w porównaniu do ogólnej populacji, premie multisportowe są tak trudne, jak tylko mogą. Są nawet badania potwierdzające to twierdzenie. Aby zrozumieć, co odpowiada za tę wytrwałość, nowe badanie starało się zbadać ważny związek między bólem a wydajnością. Rzeczywiście, ci, którzy są w stanie mocniej i dłużej to zazwyczaj ci, którzy kończą na podium w dniu wyścigu.,

opublikowane w European Journal of Applied Physiology, naukowcy mieli grupę rowerzystów wykonać testy interwał sprint na rowerach, dając im albo 1,5 grama paracetamolu (środek przeciwbólowy, aka generyczny Tylenol) lub placebo przed wysiłkiem fizycznym. Następnie monitorowali swoją moc wyjściową i tętno podczas każdego sprintu, stwierdzając, że kiedy wzięli paracetamol, uczestnicy mieli znacznie większą średnią moc wyjściową.

to poparło powiązane badania, które obejmowały 13 wyszkolonych mężczyzn rowerzystów wykonujących 10-milowy szlak czasu po zażyciu paracetamolu lub placebo., W podobnych ustaleniach odkryli, że uczestnicy byli w stanie cykl przy wyższych średnich wyjściach mocy i zakończyć szybciej, gdy wzięli paracetamol. Doszli do wniosku ,że ich ustalenia ” popierają pogląd, że ćwiczenia są regulowane przez postrzeganie bólu, a zwiększona tolerancja bólu może poprawić wydolność wysiłkową.”

teraz to na pewno nie znaczy, że triathloniści powinni zacząć łykać pigułki przed treningiem i wyścigami. Naukowcy po prostu oparli się na paracetamolu jako łatwy i szybki sposób na maskowanie bólu w warunkach laboratoryjnych., W prawdziwym życiu przyjmowanie leków na przykrycie bólu jest receptą na uraz i należy go unikać w większości przypadków. Ważnym wyjściem z tych badań jest to, że wyższa tolerancja bólu i zwiększona wydajność idą w parze. Na szczęście przy odrobinie ciężkiej pracy można naturalnie zwiększyć tę tolerancję—a tym samym wydajność-bez biegania do apteczki.,

„postrzeganie bólu przez sportowca jest zdecydowanie czynnikiem wydajności, ale musisz zawsze pamiętać, że jest to ruchomy cel oparty na stanie zdrowia i treningu sportowca”, mówi Will Kirousis, Amerykański triathlon i certyfikowany trener Kolarski USA, który służy jako współdyrektor Tri-Hard Endurance Sports Coaching w Massachusetts.

przez to rozumie się, że dzięki treningowi i doświadczeniu w sporcie można faktycznie trenować, aby mieć wyższy próg bólu., Należy jednak pamiętać, że istnieje duża różnica między bólem i dyskomfortem związanym z twardymi wyścigami i treningiem, a tym związanym z rzeczywistymi urazami. Jeśli chodzi o to drugie, nie ma korzyści z przetrwania przez ból.

powiązane: Twoja osobista Jaskinia bólu

zwiększ próg bólu

Jeśli jesteś zdrowy i chcesz podnieść swoją zdolność do wytrzymania dyskomfortu związanego z ciężką pracą, Kirousis podkreśla znaczenie trzech rodzajów treningów., Najbardziej odpowiednie do przygotowania do wyścigu cel jest po prostu zaplanować „praktyki” wyścigi czołowe na początku i w połowie sezonu, aby twoje nogi i płuca pracowały ciężej niż w regularnych treningach. „Przeprowadzenie kilku konkretnych wyścigów treningowych w ramach przygotowań do turnieju głównego w tym roku jest bezcenne”, mówi. „Możesz ćwiczyć w atmosferze wyścigu i podnosić poprzeczkę pod względem wydajności do najwyższego poziomu, jaki możesz tego dnia.”

innym ważnym sposobem na budowanie tolerancji bólu jest poprzez treningi o wysokiej intensywności, takie jak ciężki trening interwałowy., „Te treningi są intensywne, mają jasne cele i świetnie sprawdzają się w rozciąganiu progu bólu opartego na zmęczeniu, zakładając, że są wykonywane w środowisku treningowym, które podkreśla regenerację i ogólną świeżość”, mówi Kirousis.

chociaż może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ważne jest również zwiększenie tolerancji bólu podczas rekonwalescencji. „Jeśli nie jesteś świeży, nie masz rezerwy emocjonalnej, aby przesunąć próg bólu podczas wyścigu lub treningu”, wyjaśnił. „Jeśli skupiasz się na cierpieniu przez cały czas, męczysz się i nie masz rezerwy, co obniża próg bólu.,”

mówiąc prościej, aby zwiększyć swoją tolerancję na ból, musisz realizować coraz trudniejsze treningi. Mając to na uwadze, jeśli nie jesteś wystarczająco wypoczęty, aby wytrzymać te trudniejsze sesje, zawsze będziesz rejestrować nieoptymalne treningi, które nie przyczynią się do ogólnej poprawy wydajności. Wykonując inteligentny plan treningowy ze strategicznie zaplanowanymi ciężkimi treningami i dniami regeneracji, zauważysz w ciągu miesięcy (i lat), że jesteś w stanie obsłużyć więcej, niż być może kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe.

RELATED: