jeśli chodzi o treningi, które są zarówno dobre dla umysłu, jak i ciała, Joga wydaje się wziąć ciasto. Nie tylko może pomóc w sile i elastyczności, ale może zdziałać cuda w łagodzeniu lęku i zmniejszaniu stresu.

„ale dla tych, którzy chcą rozpocząć podróż odchudzania, możesz się zastanawiać, czy uprawianie jogi przyniesie Ci wyniki.”

bez wątpienia praktyka może być korzystna dzięki aplikacji treningowej takiej jak Aaptiv, ale czy naprawdę możesz schudnąć z jogą?,

na szczęście, jeśli jesteś miłośnikiem jogi, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Joga może być skuteczną strategią odchudzania.

jest to szczególnie ważne, jeśli zdecydujesz się na praktyki, które sprawiają, że twoja krew płynie i serce bije. „Można schudnąć po prostu uprawiając jogę, ale to zależy od tego, jakiego rodzaju uprawiasz jogę”, mówi trener osobisty i nauczycielka jogi Crystal Widmann.

„Ogólnie rzecz biorąc, cele odchudzania będą bardziej prawdopodobne dzięki szybszemu tempie vinyasa lub power Yoga style, które zwiększają tętno., Jesteś mniej prawdopodobne, aby zobaczyć odchudzanie z wolniejszym tempie stylów jogi.”

z jogą można schudnąć, opierając się na sposobach, w jaki wzmacnia, rozciąga i uspokaja organizm.

oto wiele sposobów, w jaki joga może pomóc ci zrzucić te kilogramy.

obniża stres.

Joga znana jest ze swoich sił w walce ze stresem. Okazuje się, że zmniejszony stres może mieć tak samo wiele korzyści dla ciała, jak dla umysłu.,

„joga może obniżyć poziom stresu, redukując hormon stresu, kortyzol”, mówi holistyczna dietetyczka i nauczycielka jogi Tatiana Ridley, CHHC, AADP.

„kortyzol jest winowajcą przyrostu masy ciała, wysyłając sygnały do mózgu, aby pragnąć glukozy (cukru) w celu zwalczania niskiego poziomu cukru we krwi. To z kolei może prowadzić do przejadania się i przyrostu masy ciała.”

stres może również spowodować, że zatrzymasz więcej tłuszczu z brzucha. Obniżenie poziomu kortyzolu może pomóc zapobiec zatrzymaniu masy ciała w tym obszarze.

czy musisz obniżyć poziom stresu? Jak my wszyscy., Sprawdź próbkę treningu jogi, którą mamy tutaj.

wzmacnia mięśnie.

każdy kto uprawiał jogę wie, że trzymanie tych POZ nie jest łatwe. To dlatego, że naprawdę pracują mięśnie.

„joga poprawia ogólną siłę i elastyczność, ostatecznie zwiększając inne wysiłki treningowe”, mówi trenerka Aaptiv Jade Alexis. „Im bardziej elastyczny jesteś, tym lepiej będziesz na innych treningach. Joga otworzy cię tak, aby twoje mięśnie mogły pracować w pełni, pozwalając ci uzyskać więcej z każdego treningu.”

tonizuje mięśnie brzucha.,

niektóre pozycje jogi, w szczególności, naprawdę skupiają się na rdzeniu, co może pomóc stworzyć siłę brzucha.

„istnieją pewne pozy, które można spróbować pomóc w procesie odchudzania. zawiera jedną z moich ulubionych: anantasana pose (aka Vishnu 's couch pose),” mówi Ridley.

„ta pozycja tonizuje mięśnie brzucha, koncentrując się po obu stronach brzucha, gdy się rozciągasz. Działa poprzez poprawę krążenia krwi i trawienia, aby ujędrnić tłuszcz.”

aby wykonać tę pozę, połóż się po prawej stronie. Podtrzymuj głowę wysoką ręką.,

Przytul lewe kolano lewą pachą i zapnij górną część stopy (lub palce) lewą ręką. Włącz rdzeń i wciśnij górną część stopy w dłoń, powoli prostując nogę.

naciśnij lewą piętą, aby jeszcze bardziej wydłużyć odcinek. Przytrzymaj i spróbuj na odwrotnej stronie.

to ćwiczenia aerobowe.

„Joga jest uważana za formę treningu aerobowego, ponieważ poruszasz ciałem przez serię pozycji przez dłuższy okres czasu, zamiast używać krótkich impulsów energii”, mówi Widmann.

„Ta forma treningu pomaga w odchudzaniu., Obciąża układ sercowo-oddechowy, dzięki czemu zużywasz więcej energii, aby utrzymać ciało. Zasadniczo wydajesz kalorie w szybkim tempie podczas bardziej intensywnej sesji jogi.”

to stawia cię w zdrowym nastawieniu

jednym z najbardziej korzystnych sposobów, że można schudnąć z jogą jest wykorzystanie zdrowego nastawienia. „Joga zaczyna trenować ciało i umysł, aby prowadzić zdrowy styl życia”, mówi Alexis.,

ludzie, którzy uprawiają jogę, często uważają, że traktują swoje ciało inaczej po uprawianiu jogi, w tym dokonując lepszych wyborów żywieniowych, maksymalizując sen i uprawiając miłość własną-wszystko to może przyczynić się do utraty wagi.

więc jak możesz mieć pewność, że zrzucisz te kilogramy, próbując schudnąć z jogą? Na początek wybierz zajęcia, które obejmują jak najwięcej ruchu, takie jak vinyasa, Ashtanga lub power flow.

„ruchy są zazwyczaj bardziej dynamiczne, a przepływ jest nieco bardziej atletyczny., Tak więc pozycje i sekwencje przepływu wymagałyby siły, a w niektórych przypadkach wytrzymałości sercowo-naczyniowej”, mówi Alexis.

” To będzie jak trening, a nie tylko rozciąganie i oczyszczanie umysłu! Jest to również bardzo ważne, aby nie tylko flop do postawy. Zaangażuj swoje mięśnie, podnieś i bądź aktywny, i rozpal mięśnie.”

dodatkowo możesz spróbować uzupełnić swoją praktykę jogi o dodatkowy trening siłowy i cardio.,

„ponieważ joga jest formą treningu aerobowego, najlepszą parą do tego jest podnoszenie ciężarów, pilates lub barre, mające na celu wzmocnienie rdzenia”, mówi Widmann.

” im więcej masz masy mięśniowej, tym wyższy metabolizm. oznacza, że spalisz więcej kalorii w spoczynku niż ktoś, kto nie wykonuje żadnego rodzaju treningu siłowego.”

Jeśli trzymasz się zajęć z dużą ilością ruchu, takich jak te, które mamy w Aaptiv, nie ma powodu, dla którego nie możesz schudnąć z jogą.