• tak, można pić zwykłą, czarną kawę podczas przerywanego postu.
  • Większość bezkalorycznych napojów można bezpiecznie spożywać podczas przerywanego postu.
  • ale niektórzy dietetycy nie polecają dietetycznych napojów ze sztucznymi słodzikami.
  • ten artykuł został oceniony przez Samantha Cassetty, MS, RD, ekspert ds. żywienia i odnowy biologicznej z prywatną praktyką z siedzibą w Nowym Jorku.,
  • odwiedź stronę główną Insider, aby dowiedzieć się więcej.

Jeśli obawiasz się, że poranny Post zakłóci Twoją filiżankę kawy, mamy dobrą i złą wiadomość.

„możesz wypić kawę” – mówi Sue Ryskamp, starszy dietetyk w Michigan Medicine ' s Frankel Cardiovascular Center. „Ale nie możesz nic dodać do kawy. Musi być czarny. Bez cukru i śmietany.”

kawa nie jest jedynym napojem, który można wypić podczas postu. Oto, co zaleca Ryskamp, możesz i nie możesz spożywać podczas postu sporadycznie.,

możesz pić płyny bezalkoholowe podczas przerywanego postu

podczas okna postu, to tylko napoje bezalkoholowe, mówi Ryskamp. Obejmuje to Wodę zwykłą lub smakową oraz niesłodzone i ziołowe herbaty.

W rzeczywistości Ryskamp zachęca ludzi do picia niektórych płynów podczas postu, aby pozostać nawodnionym.

jednak Ryskamp odradza dietetyczne napoje bezalkoholowe lub cokolwiek innego ze sztucznym słodzikiem, mimo że są bezkaloryczne. „Nie promuję ich, bo nie lubię niczego sztucznego” – mówi.,

naukowcy odkryli również, że sztuczne słodziki mogą sprawić, że będziesz spragniony cukru, co nie jest idealne, gdy musisz czekać wiele godzin, zanim będziesz mógł jeść.

kofeina, z drugiej strony, podobnie jak w kawie, może rzeczywiście pomóc powstrzymać napady głodu, tłumiąc apetyt.

jednak, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, skontaktuj się z lekarzem o spożyciu kawy. Napoje zawierające kofeinę mogą powodować wzrost ciśnienia krwi, co może nie być problemem dla kogoś z normalnym ciśnieniem krwi, ale może być warte monitorowania dla osób z podwyższonym ciśnieniem krwi.,

jeden wyjątek od reguły

istnieje wyjątek od reguły no-cal podczas postu przerywanego. Jeśli wolisz kawę ze śmietaną i cukrem, to nadal jest w menu z 5: 2 przerywany sposób postu. Powód ma związek z tym, jak ograniczyć spożycie kalorii.

metoda 5:2 różni się od metody 16:8, w której należy spożywać kalorie tylko w określonym czasie każdego dnia. Metoda 5: 2 nie ogranicza cię jednak do określonego okresu czasu., Raczej ogranicza liczbę kalorii, które spożywasz w określone dni tygodnia.

metoda 5:2 przerywany post oznacza, że pięć dni w tygodniu spożywasz zalecaną ilość kalorii dla wzrostu, wagi, wieku i płci. Ale dla dwóch, nonconsecutive dni tygodnia można zmniejszyć spożycie kalorii do około 20% do 25% zalecanej ilości.

W związku z tym możesz spożywać co tylko chcesz metodą 5:2 — w tym cappuccino o 8 rano, jeśli tak zdecydujesz., Musisz tylko zdawać sobie sprawę, jak to będzie liczyć się do całkowitego spożycia kalorii w tych dwóch restrykcyjnych dniach.

cel postu przerywanego

niezależnie od różnych form postu przerywanego — w tym postu alternatywnego, postu 5:2 i postu 16-godzinnego-cel jest zasadniczo taki sam. Ograniczając liczbę godzin, w których pozwalasz sobie jeść, ograniczasz również liczbę spożywanych kalorii.,

oznacza to, że w okresie postu nie przyjmujesz żadnych kalorii, dlatego picie płynów bezalkoholowych, takich jak kawa, herbata i woda, jest w porządku, o ile nie zawiera żadnych dodatków kalorycznych, takich jak cukier lub śmietana.,

  • wszystko, co musisz wiedzieć o diecie keto
  • ludzie często mylą dietę keto i paleo — oto, jak się różnią
  • Dieterzy Keto, którzy zasilają boczek i masło, są „nieodpowiedzialnymi” stewardami planety, ekspert od żywienia z Harvardu mówi
  • wszystko, co musisz wiedzieć o kolarstwie węglowodanowym
  • dlaczego dieta śródziemnomorska jest reklamowana jako jedna z najlepszych przez dietetyków
  • dieta Noom jest udowodniona, że pomaga ludziom schudnąć
  • czy przerywany post działa? Badania nie mają jednoznacznej odpowiedzi na ich długoterminowe skutki