ćwiczenia są tak skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne w niektórych przypadkach.
jeden na 10 dorosłych w Stanach Zjednoczonych zmaga się z depresją, i leki przeciwdepresyjne są częstym sposobem leczenia choroby. Jednak pigułki nie są jedynym rozwiązaniem. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są również skutecznym leczeniem., „Dla niektórych osób działa tak samo jak leki przeciwdepresyjne, chociaż sam wysiłek fizyczny nie wystarcza dla kogoś z ciężką depresją”, mówi dr Michael Craig Miller, adiunkt psychiatrii w Harvard Medical School.
efekt ćwiczeń
ćwiczenia rozpoczynają biologiczną kaskadę zdarzeń, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak ochrona przed chorobami serca i cukrzycą, poprawa snu i obniżenie ciśnienia krwi. Ćwiczenia o wysokiej intensywności uwalniają dobre samopoczucie organizmu substancje chemiczne zwane endorfinami, co powoduje „wysoki biegacz”, który raportują biegacze., Ale dla większości z nas prawdziwą wartością są ćwiczenia o niskiej intensywności utrzymujące się w czasie. Ten rodzaj aktywności pobudza uwalnianie białek zwanych neurotroficznymi lub czynnikami wzrostu, które powodują wzrost komórek nerwowych i tworzenie nowych połączeń. Poprawa funkcji mózgu sprawia, że czujesz się lepiej. „U osób z depresją, neurolodzy zauważyli, że hipokamp w mózgu—region, który pomaga regulować nastrój—jest mniejszy. Ćwiczenia wspomagają wzrost komórek nerwowych w hipokampie, poprawiając połączenia komórek nerwowych, co pomaga złagodzić depresję”, wyjaśnia dr Miller.,
wyzwanie rozpoczęcia
depresja objawia się fizycznie, powodując zaburzenia snu, zmniejszenie energii, zmiany apetytu, bóle ciała i zwiększoną percepcję bólu, a wszystko to może skutkować mniejszą motywacją do ćwiczeń. To trudny cykl do przerwania, ale dr Miller mówi, że wstawanie i poruszanie się trochę pomoże. „Zacznij od pięciu minut dziennie spaceru lub jakiejkolwiek aktywności, którą lubisz. Wkrótce pięć minut aktywności będzie 10, a 10 będzie 15.,”
co możesz zrobić
nie wiadomo, jak długo trzeba ćwiczyć lub jak intensywnie, zanim zacznie się poprawa komórek nerwowych łagodząc objawy depresji. Powinieneś zacząć czuć się lepiej kilka tygodni po rozpoczęciu ćwiczeń. Ale to jest długotrwałe leczenie, a nie jednorazowa poprawka. „Wybierz coś, co możesz utrzymać w czasie”, radzi dr Miller. „Kluczem jest to, aby zrobić to coś, co lubisz i coś, co będziesz chciał robić.,”
Image: Mstudioimages/Getty Images
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.
Dodaj komentarz