Czy będę miał lepszy trening chodząc, biegając lub jeżdżąc na rowerze do pracy?

pytanie

czy lepiej poćwiczę chodząc, biegając lub jeżdżąc na rowerze moje 5K dojazdy do pracy?

odpowiedź

większość osób dojeżdżających do pracy stara się być jak najbardziej efektywna. Aby uzyskać najlepszy trening (w szczególności, aby spalić najwięcej kalorii), lepiej być nieefektywnym.,

oto kilka numerów dla osoby ważącej 70 kilogramów z American College of Sports Medicine: Chodzenie pięć kilometrów z umiarkowaną prędkością od pięciu do sześciu kilometrów na godzinę spali 225 kalorii, podczas gdy jazda na rowerze w umiarkowanym tempie 21 kilometrów na godzinę spali 130 kalorii.

oczywiście „efektywność” ma wiele znaczeń. Przejazd rowerem zajmie 15 minut, a spacer zajmie blisko godzinę. Jeśli masz godzinę do spędzenia, możesz wybrać się na objazd na rowerze i spalić ponad 500 kalorii.,

bieganie jest najbardziej efektywnym, energicznym treningiem

tego rodzaju kompromisy mogą być mylące przy ocenie różnych rodzajów ćwiczeń. Poniżej przedstawiamy informacje na temat najczęstszych form dojazdów z napędem osobistym:

Kolarstwo

fakty

dominującym czynnikiem w kolarstwie na świeżym powietrzu jest opór powietrza, który staje się coraz ważniejszy, im szybciej jedziesz. Stanowi 90% oporu, jaki odczuwasz przy prędkościach powyżej 30 kilometrów na godzinę.,

oznacza to, że jeśli jedziesz rowerem zbyt wolno, będzie to jeszcze mniej obciążające niż szybki spacer. Ale oznacza to również, że Podkręcanie kadencji może szybko utrudnić pracę.

wzgórza i częste postoje mogą również sprawić, że dojazdy rowerowe będą bardziej treningowe. Ze względu na kompromis między oporem powietrza a grawitacją, najskuteczniejszą strategią jest trochę mocniej naciskać na podjazdy (gdy prędkość jest już zmniejszona) i odzyskać siły na zjazdach.

podsumowanie

Jazda na rowerze jest najbardziej praktyczną opcją dojazdu na każdym dystansie przekraczającym kilka kilometrów., Ale potrzeba świadomego wysiłku (wraz z, Być może, prysznic w pracy i de – tour w drodze do domu), aby przekształcić go w naprawdę dobry trening.

chodzenie

fakty

każdy z nas ma „optymalną” prędkość chodzenia, która jest wygodna i spala najmniej kalorii na kilometr. Chodzenie znacznie szybciej niż ta optymalna prędkość może być tak szybkie i kaloryczne, jak bardzo powolny bieg, ale szybko staje się niewygodne w utrzymaniu., Dlatego, z całym szacunkiem, spacerowicze są tak zabawni.

ważne jest, aby pamiętać o różnicach między szybkim spacerem a spokojnym spacerem. Spalasz ponad trzy razy więcej kalorii przy ośmiu kilometrach na godzinę niż przy trzech kilometrach na godzinę.

podsumowanie

W przeciwieństwie do treningu na siłowni, długość dojazdu zależy od odległości, a nie czasu. Kreda to jako zaletę dla chodzenia, które utrzyma cię tam najdłużej – ale sprawiają, że szybki spacer, który wymaga wysiłku.,

bieganie

fakty

istnieje od dawna błędne przekonanie, że poruszanie się pieszo z punktu A do punktu B wymaga określonej liczby kalorii bez względu na to, jak szybko się poruszasz.

„brzmi to wbrew intuicji”, mówi Karen Steudel, badaczka Uniwersytetu Wisconsin, ” ale to był tylko dogmat. Wszyscy o tym wiedzieli.,””

badanie przeprowadzone w 2004 r.w czasopiśmie Medicine& Nauka w sporcie& ćwiczenia wykazały wyraźnie, że bieganie z prędkością sześciu minut na kilometr spala około dwa razy więcej kalorii netto niż chodzenie z prędkością 12 minut na kilometr. Różnica polega częściowo na ruchu w górę i w dół biegu.

podsumowanie

dojazdy do pracy jako biegacz to znacznie większe wyzwanie logistyczne; nie tylko trzeba wziąć prysznic, ale trzeba zorganizować (i być może schlep w plecaku) ubrania i ewentualnie lunch, a także zdecydować, jak wrócić do domu., Ale nie ma bardziej oszczędnego czasu, aby zmieścić się w intensywnym treningu dojazdów do pracy.

Alex Hutchinson bloguje o badaniach nad ćwiczeniami i wynikami sportowymi nahttp://www.SweatScience.com.

*****

Kijki do chodzenia

Kijki do chodzenia w ostatnich latach dokonują przejścia ze szlaków alpejskich na ścieżki miejskie, dodając element górnej części ciała do treningu chodzenia., Przeprowadzono szereg badań na temat „Nordic walking”, jak to się nazywa, sugerując, że używanie kijków powoduje wyższe tętno, większe zużycie tlenu i szybsze tempo.

z drugiej strony, Thorsten Schiffer i jego koledzy z Niemieckiego Uniwersytetu sportowego w Kolonii stwierdzili niedawno, że Polacy nie robią nic, aby popchnąć cię do przodu na płaskim terenie. „Praca kończyn górnych wydaje się być luksusem dla Nordic walkerów” – zakończył.,

potrzebne są dalsze badania, ale wydaje się, że Polacy nie pomogą Ci szybciej dotrzeć do celu, ale mogą pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii i utrzymać ręce w pracy.

Alex Hutchinson