Czy kiedykolwiek zadajesz sobie pytanie, czy możesz nadrobić stracony sen?

wyobraź sobie ten pomysł jako scenę z filmu gangster. Zegar wybija północ, kiedy zaskakujące pukanie do Twoich drzwi. To szef, Panie Sandman. Mówi to, co wiedziałeś od początku. Spóźniłaś się na sen, a on przyszedł po odbiór.

zaczynasz wypluwać wszystkie banalne wymówki. Jest duży projekt w pracy, który trzyma cię do późna., Jesteś zestresowany płaceniem za aparat na zęby córki. W panicznej desperacji, nawet donosisz ukochanej partnerce do snu: „to nie moja wina, Panie Sandman! John chrapie jak koń. Nie daje mi spać! To przez niego nie śpię w nocy! Wiń go!”

wstydź się. Nie ma znaczenia, dlaczego zaniedbałeś swój sen. Po prostu to zrobiłeś. I w końcu będziesz musiał zapłacić.

trochę melodramatyczne? Jasne. Ale pominięcie snu – nawet trochę każdej nocy – doprowadzi Cię do poważnej gorącej wody., Brak snu może prowadzić do zmian nastroju, spadku sprawności fizycznej i problemów poznawczych. (Pomyśl: drażliwość, zaburzenia prowadzenia pojazdu i trudności z zapamiętywaniem rzeczy.) Z czasem brak snu może przynieść poważniejsze powikłania zdrowotne, takie jak otyłość, depresja i choroby serca. To stroma Cena, by mieć kilka dodatkowych godzin snu każdego tygodnia.,

długi snu

the Better Sleep Council zaleca, aby dorośli mieli 7-8 godzin snu każdej nocy; badanie z 2014 r.przeprowadzone dla Better Sleep Council wykazało, że mniej niż połowa (48%) Amerykanów zgłosiła, że śpi tak dużo w dni powszednie. Eksperci w Stanford University Sleep Clinic odnoszą się do tej różnicy między ilością snu, który powinien być coraz każdej nocy i snu, który rzeczywiście dostać jako dług snu.

weekendowe odbicie

wielu z nas korzysta z weekendów, aby spłacić zaległe zaległości, które gromadzimy w ciągu tygodnia., W naszym badaniu z 2014 r. 65% respondentów twierdzi, że w weekendy śpi co najmniej 7 godzin, co oznacza wzrost o 17% w porównaniu do dni powszednich.

inne badania potwierdzają te wyniki: w 2018 r.badanie opublikowane w Journal of Sleep Research śledziło 38 000 Szwedzkich dorosłych przez 13 lat i odkryło, że nadrabianie zaległości w zasypianiu w weekend może anulować niektóre z negatywnych skutków zdrowotnych, które wiążą się z brakiem snu w ciągu tygodnia.

podczas spania w weekendy może złagodzić długi snu, to nie jest lekarstwo-wszystko.,

odpocznij od snu

podczas gdy możesz szybko odzyskać siły po krótkotrwałych skutkach chwilowego zadłużenia podczas snu, korzystając z dodatkowej godziny lub dwóch weekendowego snu, nie oczekuj jednej przedłużonej sesji hibernacji, aby zrekompensować chroniczny brak snu. Powrót do naturalnego wzorca snu może zająć dużo czasu, jeśli od miesięcy lub lat pozbawiasz się odpowiedniego snu.

, Idź spać, gdy poczujesz się zmęczony, odłącz alarm i pozwól, aby twoje ciało naturalnie Cię obudziło. Na początku możesz spać przez 10 lub 12 godzin na raz. W miarę upływu dni i jak wymazać swój dług snu, twoje ciało zidentyfikuje wrodzoną ilość snu, który jest odpowiedni dla Ciebie.,

unikanie snu Jo-Jo

gdy dowiesz się, ile snu naprawdę potrzebujesz każdej nocy, ważne jest, aby sen stał się częścią codziennej rutyny, abyś nie zsuwał się z powrotem w długi snu:

  • Zaplanuj swój dzień, abyś poszedł spać i obudził się zgodnie z harmonogramem, który pozwala na wystarczającą ilość czasu w łóżku.
  • ustal dobrą rutynę przed snem, aby trenować się, aby szybciej zasnąć.
  • upewnij się, że stary materac nie uniemożliwia ci dobrego snu.
  • Ustaw swoją sypialnię jako idealne środowisko snu.,
  • jeśli nadal czujesz się zmęczony po długiej nocy w łóżku, zapytaj lekarza, jeśli masz zaburzenia snu, które mogą być leczone.

A co z drzemkami?

popołudniowa drzemka z pewnością pomoże nadrobić brak snu. Ale upewnij się, że drzemasz we właściwy sposób. Nie zasypiaj tak długo, że zakłóca to rutynę nocnego snu. Odmładzające korzyści ze snu pochodzą z głębokiego, powolnego cyklu snu, który jest osiągany tylko podczas dłuższych okresów snu.

brakuje ci dobrego snu?, Postępuj zgodnie z naszymi 5 wskazówkami, aby #bettersleep stał się częścią codziennej rutyny, aby nie popadać w długi snu. #BSCSleepTips @BetterSleepOrg

Źródła:

Ten blog zawiera ogólne informacje na temat snu i produktów snu. Słowa i inne treści zawarte na tym blogu oraz we wszelkich powiązanych materiałach nie mają na celu zastąpienia relacji jeden-na-jeden z wykwalifikowanym pracownikiem opieki zdrowotnej. Ten blog nie powinien być interpretowany jako porada medyczna ani używany do diagnozowania, leczenia, zapobiegania lub leczenia jakiejkolwiek choroby lub stanu., Jeśli czytelnik lub jakakolwiek inna osoba ma problemy medyczne, powinien skonsultować się z odpowiednio licencjonowanym lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Ten blog nie jest substytutem profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących zdrowia lub zdrowia innych. Nigdy nie lekceważ profesjonalnej porady medycznej lub opóźnienia w jej poszukiwaniu z powodu czegoś, co przeczytałeś na tym blogu lub gdzie indziej na bettersleep.org. jeśli uważasz, że możesz mieć nagły wypadek medyczny, natychmiast zadzwoń do lekarza lub zadzwoń pod numer 911.