Czy mleko czekoladowe to najlepszy napój regeneracyjny?

mleko czekoladowe zyskało dużą popularność jako napój regeneracyjny po treningu. Być może zastanawiałeś się, dlaczego i czy jest to odpowiednie dla Ciebie.

odpowiedź zależy od tego jak ciężko i jak długo ćwiczysz. Odżywianie odzyskiwania jest ważne dla ćwiczeń o wysokiej intensywności. Obejmuje to długotrwałe ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze na długich dystansach lub budowanie siły w celu zmiany składu ciała., Dodatkowo, treningi jakiejkolwiek natury trwające ponad godzinę można umieścić w pozycji, w której można skorzystać z odzysku żywienia.

powodem dużej intensywności (co oznacza, że twoje tętno uderza w wyższe strefy) jest to, że ten rodzaj ćwiczeń wyczerpuje energię glikogenu zmagazynowaną w mięśniach. Spożywanie czegoś z węglowodanów i białka w ciągu 30-45 minut od zakończenia treningu udowodniono, że pomaga odbudować te zapasy glikogenu do następnego treningu., Badania pokazują, że picie czegoś z węglowodanami po treningu może przynieść lepszą regenerację i przyszłe wyniki niż tylko picie samej wody.

istnieje wiele opcji suplementu odzyskiwania na rynku, które pochodzą ze stromą ceną, wymagają dodatkowych kroków (pomyśl: mieszanie i wstrząsanie) lub mają niepożądane składniki. Mleko czekoladowe może być bardziej naturalną alternatywą dla tych wszystkich. Rada Dairy zleciła badania nad mlekiem czekoladowym, aby sprawdzić, czy może być „łatwo dostępne” (tj., można go znaleźć w każdej stacji benzynowej lub quick mart) opcja odzyskiwania. Oto co znaleźli:

1. To idealny stosunek. Oprócz wygody, mleko czekoladowe ma doskonałą mieszankę makroelementów, aby być idealnym napojem regeneracyjnym. Badania sugerują, że stosunek węglowodanów do białka 4:1 jest idealny dla poprawy wydajności, a mleko czekoladowe (dzięki dodaniu cukru w czekoladzie) idealnie spełnia to zalecenie.(2)

2. Zawiera serwatkę i kazeinę. Rodzaj białek występujących w mleku to kolejny powód, dla którego jest to dobra opcja., Mleko zawiera zarówno kazeinę, jak i serwatkę, białka o cechach, które są znane z wzmacniania budowy mięśni. Stymulują również mięśnie, aby były bardziej wrażliwe na insulinę hormonalną, co pozwala na szybką odbudowę glikogenu.

3. Jest smaczne (dla większości z nas). Ostatnim powodem, dla którego działa mleko czekoladowe, jest jego atrakcyjny smak. Podczas gdy niektóre produkty odzyskiwania są trudne, aby zejść, mleko czekoladowe jest ogólnie cieszyć się przez wszystkich. Jako dietetyk sportowy doświadczyłem wielu sukcesów przy użyciu mleka czekoladowego do regeneracji z nastolatkami sportowcami, którzy mają wybredne podniebienie.,

mleko czekoladowe jest popularnym napojem regeneracyjnym ze wszystkich wymienionych powodów above.It zazwyczaj daje lepsze wyniki wydajności niż tylko napój sportowy lub sama woda, ale czy jest to jedyna opcja?

bardzo niedawne, małe badanie porównało mleko czekoladowe z innymi napojami czekoladowymi (mleko sojowe i konopne) i okazało się, że wszystkie poprawiły wydajność jazdy na rowerze podobnie w porównaniu do placebo., Jest to bardzo interesujące, ponieważ trzy rodzaje mleka różniły się znacznie zawartością białka i węglowodanów, ale wszystkie były podobne w sumie kalorii. Oznacza to, że możesz wybrać preferowaną opcję, niezależnie od tego, czy jest to mleko czekoladowe, czy inna alternatywa.

dobrą wiadomością jest to, że wydaje się, że istnieje wiele opcji dostępnych dla odżywiania regeneracyjnego. Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich i możesz łatwo wybrać opcję, która działa najlepiej dla Ciebie.

oto trzy wskazówki, które pomogą Ci podjąć decyzję:

1., Określ, czy w ogóle potrzebujesz odżywiania regeneracyjnego. Jeśli twoim celem jest schudnąć i być ogólnie sprawny, może nie potrzebujesz słodkiego napoju regeneracyjnego, takiego jak mleko czekoladowe. Jeśli jednak uprawiasz wiele sportów o wysokiej intensywności lub sportów wytrzymałościowych, mleko czekoladowe może pomóc w osiągnięciu wydajności i budowaniu mięśni.

2. Wybierz to, co smakuje najlepiej dla Ciebie. Wypróbuj różne suplementy i opcje mleka, aby zobaczyć, co rzeczywiście będzie pić po długim treningu.

3. Określ, co jest dla Ciebie najwygodniejsze i niedrogie., Najlepszą wiadomością z tego wszystkiego jest to,że nie musisz wydawać dużo pieniędzy na uzupełnienie odzyskiwania. Jeśli kończysz bieg Grupowy lub długą jazdę obok stacji benzynowej, mleko czekoladowe plain OLE ' jest dla Ciebie. Jeśli nie pijesz mleka, wstępne badania sugerują, że rodzaj mleka nie ma znaczenia, o ile kalorie są wystarczające.

czy pijesz mleko czekoladowe, aby wyzdrowieć? Podziel się swoimi doświadczeniami poniżej.