minęło kilka lat, odkąd dieta 5:2 stała się hitem programu żywieniowego.zwolennicy twierdzą, że podejście przyniosło szereg korzyści zdrowotnych, a także pomogło osiągnąć zdrową wagę. Przewiń do przodu cztery lata i wiele osób teraz przełączyło się na bardziej czysty plan diety oparty na jedzeniu lub zaktualizowało do diety 16: 8, ale nie ma wątpliwości, że 5:2 nadal ma Kult. Działa?,

nowe badania opublikowane w JAMA Internal Medicine journal pokazują, że tak.wspomaganie odchudzania, ale nie jest o wiele bardziej skuteczne niż inne sposoby ograniczania kalorii.

naukowcy wzięli 100 otyłych osób z Chicago i wprowadzili je na całoroczną dietę. Losowo przydzieleni, niektórzy ludzie zostali umieszczeni na alternatywnej diecie na czczo, niektórzy na codziennej diecie ograniczającej kalorie, a niektórzy na żadnej diecie., Pod koniec całorocznych sesji dietetycznych osoby z grupy na czczo w alternatywnym dniu straciły około 6% swojej pierwotnej masy ciała, podczas gdy osoby z grupy ograniczenia kalorii straciły 5,3%.

chociaż zarówno grupy na czczo, jak i grupy ograniczające kalorie miały średnią podobną utratę wagi, naukowcy odkryli, że wyższy odsetek osób w grupie na czczo oszukiwał na ich dietach w porównaniu z grupą ograniczającą kalorie. Wskaźnik porzucania w grupie alternatywnego dnia na czczo wynosił 38%, w porównaniu do 29% w grupie z ograniczeniem kalorii.,

„w zasadzie pokazaliśmy, że oba produkty powodują klinicznie istotną utratę wagi”, powiedziała Krista Varady, profesor żywienia na Uniwersytecie Illinois w Chicago i główny autor badania.

„zamiast być lepszym niż ograniczenie kalorii, to to samo” – powiedziała o przerywanym poście. „Więc jest to coś w rodzaju alternatywy dla ograniczenia kalorii.,”

nie bądź jednak zbyt rozczarowany, ponieważ podczas gdy alternatywny dzień postu może nie być zgodny z jego szumem, naukowcy z Uniwersytetu Harvarda skomentowali, że przerywany post może być nadal bardzo skuteczny, ale tylko w odpowiednich warunkach. „Coraz więcej badań sugeruje, że czas postu jest kluczowy i może sprawić, że bardziej realistyczne, trwałe i skuteczne podejście do odchudzania, a także do zapobiegania cukrzycy”, czyta post na Harvard Health Blog.,

. Najwyraźniej wszystko sprowadza się do „wczesnego karmienia ograniczonego”, gdzie ograniczasz godziny w ciągu dnia, w którym jesz do 7: 00 – 15: 00 – nowa interpretacja diety 8:16.

dlaczego post jest tak popularny i skąd się wziął?,

pierwotnie wprowadzony na scenę jako alternatywa dla diety Atkinsa lub bardziej popularnej diety Dukana, ludzie nie mogli się dość idei przerywanego postu, aby stracić dodatkowe kilogramy po filmie dokumentalnym Michaela Mosleya z 2012 roku, jeść, pościć i żyć dłużej, zachwyceni tym. Jego spin-off, the Fast Diet, sprzedał się w ponad 400.000 egzemplarzach w samej Wielkiej Brytanii.

Dowiedz się więcej na ten temat poniżej, ale pamiętaj, nigdy nie powinieneś ograniczać kalorii bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Jeśli nie jesteś do tego uprawniony, możesz narażać swoje zdrowie.,

iStock

jak zrobić 5:2 praca?

„Dwa dni w tygodniu jesz tylko 500 kalorii (600 dla mężczyzn). Może być spożywany w dowolnym momencie i składa się z dowolnego jedzenia, które lubisz. Przez resztę tygodnia jesz i pijesz normalnie. Nic nie jest poza zasięgiem.”

dla nas to brzmi nieźle., Ruth mówi: „to brzmi niesamowicie, dopóki nie stoisz w Pret w dniu postu i uświadomić sobie, że kanapka z kurczakiem i awokado zawiera 469 kalorii.”

,”

„w filmie dokumentalnym Mosley' a, „dodaje Ruth,” obniżył ryzyko wystąpienia dwóch najczęstszych chorób zagrażających życiu, raka i cukrzycy, obniżając nie tylko poziom glukozy i cholesterolu we krwi do normalnego zakresu, ale także poziom hormonu o nazwie IGF-1 – znanego jako kluczowy gracz w starzeniu się i chorobach związanych z wiekiem. Jako dodatkowy bonus, stracił około 19 funtów tłuszczu w procesie.”

czyli nie może być tak źle?

„ale to, co nie jest nagłośnione, to to, że te korzyści były w większości widoczne tylko u mężczyzn”, mówi Ruth., „Co jeśli powiemy ci, że większość (mało) badań przeprowadzono na mężczyznach? Że jeśli spojrzeć obok odurzających adnotacji, takich jak, „rewolucyjne i udowodnione klinicznie” lub „niesamowite odchudzanie i optymalne zdrowie”, można odkryć, że mężczyźni i kobiety wydają się reagować zupełnie inaczej na tego rodzaju plan jedzenia?”

według Ruth „u kobiet miał negatywny wpływ na poziom cukru we krwi i kontrolę insuliny – czynniki ryzyka cukrzycy. Nie mówi się również o potencjalnie szkodliwym wpływie, jaki ten rodzaj diety może mieć na płodność., „Cykle 68-dniowe”, „krwawienie między miesiączkami”, „późne miesiączki i ból owulacji”, „brak miesiączki całkowicie” … to tylko kilka odpowiedzi na pytanie o cykle miesiączkowe na forum 5: 2 Facebook.”

wydaje się szalone, jak kobiety, bawić się naszym zdrowiem i zdolnością do posiadania dzieci tylko dla szczuplejszego ciała. Ekspert od ciąży i płodności Zita West ostrzega: „każdy rodzaj ścisłej diety może sprawić, że kobiety będą bardzo zmęczone – i to stawia owulację na liście priorytetów”, mówi.,

Ruth zgadza się: „może to być tylko dwa dni w tygodniu, ale w te dni odmawiasz swojemu organizmowi dodatkowych 1500 kalorii zalecanych dla przeciętnej kobiety.”

badania przeprowadzone na zwierzętach były niepokojące.biotechnolodzy w Indiach stwierdzili spadek wielkości jajników, nieregularne cykle miesiączkowe i niepłodność, wszystko z powodu przerywanego postu. Te zmiany w cyklu miesiączkowym obserwowano już po zaledwie dziesięciu dniach, podczas gdy dalsze badania na zwierzętach w American Journal of Physiology wykazały, że post zatrzymał owulację w 80% badanej próbki i zmniejszył rozmiar pęcherzyków jajnikowych.,

Jeśli te wyniki na zwierzętach są w ogóle podobne do tego, co dzieje się z ludzkimi ciałami na 5:2, wydaje się wręcz niebezpieczne, aby kontynuować tę szkodliwą dietę jo-jo-choć skuteczne może to pomóc zrzucić nadmiar tłuszczu.

czy powinniśmy zrezygnować z 5:2, z potencjalnym ryzykiem niepłodności, cukrzycy i utraty miesiączki? Ruth myśli tak: „naprawdę przerażające jest to, że tak mało jest badań nad tym i innymi potencjalnymi skutkami ubocznymi przerywanego postu.,”

„To może być jeden z najbardziej osiągalnych planów diety, których należy się trzymać, ale nikt nie wie dokładnie, jakie będą przyszłe konsekwencje” – dodaje Ruth. „Na razie zbilansowana dieta nadal pozostaje najbardziej skutecznym i niezawodnym sposobem na zdrowie. Może nie obiecywać szybkiej naprawy lub być hiper w nagłówkach gazet, ale to działa.”

tak wygląda równowaga

zdrowe ciało bez deprywacji? Zapisz nas! Dr Amelia Lake, dietetyk i wykładowca żywności na Durham University, pokazuje podstawy Wielkiej, rozsądnej diety.

Jeśli rozważasz cięcie grupy spożywczej, przeczytaj to najpierw.,