Pearle Nerenberg 23 Marzec, 2016 Jedz dobrze, zdrowie, Hokej, Sport

szybka odpowiedź >>>od hokeja młodzieżowego aż do poziomu profesjonalnego, dodatkowa wysokość jest korzystna. Ale coraz wyższy nie jest 100% w twojej kontroli.,Genetyka stanowią około 80% wysokości dyktując, kiedy hormony wzrostu są uwalniane. Resztę wysokości można osiągnąć poprzez stworzenie dobrego środowiska, które pozwala na więcej niż 8 godzin spokojnego snu, przez jedzenie wystarczająco dużo energii, aby napędzać wszystkie swoje działania (hokej i non-hokej), i przez jedzenie zrównoważone posiłki i jedzenie regularnie przez cały dzień, aby wspierać rosnące ciało. Trzymaj się z dala od diet, które eliminują kluczowe grupy żywności, jeśli chcesz osiągnąć pełną wysokość.,

Jeśli jesteś 11-letnią dziewczynką lub 13-letnim chłopcem, możesz rozpocząć ostatnie lata wzrostu. Dziewczęta zwykle skończyły dorastanie w wieku 15 lat, a chłopcy w wieku 18 lat. Są to tylko średnie liczby, więc mogą nie dotyczyć Ciebie! Wykresy wzrostu stosowane przez lekarzy są dość dobre wskaźniki problemów wzrostu, ale są straszne w przewidywaniu, jak rośnie będzie się działo, ponieważ każdy robi swoje rośnie w różnych czasach., Twój kod genetyczny odegra największą rolę w tym, czy dorośniesz do 6 stóp, czy nie – i ten kod jest ci dany przez twoich dwóch biologicznych rodziców. Masz ½ kodu genetycznego od każdego z rodziców, więc istnieje duże prawdopodobieństwo (tak to jest matematyka!), że będziesz rosnąć do podobnej wysokości jak twoi rodzice lub dziadkowie. Biorąc to pod uwagę, było wiele, wiele przypadków, że dzieci urosnąć niż ich rodzice i dziadkowie.,

matematyka ciąg dalszy…

hormony + składniki odżywcze = optymalny wzrost

niskie hormony lub niskie składniki odżywcze = słaby wzrost

3 wskazówki żywieniowe dla rosnących:

  1. jedz zrównoważone posiłki (patrz talerz hokeisty)
  2. jedz regularne posiłki i przekąski w ciągu dnia. Oznacza to, że nie wytrzymałbyś więcej niż 4 godziny bez jedzenia czegoś.
  3. unikaj modnych diet, które eliminują kluczową grupę żywności potrzebną do wzrostu.,

Jeśli brakuje hormonów stymulujących wzrost u dziecka lub nastolatka, wzrost przestanie rosnąć. Istnieje wiele hormonów, które przepływają w organizmie i zwiększyć podczas zrywu wzrostu. Jeden jest dosłownie nazywany „hormonem wzrostu”. Są inni, o których może słyszeliście, ale nie wiedzieli, że są ważne dla wzrostu. Estrogen, na przykład, jest ważnym hormonem zarówno dla dziewcząt, jak i chłopców podczas ich wzrostu. Choroby są zwykle powodem hormonów wzrostu może być niska, ale środowisko, które tworzymy może odgrywać rolę zbyt., Wykazano, że sporty o ogromnym zapotrzebowaniu na energię, takie jak gimnastyka i zapasy, opóźniają wzrost. Ale czy to z powodu niższych hormonów, niższych składników odżywczych, lub połączenie obu nie jest jasne. Dobry sen pomaga w codziennej równowadze hormonalnej. Wielu nastolatków będzie potrzebować ponad 8 godzin snu w nocy, niektóre nawet 11 godzin snu w nocy, aby być dobrze wypoczętym. Stosowanie sterydów i zażywanie narkotyków może poważnie zaszkodzić równowadze hormonalnej do tego stopnia, że Twoja zdolność do wzrostu jest trwale wyłączona, więc upewnij się, że ich unikasz.,

potrzebujesz wszystkich tych samych składników odżywczych każdego dnia, aby uzyskać wzrost, tak jak to robisz, aby zwiększyć wydajność i więcej. Twoje kości potrzebują wapnia i witaminy D w dobrych ilościach codziennie budować grubość i długość. Białko jest potrzebne do utworzenia silnej tkanki łącznej, aby dołączyć kości do mięśni i zbudować silne mięśnie. Tłuszcze są potrzebne do tworzenia zdrowych nowych komórek. Jednym z największych błędów, które można zrobić jest nie jedzenie wystarczającej ilości żywności z energii (to jest węglowodany, białka i tłuszcze) do paliwa na lodzie i poza lodem aktywny czas.,

Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i chcę mieć co najmniej 180 cm wzrostu, jak większość obrońców NHL. Co kilka tygodni mierzę swój wzrost, rozmiar stopy i rozmiar dłoni. Jestem ciekaw, czy są jakieś zmiany w ciągu tygodni, że byłem naprawdę głodny. Z biegiem czasu zauważyłem, że moje pomiary rosną czasem nieco szybciej, a przez resztę czasu znacznie wolniej. Czasami zauważyłem, że moje stopy rosły, ale moje ręce i wzrost pozostały takie same. A kilka miesięcy temu urosłem o cały cal wyższy!, Ale to miało sens, bo byłem ciągle głodny. Grałem w hokeja AAA i szybko się rozwijałem. Mój sport RD kazał mi jeść więcej porcji i więcej przekąsek i chyba się opłaciło! Teraz muszę urosnąć jeszcze o 3 cale…”

aby zapisać się do naszego newslettera hokejowego, kliknij tutaj.

poniższe dwie zakładki zmieniają treść poniżej.,

Autor

  • Bio
  • najnowsze posty

, R. D. Jest wiodącym kanadyjskim ekspertem w dziedzinie żywienia hokejowego i autorem książki The Nutrition Edge for Hockey Performance. Jest współzałożycielką i przewodniczącą Hockey Nutrition Network, Międzynarodowej Organizacji non-profit poświęconej łączeniu hokeistów z najlepszymi dietetykami sportowymi, którzy mają doświadczenie w żywieniu hokejowym.,

Najnowsze wiadomości z perłowym Nerenberg (zobacz Wszystkie)

  • 3 wskazówki, aby zachować uwodniony podczas Montrealu półmaraton – Wrzesień 22, 2017
  • sportowe produkcie przegląd: buraki-sport-bary – kwiecień 23, 2017
  • 6 kroków do zdrowego poza sezonem plan zasilania – kwiecień 19, 2017