chrapanie i sen

chrapanie dotyczy 57% mężczyzn i 40% kobiet w Stanach Zjednoczonych. Występuje nawet u 27% dzieci.

te statystyki pokazują, że chrapanie jest powszechne, ale jego nasilenie i konsekwencje zdrowotne mogą się różnić. Chrapanie może być lekkie, okazjonalne i niepokojące, lub może być oznaką poważnego zaburzenia oddychania związanego ze snem.,

znajomość podstaw chrapania — co je powoduje, kiedy jest niebezpieczne, jak je leczyć i jak sobie z nim radzić — może ułatwić lepsze zdrowie i wyeliminować częstą przyczynę dolegliwości związanych ze snem.

co powoduje chrapanie?

chrapanie jest spowodowane grzechotaniem i wibracjami tkanek w pobliżu dróg oddechowych w tylnej części gardła. Podczas snu mięśnie rozluźniają się, zwężając drogi oddechowe, a gdy wdychamy i wydech, poruszające się powietrze powoduje trzepotanie tkanki i hałasowanie jak flaga na wietrze.,

niektóre osoby są bardziej podatne na chrapanie ze względu na rozmiar i kształt mięśni i tkanek szyi. W innych przypadkach nadmierne rozluźnienie tkanki lub zwężenie dróg oddechowych może prowadzić do chrapania., Przykładami czynników ryzyka, które przyczyniają się do większego ryzyka chrapania są:

• otyłość
• spożycie alkoholu
• stosowanie leków uspokajających
• przewlekłe przekrwienie błony śluzowej nosa
• duże migdałki, język lub podniebienie miękkie
• skrzywiona przegroda lub polipy nosa
• szczęka, która jest mała lub cofnięta
• ciąża

chociaż ludzie w każdym wieku, w tym dzieci, może chrapać, jest to bardziej powszechne u osób starszych. Mężczyźni chrapają częściej niż kobiety.

Jaka jest różnica między chrapaniem a bezdechem sennym?,

obturacyjny bezdech senny (OSA) to zaburzenie oddychania, w którym drogi oddechowe zostają zablokowane lub zapadnięte podczas snu, powodując powtarzające się przerwy w oddychaniu.

chrapanie jest jednym z najczęstszych objawów OSA, ale nie wszystkie osoby chrapające mają OSA. Chrapanie związane z OSA wydaje się być głośne i dźwiękowe, tak jakby osoba dławiła się, wciągała lub dyszała.

OSA zaburza sen i często zaburza równowagę tlenu i dwutlenku węgla w organizmie. Bardziej łagodne chrapanie, często nazywane chrapaniem pierwotnym, występuje często, ale nie wywołuje tych innych efektów.

czy chrapanie jest niebezpieczne?,

to, czy chrapanie jest niebezpieczne, zależy od jego rodzaju, nasilenia i częstotliwości.

• lekkie, rzadkie chrapanie jest normalne i nie wymaga badań medycznych ani leczenia. Jego główny wpływ ma na partnera łóżka lub współlokatora, który może być zaniepokojony okazjonalnym hałasem.
• chrapanie pierwotne występuje częściej niż trzy noce w tygodniu. Ze względu na swoją częstotliwość, to jest bardziej uciążliwe dla Partnerów łóżko; jednak, zwykle nie jest postrzegane jako problem zdrowotny, chyba że istnieją oznaki zaburzeń snu lub bezdechu sennego, w którym to przypadku testy diagnostyczne mogą być konieczne.,
• chrapanie związane z osą jest bardziej niepokojące z punktu widzenia zdrowia. Jeśli OSA przechodzi bez leczenia, może to mieć poważne konsekwencje dla snu i ogólnego stanu zdrowia. Niekontrolowana OSA wiąże się z niebezpieczną sennością w ciągu dnia i poważnymi warunkami zdrowotnymi, w tym problemami sercowo-naczyniowymi, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, udarem mózgu i depresją.

kiedy należy udać się do lekarza o chrapaniu?,ul>

Jeśli zauważyłeś którykolwiek z tych objawów, ważne jest, aby rozwiązać ten problem z lekarzem, który może określić, czy konieczne są dodatkowe badania lub leczenie.,

Skąd mam wiedzieć, czy Chrapię, gdy śpię Sam?

chyba, że ktoś inny im powie, większość ludzi, którzy chrapają, nie jest tego świadoma, i to jest część tego, dlaczego bezdech senny jest niedodiagnozowany.

Jeśli śpisz sam, najlepiej skonfigurować urządzenie nagrywające. Może to być Oldskulowy magnetofon lub jedna z wielu aplikacji na smartfony, ale aplikacje mają tę zaletę, że analizują wzorce dźwiękowe, aby wykryć prawdopodobne epizody chrapania. Najlepiej jest nagrywać na wiele nocy, ponieważ chrapanie może nie wystąpić każdej nocy. Biorąc to pod uwagę, aplikacje nie pomagają w diagnostyce OSA.,

Jeśli zapis nie znajduje się w kartach, należy zwrócić uwagę na inne czerwone flagi związane z zakłóceniem snu, takie jak zauważalna senność w ciągu dnia, zmęczenie, problemy z uwagą lub myśleniem lub niewyjaśnione zmiany nastroju.

jakie zabiegi mogą pomóc powstrzymać chrapanie?

leczenie zależy od charakteru chrapania i rodzajów problemów, które powoduje.

dla osób z rzadkim lub pierwotnym chrapaniem leczenie może nie być konieczne, chyba że zakłóca sen osoby lub sen osoby, z którą mieszka. W takich przypadkach leczenie wydaje się być prostsze i mniej inwazyjne., Osoby z bezdechem sennym zwykle wymagają bardziej zaangażowanego leczenia.

rodzaje zabiegów obejmują zmiany stylu życia, Ustniki przeciw chrapaniu, ćwiczenia jamy ustnej, urządzenia ciągłego, automatycznego lub dwupoziomowego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP, APAP lub BiPAP) oraz zabiegi chirurgiczne. Lekarz danej osoby jest w najlepszej pozycji, aby opisać plusy i minusy każdego leczenia w ich konkretnym przypadku.

zmiany stylu życia

zmiany stylu życia mogą pomóc powstrzymać chrapanie, a w niektórych przypadkach inne zabiegi mogą nie być konieczne. Nawet gdy inne zabiegi są przepisywane, zmiany stylu życia są często nadal zalecane., Przykłady tych zmian obejmują:

• utrzymanie zdrowej wagi: nadwaga lub otyłość są krytycznymi czynnikami ryzyka chrapania i bezdechu sennego, więc utrzymanie zdrowej wagi może być ważnym krokiem przeciwko chrapaniu.
• ograniczenie stosowania alkoholu i środków uspokajających: alkohol jest częstym promotorem chrapania, a leki uspokajające mogą powodować chrapanie.
• regulacja pozycji spania: spanie na plecach ułatwia utrudnianie dróg oddechowych. Przyzwyczajenie się do innej pozycji może zająć trochę czasu, ale może to być pomocna zmiana., Urządzenia specjalne mogą pomóc, lub niektórzy eksperci zalecają przyszywanie piłki tenisowej z tyłu koszuli, abyś nie mógł wrócić do spania na plecach.
• podnoszenie głowy łóżka: podniesienie górnej części łóżka za pomocą pionów, poduszki klinowej lub regulowanej ramy może zmniejszyć chrapanie. Aby to zadziałało, ważne jest, aby podnieść cały materac, a nie tylko użyć więcej poduszek.
• zmniejszenie przekrwienia nosa: podjęcie kroków w celu wyeliminowania alergii lub innych źródeł przekrwienia nosa może zwalczać chrapanie., Pasy oddechowe, które przechodzą przez nos, mogą pomóc w otwarciu przewodów nosowych w nocy, a także wewnętrznych ekspanderów nosa.

Ustniki przeciw chrapaniu

ustnik przeciw chrapaniu pomaga utrzymać język lub szczękę w stabilnej pozycji, dzięki czemu nie może blokować dróg oddechowych podczas snu. Istnieją dwa główne rodzaje ustników przeciw chrapaniu.

• urządzenia do zaawansowania żuchwy: działają poprzez przytrzymanie dolnej szczęki do przodu. Wiele z nich jest regulowanych, dzięki czemu można znaleźć bardziej wygodne i skuteczne dopasowanie.,
• urządzenia zatrzymujące język: te Ustniki pomagają utrzymać język w miejscu, aby nie zsuwał się z powrotem w kierunku gardła.

CPAP jest nadal uważany za złoty standard leczenia bezdechu sennego. Jednak podczas gdy niektórzy ludzie mogą wygodnie nosić CPAP, inni uważają urządzenie za uciążliwe, zwłaszcza jeśli maszyna jest głośna lub jeśli maska słabo pasuje. Niestandardowe urządzenia do jamy ustnej są często dobrą alternatywą dla pacjentów z OSA, którzy nie tolerują CPAP., Urządzenia do zaawansowania żuchwy, w szczególności, okazały się skuteczne nie tylko przy chrapaniu, ale także w łagodnym do umiarkowanego OSA.

ćwiczenia na usta

rozluźnienie mięśni wokół dróg oddechowych sprawia, że bardziej prawdopodobne jest chrapanie. Ćwiczenia wzmacniające usta, język i gardło mogą temu przeciwdziałać, budując napięcie mięśniowe, aby zmniejszyć chrapanie.

ćwiczenia przeciw chrapaniu w jamie ustnej wykazały największą skuteczność u osób z łagodnym chrapaniem i zwykle muszą być wykonywane codziennie przez okres dwóch lub trzech miesięcy.,

Urządzenia z dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych

Urządzenia z ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP) są jednym z najczęstszych metod leczenia bezdechu sennego u dorosłych. Pompują powietrze przez wąż i maskę do dróg oddechowych, zapobiegając jego zatkaniu. Maszyny Bi-PAP są podobne, ale mają różne poziomy ciśnienia do wdychania i wydechu. Maszyny APAP są” inteligentnymi ” maszynami, które zmieniają Ciśnienie w zależności od potrzeb.

urządzenia CPAP, BiPAP i APAP są często skuteczne w rozwiązywaniu bezdechu sennego i związanego z nim chrapania., Potrzebujesz recepty, aby dostać te urządzenia i muszą być skalibrowane, aby pasowały do twojego oddychania. Z tego powodu ważne jest, aby pracować z technikiem snu, aby rozpocząć korzystanie z urządzenia PAP.

noszenie maski PAP na początku może być niewygodne, ale większość ludzi przyzwyczaja się do niej i stwierdzi, że korzystanie z urządzenia wyraźnie zmniejsza chrapanie i poprawia sen.

Chirurgia

u dorosłych operacja rzadko jest leczeniem pierwszego rzutu chrapania lub bezdechu sennego, ale może być opcją, jeśli inne metody nie są skuteczne.,

jeden rodzaj zabiegu, zwany uvulopalatopharyngoplastyka, rozszerza drogi oddechowe poprzez usunięcie pobliskich tkanek. Operacja może również adres polipy nosa, skrzywiona przegroda, lub inne blokady przewodów nosowych.

inne rodzaje mniej inwazyjnych zabiegów zostały opracowane, ale do tej pory istnieją ograniczone dowody z badań klinicznych dotyczące ich korzyści i wad.

jak dzielić łóżko lub sypialnię z kimś, kto chrapie

jednym z największych skutków chrapania jest inna osoba, która dzieli łóżko lub sypialnię z chrapaczem., Chroniczne chrapanie może przerwać ich sen i potencjalnie stworzyć napięcie w domu.

zatrzymanie chrapania jest oczywiście najbardziej natychmiastowym rozwiązaniem, ale nie zawsze jest to łatwe do osiągnięcia. W takim przypadku używanie zatyczek do uszu może pomóc partnerowi w łóżku poradzić sobie z chrapaniem. Urządzenie z białym szumem, aplikacja z białym szumem, a nawet wentylator może pomóc zagłuszyć dźwięk łagodnego chrapania.