ćwiczenia, których należy unikać w czasie ciąży

ćwiczenia prenatalne oferują wiele korzyści zdrowotnych. Zanim jednak zasznurujesz tenisówki i ruszysz na bieżnię, zrób postój w biurze swojego lekarza, aby uzyskać zielone światło na treningi. Prawie na pewno go dostaniesz-większość praktyków nie tylko pozwala, ale zachęca przyszłe mamy do trzymania się swoich zwykłych treningów tak długo, jak jest to praktyczne.,

z lekarzem w porządku i wykonując kilka dodatkowych środków ostrożności, można czerpać korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży, bez względu na to, jakie nawyki treningowe były jak przed poczęciem. Oto ćwiczenia, aby uniknąć, gdy spodziewasz się, wraz z porad, aby wykonywać bezpiecznie w czasie ciąży.

ile ćwiczyć w czasie ciąży?,

Oficjalna Rada American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) brzmi jak przemówienie trenera osobistego: celuj w 30 minut jakiejś aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu (lub łącznie 150 minut w tygodniu), przez całą ciążę. Jeśli brzmi to zniechęcająco, należy pamiętać, że działania takie jak prace domowe się liczą. Nawet pięć mini-treningów w ciągu dnia jest tak samo korzystne jak 30 minut na orbitreku.,

Ubrania treningowe ciążowe, które pokochasz

tak żebyś wiedziała, czego się spodziewać może zarobić prowizje od zakupów. Dlaczego Warto zaufać naszym rekomendacjom produktów?,/div>

Beachcoco kobiet w ciąży złóż wygodne Lounge spodnie

zobacz

Bellybra wsparcie macierzyństwa zbiornik

i widzimy teraz

Mumberry macierzyńskiego sportowe rozwijać treningu czołgi z brzucha paski wsparcie

zobacz

rekreacja wpisują się w styl

że ćwiczenia należy unikać, gdy jestem w ciąży?,

istnieje wiele ćwiczeń, które są świetne dla kobiet w ciąży. W rzeczywistości większość aktywności fizycznej jest całkowicie bezpieczna w czasie ciąży. Istnieje jednak kilka ćwiczeń, których będziesz chciał uniknąć:

• sporty, które wiążą się z większym ryzykiem upadku lub urazu brzucha, takie jak Gimnastyka, Narciarstwo zjazdowe, Snowboard, Jazda na łyżwach, energiczne sporty rakietowe (graj w podwójne zamiast pojedynczych), jazda konna, jazda na rowerze na świeżym powietrzu, sporty kontaktowe (takie jak hokej na lodzie, Piłka nożna lub koszykówka), nurkowanie, skoki na bungee i jazda na rolkach.
• Sporty polegające na zmianie wysokości., Jeśli nie mieszkasz już na dużych wysokościach, unikaj aktywności, która zajmuje Ci więcej niż 6000 stóp. Z drugiej strony, nurkowanie, które stwarza ryzyko choroby dekompresyjnej dla Twojego dziecka, jest również zabronione, więc poczekaj, aż nie będziesz już w ciąży na następne nurkowanie.
• ćwiczenia polegające na leżeniu płasko na plecach przez długi czas są niedostępne po czwartym miesiącu, ponieważ waga powiększającej się macicy może kompresować główne naczynia krwionośne i ograniczać krążenie dla Ciebie i Twojego dziecka. To z kolei może sprawić, że poczujesz mdłości, zawroty głowy i duszności.,
• zaawansowane ruchy brzucha, takie jak pełne przysiady lub podwójne podnoszenie nóg, mogą ciągnąć na brzuchu, więc najlepiej ich unikać, gdy się spodziewasz. Wypróbuj zamiast tego bezpieczne w ciąży ćwiczenia ab.
• gorąca joga lub ćwiczenia w super upalne dni: należy unikać wszelkich ćwiczeń lub środowiska, które podnosi temperaturę ciała o więcej niż 1,5 stopni F, ponieważ powoduje to, że krew jest odprowadzana z macicy i do skóry, gdy ciało próbuje się ochłodzić. Oznacza to również pobyt z dala od saun, łaźni parowych i wanien z hydromasażem.,
• zgięcia pleców lub inne kontury, a także ruchy polegające na głębokim zgięciu lub wyprostowaniu stawów (takie jak głębokie zgięcia kolanowe) mogą zwiększyć ryzyko kontuzji.
• najlepiej unikać skoków, podskakiwania i nagłych, szarpanych ruchów (chociaż w przeciwnym razie aktywność aerobowa jest całkowicie bezpieczna, tak długo, jak jesteś wygodny i możesz łatwo utrzymać równowagę).
• nadmierne lub sprężyste rozciąganie. Ponieważ twoje więzadła są już luźniejsze, ciąża nie jest czasem, aby wymusić podział lub rozwijać swoją praktykę jogi. Jeśli coś cię boli, przestań.,
• wstrzymywanie oddechu nigdy nie jest zalecane w czasie ciąży. Ty i twoje dziecko potrzebujecie stałego przepływu tlenu.
• nieruchome stanie po pierwszym trymestrze ciąży może ograniczać przepływ krwi, więc unikaj tego typu ruchów w jodze (jak drzewo, czy wyciągnięta ręka do dużego palca) i tai chi.,
  zasiłki ciąży ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia w czasie ciąży

Prenatalna joga 101

zasiłku macierzyńskiego ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia w czasie ciąży

że ćwiczenia należy zachować ostrożność, gdy będę w ciąży?,

• ćwiczenia z równowagą mogą być trudniejsze (i bardziej ryzykowne) w miarę postępu ciąży. Posiadanie krzesła lub ściany w pobliżu może być pomocne.
• wskazywanie palca w czasie ciąży może prowadzić do skurczów w łydkach. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, wyginaj stopy, kierując górną część stopy w stronę łydki.

jak ustawić limity ćwiczeń w czasie ciąży

Jeśli jesteś nowa w ćwiczeniach, nie jest to czas na rozpoczęcie treningu do maratonu — ale możesz zacząć ćwiczyć powoli, dążąc do osiągnięcia co najmniej 30 minut dziennie.,

Jeśli jesteś naprawdę ambitny (lub po prostu naprawdę sprawny) i zostałeś oświecony przez swojego lekarza w oparciu o Twój poziom sprawności, możesz bezpiecznie ćwiczyć przez godzinę lub nawet dłużej, dopóki słuchasz swojego ciała. Spodziewając się, że mamy zmęczą się wcześniej, a bycie zmęczonym zwiększa ryzyko kontuzji. Pamiętaj, że podczas ciąży jest świetny czas, aby utrzymać swój poziom sprawności, to nie jest czas, aby go zwiększyć lub trenować do zawodów sportowych.,

podczas gdy oddychanie ciężko podczas treningów jest doskonale w porządku, gdy spodziewasz się, nadmierny wysiłek może prowadzić do problemów, takich jak odwodnienie (czynnik ryzyka przedwczesnego porodu) lub brak tlenu dla dziecka, jeśli skończysz z krótkim oddechem przez długi czas. Dlatego jest ważniejsze niż kiedykolwiek, aby nauczyć się słuchać swojego ciała podczas ciąży.

więc jak dokładnie to robisz? Sprawdzanie pulsu nie jest jednym ze sposobów, aby stwierdzić, czy przesadzasz. Zamiast tego zsynchronizuj się z tym, co czujesz., Jeśli ćwiczenie czuje się dobrze, to prawdopodobnie w porządku, podczas gdy doświadcza bólu lub napięcia nie jest. Trochę potu jest dobre, podczas gdy moczenie potu nie jest. I pamiętaj o teście „mów”: powinieneś pracować na tyle ciężko, że czujesz, że oddychasz mocniej, ale nigdy nie powinieneś być tak zdyszany, że nie jesteś w stanie mówić, śpiewać lub gwizdać podczas pracy.

eksperci ACOG zalecają stosowanie tak zwanego wskaźnika postrzeganego wysiłku. Pomyśl o skali, która idzie do 20, gdzie w 7 idziesz powoli, a w 20 ćwiczysz tak ciężko, jak możesz., Twoim celem jest utrzymanie wskaźnika wysiłku między 13 a 14 w tej skali, lub w nieco twardym tempie.

objawy nadszedł czas, aby zwolnić

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, nie próbuj przez nie przeforsować, ponieważ dzięki temu możesz być bardziej podatny na urazy:

• nadmierne zmęczenie. Chociaż dobry trening może sprawić, że poczujesz się trochę zmęczony, ale osiągnięty, nie powinien cię tak wyczerpać, że chodzenie do samochodu na parkingu siłowni wydaje się prawie niemożliwe.
• drażliwość., Te endorfiny powinny poprawić nastrój — więc jeśli czujesz się bardziej porywczy niż zwykle po każdym treningu, może to być znak, że nadszedł czas, aby się uspokoić.
• bóle stawów lub mięśni. Następnego dnia bolesność mięśni jest jedna rzecz: to słaby ból w mięśniach, nad którymi pracowałeś, które zwykle mogą być zmniejszone przez rozciąganie lub Masaż. Uważaj na ostry ból w stawach i mięśniach, które pojawiają się za każdym razem, gdy ćwiczysz, co zwykle jest znakiem, że nadszedł czas, aby wziąć go wolniej.
• problemy ze snem., Niektóre problemy ze snem są całkowicie normalne w czasie ciąży, a ćwiczenia powinny pomóc zmęczyć swoje ciało na tyle, aby zasnąć solidnie po uderzeniu w poduszkę. Nadmierne ćwiczenia, z drugiej strony, może mieć odwrotny efekt. Jeśli drastycznie zwiększyć czas trwania intensywnych ćwiczeń, może się okazać, że trudniej jest zasnąć-i pozostać -.

kiedy przestać ćwiczyć?

twoje ciało zasygnalizuje, kiedy nadszedł czas, aby przestać, mówiąc: „Hej, jestem zmęczony.”Weź od razu podpowiedź i rzuć ręcznik.,li > bardzo szybkie bicie serca

kiedy nie należy w ogóle ćwiczyć w czasie ciąży

ćwiczenia w czasie ciąży czy Przeciętna ciężarna Mama i jej dziecko są dobre., Jednak niektóre warunki mogą zrobić ćwiczenia w czasie ciąży ryzykowne., Należy skonsultować się z lekarzem, czy należy unikać wysiłku fizycznego, jeśli:

• ciężka niedokrwistość w okresie prenancji
• przewlekłe choroby płuc lub serca
• łożysko przed 26 tygodniem ciąży
• niewydolność szyjki macicy lub cerclage
• stan przedrzucawkowy lub wysokie ciśnienie krwi wywołane ciążą
• czynniki ryzyka przedwczesnego porodu i są w ciąży z wielokrotnościami
• przedwczesne pęknięcie błon łożyska podczas tej ciąży

przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w czasie ciąży zawsze otrzymuj zielone światło od lekarza.,

Jeśli twój lekarz ograniczył ćwiczenia dla Ciebie podczas części lub całej ciąży, zapytaj, czy są jakieś treningi, w których możesz pracować (powiedzmy, treningi tylko na ręce lub rozciąganie), aby pomóc ci pozostać w formie, nawet jeśli jesteś na zmodyfikowanym leżeniu w łóżku.