Identyfikacja źródła bólu szyi może być wyzwaniem. Istnieje wiele potencjalnych i wspólnych przyczyn bólu szyi, a podczas cyklu przez możliwości, trwający ból może być pogarszające. Jednak w wielu przypadkach ludzie są zaskoczeni, że źródłem bólu szyi nie jest fizyczny – może to być spowodowane przez stres i niepokój.

redukcja lęku może być trudna (ale całkowicie możliwa!), zarządzanie związane z bólem szyi jest znacznie prostsze wyczyn., Proaktywne środki mogą się wahać od zmian stylu życia do stosowania prostych urządzeń trakcyjnych szyi, takich jak hamak szyi, które delikatnie rozciągają dotknięty obszar i promować długoterminowe zdrowie. Jednak zanim przejdziemy do sposobów zarządzania przewlekłym bólem związanym z lękiem i bólem szyi, ważne jest, aby zrozumieć przyczyny i skutki lęku.

czym jest lęk?

większość ludzi uważa, że lęk jest wyłącznie złą rzeczą. Kojarzą ją z negatywnymi emocjami, przeżyciami i wspomnieniami, dochodząc do wniosku, że sama musi być zła., Jednak lęk jest dość normalną emocją i ma kilka ważnych funkcji, które są bezpośrednio związane z Twoim samopoczuciem.

Profesjonalne stowarzyszenia medyczne zdefiniowały lęk jako „emocję, charakteryzującą się uczuciem napięcia, niepokojącymi myślami i zmianami fizycznymi, takimi jak podwyższone ciśnienie krwi.”Podczas gdy większość ludzi zna te objawy, nie są pewni, dlaczego ich ciała reagują w ten sposób., Współczesne konteksty, w których doświadczamy lęku nie oferują wiele wskazówek, więc może być pomocne, aby myśleć o historycznym precedensie, gdy próbuje zrozumieć nasz niepokój, i jak nasz niepokój może przyczynić się do bólu szyi.

precedensy historyczne dla niepokoju

nasi przodkowie żyli w znacznie innym świecie. Bez naszych pocieszających udogodnień byli zmuszeni stawić czoła zagrożeniom, takim jak dzikie zwierzęta i zagrożenia środowiskowe, bez większej ochrony., Jako mechanizm obronny, ich ciała wejdą w stan hiper-alarmu, charakteryzujący się zwiększonym biciem serca, wrażliwością na otoczenie, napięciem mięśni i poceniem się. Dzisiaj nazywamy te objawy niepokojem.

chociaż współczesne życie w dużej mierze chroniło nas przed tymi zagrożeniami, nasze ciała nadal wytwarzają ten sam rodzaj reakcji „walki lub ucieczki”, gdy napotykamy sytuacje, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo. Jeśli idziemy na ważne spotkanie lub musimy dostarczyć trudną wiadomość, możemy się niepokoić, ponieważ nasze ciała wierzą, że mamy zamiar zaangażować się w coś wymagającego.,

we współczesnych kontekstach niepokój powstrzymuje nas od wchodzenia na ulicę bez patrzenia w obie strony i uruchamia znaki ostrzegawcze, gdy ktoś zaczyna prowadzić lekkomyślnie, gdy jesteśmy na siedzeniu pasażera. Ostrzega nas o potencjalnych zagrożeniach i daje nam znać, kiedy powinniśmy być dostrojeni do czegoś niebezpiecznego.,

  • historycznie nasi przodkowie wymagali reakcji „walcz lub uciekaj” w odpowiedzi na niebezpieczeństwo
  • lęk wywołał stan hiper-alarmowy, który pozwolił nam poruszać się po zagrożeniach środowiskowych

lęk i ból szyi

Kiedy twoje ciało wchodzi w stan niepokoju, jeden efekt może czy twoje mięśnie stają się napięte. Twoje ciało próbuje stać się silniejsze i potencjalnie bronić się przed atakami. Drugi powód jest obraźliwy – jeśli twoje mięśnie są napięte, jesteś lepiej przygotowany, aby reagować i działać zdecydowanie., Jednak, gdy doświadczamy lęku w nowoczesnych kontekstach, nie często wykorzystać lub uwolnić to napięcie mięśniowe.

Kiedy ludzie doświadczają bólu szyi w wyniku lęku, to zazwyczaj dlatego. Doświadczają ciągłego napięcia i napięcia w szyi, a gdy ich mięśnie wielokrotnie napięte aż do prawdziwego końca, zaczynają odczuwać bolesność i ból mięśni.

lęk wywołany napięciem szyi objawy

napięcie szyi w wyniku lęku może objawiać się na kilka różnych sposobów., Często dotknięty obszar rozciąga się poza szyję i do ramion i górnej części pleców. Odpowiedź organizmu na lęk jest uniwersalne zaciskanie mięśni, a podczas gdy szyja jest szczególnie wrażliwa, istnieją inne części ciała, które mogą doświadczać podobnej bolesności.,e

  • „promieniujący ból”, który jest w tylnej części głowy, który może czuć się jak ciasna Opaska została owinięta wokół głowy
  • nakłonić do „złamania” szyi, obracając głowę lub skręcając ją
  • ból może wahać się od łagodnego do ciężkiego
  • ból występuje w połączeniu z epizodami lęku, często bezpośrednio po pierwszej fali

zarządzanie bólem szyi związanym z lękiem

istnieje kilka sposobów radzenia sobie z bólem szyi związanym z lękiem., Większość z nich nie wymaga pomocy profesjonalisty, jak fizykoterapeuty, i można to zrobić w zaciszu własnego domu.

należy również zauważyć, że techniki stosowane w celu złagodzenia bólu szyi powinny być traktowane jako więcej niż jednorazowego leczenia. Jeśli włączysz te strategie do rutyny, możliwe jest nie tylko złagodzenie bólu szyi, ale także wzmocnienie całego regionu, poprawiając jednocześnie mobilność.

Joga

praktykowanie jogi może mieć dwojaki wpływ na radzenie sobie z bólem szyi związanym z wysokim lękiem., Jest to zdrowy nawyk, który ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie-psychicznie i fizycznie – i może być świetnym sposobem na kontakty towarzyskie.

Joga polega na głębokich, długotrwałych rozciągnięciach, które rozładowują napięcie w całym ciele, jednocześnie znacznie poprawiając mobilność. Rozciąganie w tych kierowanych, relaksujących sposobach ma również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, co może prowadzić do zmniejszenia lęku.,

  • praktykowanie jogi poprawia elastyczność w całym ciele i może złagodzić napięcie w szyi
  • rozciąganie jest relaksujące, a joga może pomóc zmniejszyć twój niepokój

wyciąć niezdrowe nawyki

większość z nas ma co najmniej kilka niezdrowych nawyków, które mogą możemy zapanować. Kiedy angażujemy się w niezdrowych nawyków, mogą promować niepokój przy jednoczesnym zwiększeniu napięcia, które doświadczamy, gdy czujemy się zestresowani. Mogą one bezpośrednio prowadzić do bólu szyi.,

niektóre z najczęstszych niezdrowych nawyków, które przyczyniają się do niepokoju i napięcia, obejmują:

  • picie kofeiny, szczególnie w godzinach przed snem
  • palenie papierosów, które mogą zagrozić Twojemu ogólnemu zdrowiu
  • jedzenie fast foodów, które nie dostarczają niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało

rozciąganie szyi

istnieje kilka sposobów bezpośredniego zwalczania bólu szyi, a jeden z nich obejmuje rozciąganie okolicy szyi., Jednak może to być bardzo trudne bez pomocy urządzenia trakcyjnego. Po prostu toczenie głowy nie zapewni niezbędnej ulgi dla tych, którzy doświadczają znacznego poziomu bólu szyi.

urządzenia trakcyjne, takie jak hamak na szyję, pomagają celować w dotknięty obszar. Poprzez delikatne pociągnięcie za głowę Hamak szyi zmniejsza ucisk w odcinku szyjnym kręgosłupa – kości w szyi-i tym samym rozciąga okolicę. Korzyści są długoterminowe i mogą pomóc złagodzić narastające napięcie, powodując ból., Przeczytaj więcej o specyfice korzystania z hamaka szyi i dowiedz się więcej w naszym pokrewnym artykule na blogu O szyi rozciąga się na sztywną szyję.

  • używaj urządzeń trakcyjnych, takich jak hamak szyi, aby dekompresować kręgi w szyi
  • Promuj długotrwałe zdrowie w okolicy

ćwiczenia

podobnie jak joga, ćwiczenia mogą atakować przyczyny bólu szyi z wielu kątów., Nie ma znaczenia, czy zdecydowałeś się ćwiczyć w domu, na zewnątrz, czy na siłowni – wynikiem netto jest zmniejszenie lęku, zwiększenie ogólnego poczucia dobrego samopoczucia i wzmocnienie organizmu, które może poprawić objawy przewlekłego bólu szyi.,

  • ćwiczenia mogą zmniejszyć niepokój, jednocześnie zwiększając inne markery dobrego samopoczucia
  • ćwiczenia wzmacniają organizm i mogą poprawić zdolność szyi do wytrzymania napięcia, które wynika z lęku

trakcja szyjki macicy na ból szyi

jeden z najlepszych sposobów na docelowy ból szyi, który wynika z lęku, jest procesem zwanym trakcją szyjki macicy. Kręgosłup szyjny jest najwyższym obszarze kręgosłupa, składa się z kilku kręgów, które utrzymują głowę w miejscu., Kręgi-lub dysków-w kręgosłupie szyjnym może stać się skompresowany w wyniku napięcia w obszarze, i może być pomocne do dekompresji i poprawy mobilności.

Dekompresja kręgosłupa szyjnego może wydawać się trudnym zadaniem, ale urządzenia takie jak hamak szyi uczyniły to łatwe, bezpieczne i zarządzalne w zaciszu własnego domu. Niektóre urządzenia trakcyjne szyjki macicy są nieporęczne i trudne do transportu, ale Hamak szyi został zaprojektowany z myślą o przenośności i może być kluczowym elementem w walce z bólem szyi bez względu na to, gdzie jesteś.,

Jak działa trakcja szyjki macicy

trakcja szyjki macicy jest jednym z najpopularniejszych zabiegów bólu szyi. Jest chwalony za jego zdolność do bezpośredniego rozwiązywania podstawowych problemów bólu szyi i zapewnienia trwałej, długotrwałej ulgi. Podczas gdy chroni przed bólem szyi, promuje również mobilność w okolicy, co poprawia zdolność szyi do obracania i bezpiecznego trzymania głowy.

trakcja działa poprzez delikatne odciągnięcie głowy od szyi., W porównaniu do innych urządzeń trakcyjnych szyjki macicy, które mogą stwarzać zagrożenie dla szyi, Hamak szyi delikatnie kubki z tyłu głowy i tworzy przestrzeń między kręgami w odcinku szyjnym kręgosłupa. Jeśli użytkownicy czują się nieswojo w dowolnym momencie, mogą po prostu usiąść i odłączyć się od urządzenia.

  • trakcja szyjki macicy delikatnie odciąga głowę od szyi, dekompresując kręgosłup szyjny

korzyści z trakcji szyjki macicy

podczas gdy trakcja szyjki macicy jest często stosowana w leczeniu bólu szyi, może być pomocna na kilka różnych sposobów., Poprzez proces dekompresji cały obszar szyi staje się rozciągnięty i zrelaksowany. Wielokrotne używanie urządzeń takich jak hamak szyi może promować długoterminowe zdrowie szyi i może poprawić mobilność i siłę.,

  • trakcja szyjki macicy rozluźnia napięte mięśnie, co może zapewnić natychmiastową ulgę osobom doświadczającym niepokoju związanego z bólem szyi
  • rozciąganie kręgosłupa szyjnego poprawia zakres ruchu i mobilności
  • Dekompresja kręgi w szyi łagodzi ciśnienie i ból
  • ból wynikający ze skurczów mięśni i bolesności można znacznie zmniejszyć

badania wykazały, że trakcja szyjki macicy może mieć natychmiastowy wpływ na ból szyi., Proces dekompresji w kręgosłupie szyjnym łagodzi wszystkie różne fizyczne przyczyny niepokoju związane z bólem szyi: Napięcie, unieruchomienie i wyrównanie. Im bardziej konsekwentnie, że użytkownicy próbują leczenia, tym więcej poprawy zobaczą w ich leczeniu.

Jak zmniejszyć lęk

gdy doświadczasz bólu szyi w wyniku regularnego niepokoju, jednym z oczywistych podejść może być próba zmniejszenia lęku., Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, Jednak jeśli doświadczasz niezwykle wysoką ilość lęku jest możliwe, że cierpisz na stan związany z lękiem. Są one powszechne, a lekarze są gotowi Ci pomóc.

zmniejszenie spożycia kofeiny

wydaje się, że współczesne życie praktycznie wymaga jakiejś formy spożycia kofeiny. Trudno znaleźć motywację, aby usiąść do pracy każdego dnia; bez tego niewielkiego zastrzyku kofeiny, może się wydawać niemożliwe, aby piłka toczyła się., Jednak kofeina jest również stymulantem, który bezpośrednio wpływa na tętno i może symulować i promować objawy lęku.

zmniejszenie ilości spożywanej kofeiny, co może po prostu oznaczać zmianę z Kawy na herbatę, może mieć monumentalną różnicę w ilości lęku, który czujesz na co dzień. To może przejść długą drogę w kierunku zmniejszenia bólu szyi.

śmiech

badania wykazały, że śmiech może pomóc poprawić wszystko, od nastroju do układu odpornościowego., Pełny zakres korzyści nie został jeszcze odkryty, ale wpływ śmiechu na lęk jest dobrze udokumentowany. Śmiech pomaga złagodzić stres i rozluźnia mięśnie szyi. Możesz zarówno zmniejszyć lęk, jak i bezpośrednio wpływać na napięcie mięśni w szyi. Weź udział w wieczorach komediowych lub Wypożycz śmieszne filmy lub spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi, którzy Cię rozśmieszają. Chociaż może to wydawać się dziwne, nawet udawanie śmiechu i wymuszanie uśmiechu może skłonić ciało do uwolnienia dopaminy i pomóc zmniejszyć ból szyi.,

Przejmij kontrolę

Wiele osób doświadcza lęku, ponieważ nie jest w stanie powiedzieć „Nie”, gdy jest poproszona o zrobienie czegoś. Niezależnie od tego, czy jest to w pracy, czy w życiu osobistym, zdolność do powiedzenia ” nie ” promuje poczucie kontroli, które może zmniejszyć objawy lękowe.

jeśli myślimy o historycznym precedensie, pojawia się niepokój, gdy możemy napotkać nieprzewidywalną lub niekontrolowaną sytuację. Mówiąc” nie ” rzeczom, odbieramy część tej kontroli i tym samym zmniejszamy ilość niepokoju, który odczuwamy. Może to mieć bezpośredni wpływ na ból szyi.,

nie zwlekaj

odkładanie rzeczy na ostatnią chwilę jest znaną i łatwą do uniknięcia przyczyną niepokoju. Podczas gdy wielu nie myśleć o korelacji między zarządzaniem czasem i ich ból szyi, zarządzanie czasem i lęk są dość wyraźnie połączone.

jeśli poprawisz swoją zdolność do wykonywania zadań na czas, przekonasz się, że zarówno lęk – jak i ból szyi – zmniejszą się.,

podsumowanie

zarządzanie bólem szyi można uprościć poprzez proces adresowania objawów i przyczyn niepokoju, a także za pomocą urządzeń takich jak hamak szyi (zawarte w różnych wiązkach), aby bezpośrednio kierować fizyczne przyczyny tego bólu. Przyjmując ogólną rutynę wellness, będziesz w stanie nie tylko zmniejszyć ilość bólu szyi, którego doświadczasz, ale stworzyć zdrowsze, szczęśliwsze życie dla siebie.

Źródła