aż 60 proc.dorosłych i 7 proc. dzieci zgłasza nocne skurcze stóp lub nóg-zauważa przegląd z 2012 r.

istnieje wiele przyczyn skurczów. Skurcze mogą się zdarzyć tylko raz w nocy lub spowodować powtarzające się epizody, które prowadzą do bezsenności i utrzymującego się bólu.

bezczynność

siedzenie przez długi czas lub w inny sposób bycie nieaktywnym może sprawić, że mięśnie stóp będą bardziej skłonne do skurczów.,

siedząc ze słabą postawą może również hamować przepływ krwi do stóp lub prowadzić do kompresji nerwów — dwa czynniki ryzyka rozwoju skurczów.

nawet twoja pozycja snu może być czynnikiem w krążeniu i problemach nerwowych. Tak, może chcesz zbadać, jak śpisz, aby zobaczyć, czy może to przyczyniać się do nocnych skurczów.

nadmierny wysiłek mięśni

na drugim końcu spektrum zbyt ciężka praca mięśni stóp może spowodować ich podatność na skurcze.

włókna mięśniowe w stopach stale kurczą się i rozszerzają, aby umożliwić ruch., Jeśli wykonasz zbyt dużą aktywność zbyt wcześnie lub zbyt intensywnie pracujesz nad stopami, możesz doświadczyć zmęczenia mięśni.

zmęczenie wyczerpuje twoje ciało tlenu i pozwala na gromadzenie się odpadów w ciągu dnia i powoduje skurcze i skurcze w nocy.

niewłaściwe obuwie lub twarde powierzchnie

noszenie źle dopasowanych butów lub butów bez wystarczającego wsparcia przez cały dzień może również obciążać mięśnie stóp. Nie tylko to, ale stojąc lub pracując na betonowych podłogach lub innych twardych powierzchniach może mieć podobny efekt.,

mięśnie stóp pracują bardzo ciężko, aby utrzymać ciężar ciała. Niewłaściwe obuwie może również upośledzać krążenie stopy, odcinając krew i tlen i produkując bolesne skurcze, nawet gdy jesteś off your feet.

odwodnienie

może nie pijesz wystarczającej ilości wody lub masz atak biegunki lub innej choroby, która Cię odwadnia. Nawet ćwiczenia w upalne dni mogą cię szybko odwodnić, odprowadzając twoje ciało z cennych płynów, soli i minerałów, takich jak potas, magnez i wapń.,

Kiedy twoje ciało dostaje mało płynów i elektrolitów, mięśnie stają się bardziej podatne na skurcze i skurcze. Podczas snu nadal się pocisz i tracisz płyny. Dlatego skurcze stóp mogą pojawić się w godzinach nocnych.

niedobór składników odżywczych

niedobory witamin B-12, tiaminy, kwasu foliowego i innych witamin z grupy B mogą prowadzić do uszkodzenia nerwów.

niedobory magnezu i potasu mogą prowadzić do skurczów nóg i stóp.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobory żywieniowe, skontaktuj się z lekarzem., Proste badanie krwi może ujawnić Twój poziom i wskazać lekarzowi, jeśli konieczna jest suplementacja lub inne leczenie podstawowych stanów.

zauważ, że przyjmowanie zbyt wielu suplementów może spowodować więcej szkody niż pożytku.

nadmierne spożywanie alkoholu

picie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do uszkodzenia nerwów i stanu znanego jako neuropatia alkoholowa. Objawy obejmują wszystko od skurczów mięśni i osłabienie do drętwienia i mrowienie w ramionach lub nogach.,

nie tylko to, ale także intensywne spożywanie alkoholu może przyczynić się do odwodnienia i niedoborów żywieniowych ważnych witamin z grupy B.

podobnie jak w przypadku innych niedoborów żywieniowych, brak tych witamin może upośledzać funkcjonowanie nerwów, pogarszając objawy, takie jak skurcze mięśni.

ciąża

kobiety w ciąży są bardziej podatne na skurcze nóg i stóp w nocy, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży.

Niestety naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego tak jest.,

  • odwodnienie
  • niedobory żywieniowe, szczególnie w magnezie

    • problemy zdrowotne i leki

    schorzenia związane z nocnymi skurczami stóp obejmują:

    • problemy strukturalne, takie jak zwężenie kręgosłupa i choroba tętnic obwodowych
    • problemy metaboliczne, takie jak choroba nerek, niedokrwistość, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy lub cukrzyca typu 1 lub typu 2
    • inne warunki, takie jak uszkodzenie nerwów, choroba zwyrodnieniowa stawów i choroba Parkinsona

    niektóre leki mogą również uczynić cię bardziej podatnym na skurcze., Należą do nich:

    • leki na ciśnienie krwi
    • statyny
    • diuretyki
    • tabletki antykoncepcyjne

    Jeśli jesteś na dializie, może to również sprawić, że będziesz bardziej podatny na skurcze.