyć sprawę. Nie wydłużaj grypy przez wyczerpanie siebie, ale nie pozwól, aby przeziębienie powstrzymało cię od osiągnięcia celów fitness.

więc skąd możesz wiedzieć, czy jesteś zbyt chory, aby ćwiczyć?, Najlepszym sposobem, aby określić, czy należy iść na siłownię, lub iść do łóżka jest zakres i lokalizacja objawów. Będziesz musiał zrobić sobie „kontrolę szyi”.

możesz ćwiczyć bezpiecznie, gdy…

Jeśli twoje objawy są od szyi do góry, np. ból gardła, to możesz ćwiczyć. Aktywność fizyczna nie spowolni Twojej regeneracji, o ile nie podniesiesz zbytnio tętna i temperatury ciała.

amerykańscy naukowcy badali osoby, które w ciągu 10 dni wykazywały infekcję górnych dróg oddechowych lub „przeziębienie”., Porównywali ludzi, którzy ćwiczyli przez 40 minut co drugi dzień z ludźmi, którzy w ogóle nie ćwiczyli. Nie stwierdzono różnic w objawach pod koniec badania, a ćwiczenia z lekkim przeziębieniem nie zmieniły ciężkości ani czasu trwania choroby.

objawy zielonego światła (tak, można ćwiczyć)

  • Katar
  • kichanie
  • łzawienie oczu
  • ból gardła

najlepiej odpocząć, gdy …

Jeśli objawy są poniżej szyi, takie jak ciasna Klatka piersiowa, kaszel i rozstrój żołądka, organizm potrzebuje odpoczynku., Ćwiczenia z głównych objawów przeziębienia, szczególnie gorączka, przedłuży swoją chorobę i może być niebezpieczne. Aktywność fizyczna zagrozi twojemu układowi odpornościowemu, ponieważ ciało koncentruje się na produkcji energii i funkcjonowaniu mięśni zamiast walczyć z chorobą.

Jeśli temperatura w jamie ustnej wynosi 37,5 °C (99,5 °F), organizm walczy z infekcją i potrzebuje odpoczynku, aby wyzdrowieć. Słuchaj swojego ciała i pociesz się, że nie stracisz żadnych kondycji, robiąc kilka dni przerwy.

nadal nie wiesz, czy możesz ćwiczyć? Pamiętaj, aby zasięgnąć porady lekarza., Zawsze możesz przetestować napercising!

objawy czerwonego światła (najlepiej unikać ćwiczeń)

  • kaszel
  • zmęczenie i zmęczenie
  • zatłoczona lub napięta Klatka piersiowa
  • dreszcze
  • nudności lub rozstrój żołądka
  • bóle mięśni
  • biegunka
  • wysoka temperatura / gorączka

czy możesz pocić się na przeziębienie lub grypę?

gdy masz objawy przeziębienia i grypy, próby ćwiczeń lub „pot it out” może rzeczywiście pozwalają objawy się pogorszyć., Zbyt dużo potu może odwodnić cię w czasie, gdy faktycznie potrzebujesz dodatkowych płynów, aby rozluźnić zatory. Odwodnienie może również wysuszać błony śluzowe dróg oddechowych, pogarszając zatkany nos lub drapanie w gardle.

więc jeśli masz objawy zielonego światła, pamiętaj, aby pić dużo wody podczas ćwiczeń. A jeśli jesteś na siłowni, pamiętaj, aby wytrzeć swój sprzęt po użyciu i umyć ręce po treningu, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się i gromadzeniu wszelkich zarazków.

unikaj zmęczenia i wróć do aktywności

gdy objawy ustąpią, wróć do ćwiczeń ostrożnie., Zacznij delikatnie, aby zobaczyć, jak się czujesz, a jeśli organizm dobrze reaguje, stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania w ciągu kilku dni. Unikaj skakania z powrotem do starego poziomu wysiłku – 100 burpees tak szybko, jak to możliwe, prawdopodobnie nie jest najlepszym sposobem, aby wrócić do ćwiczeń. Zmodyfikuj intensywność, aż wszystkie objawy całkowicie znikną.

na przykład, jeśli normalnie bierzesz zajęcia spin, zamień je na jogę na kilka dni. Crossfitters może skalować treningi i robić to powoli, a osoby wykonujące trening siłowy mogą deload., Jeśli słuchasz muzyki podczas treningu, może pomóc wybrać wolniejszy utwór, który przypomni Ci o spowolnieniu.

Czy wiesz, że ćwiczenia mogą powstrzymać Katar?

po przeziębieniu ćwiczenia rzeczywiście pomogą Ci zachować zdrowie. Badanie w British Journal of Sports Medicine wykazało, że infekcje górnych dróg oddechowych –takie jak ból gardła i zakażenia zatok – są zmniejszone u aktywnych fizycznie dorosłych.

badacze obserwowali 1002 dorosłych przez 12 tygodni i monitorowali infekcje górnych dróg oddechowych., U osób, które ćwiczyły lub były aktywne fizycznie pięć lub więcej dni w tygodniu, prawdopodobieństwo wystąpienia takich zakażeń zmniejszyło się o 43%.