co noc ta sama historia się powtarza: próbujesz spać, ale nie możesz. Wirujesz w łóżku, zmieniasz poduszki, odpoczywasz, kręcisz filmy, a nawet rzucasz krewnego na kanapę … ale nic nie działa. Gratulacje (z ironią): jesteś jednym z czterech milionów Hiszpanów cierpiących na przewlekłą bezsenność. Zanim zaczniesz brać pigułki lub iść na terapię, możesz wypróbować kilka sztuczek zidentyfikowanych przez tych, którzy cierpią z powodu twojego zła.,

tak jest w przypadku Richarda Wisemana, psychologa specjalizującego się w problemach ze snem. Ekspert okazał się nie jednym z najbardziej świadomych bezsenności ludzi na świecie przez przypadek, ale dlatego, że był jedną z ofiar tego strasznego zaburzenia.

spróbuj zastosować jakąś odwrotną psychologię i staraj się nie zasnąć. Paradoksalnie sprawi, że poczujesz się mniej niespokojny i pomoże Ci spać

on nie jest tematem Baladi: brak snu, zapewnia, jest związany z wszelkiego rodzaju problemami, od wypadków drogowych po problemy ze zdrowiem psychicznym., Ponadto może zwiększać ryzyko otyłości (brak snu zmniejsza siłę woli i powoduje hormony głodu), choroby serca, cukrzycę i podwyższone ciśnienie krwi.

ale nic z tego nie powinno ci się przytrafić: „w całej mojej karierze psychologicznej studiowałem setki badań nad snem i bezsennością i opracowałem różne techniki, aby pomóc ludziom, którzy walczą o dobry sen. I nawet jeśli dobrze śpisz, istnieją sztuczki, które pomogą Ci zrobić jeszcze lepiej.”,

sztuczka eksperta

czasami źle śpisz, w inne dni nie, ale nie jesteś pewien, czy to normalne, czy wręcz przeciwnie, cierpisz na bezsenność. „Możesz myśleć, że zasypianie, gdy tylko głowa spadnie na poduszkę, jest w porządku, ale w rzeczywistości jest to wskaźnik, że nie śpisz wystarczająco. Idealnie zajmie to od ośmiu do 12 minut od momentu, gdy pójdziesz spać, aż zaśniesz. Jeśli upadniesz po pięciu minutach lub krócej, jest to wyraźny wskaźnik, że powinieneś iść spać wcześniej., A jeśli masz więcej niż 12 minut, jest to wyraźny znak, że masz problemy ze snem.”

Jeśli istnieje ból fizyczny, który uniemożliwia zasypianie, to inny temat. Ale jeśli leżysz wpatrując się w sufit, masz więcej niż prawdopodobne zmartwienie. „Kiedy coś krąży w twoim mózgu, sprawia, że jesteś zbyt czujny, abyś mógł spać. Musisz coś zrobić, aby uspokoić umysł, ponieważ próba samodzielnego spania tylko pogorszy sytuację.”

dlatego najlepiej starać się nie zasnąć., „Spróbuj zastosować odwrotną psychologię i staraj się nie zasnąć. Paradoksalnie sprawi, że poczujesz się mniej niespokojny i pomoże Ci spać” – zapewnia Wiseman.

naukowcy z University of Glasgow to potwierdzili. Poprosili ochotników o monitorowanie snu przez dwa tygodnie. Jedna grupa została poproszona o próbę przebudzenia tak długo, jak to możliwe, a druga nie otrzymała żadnych specjalnych instrukcji. Ci, którzy próbowali nie zasnąć, czuli się mniej niespokojni przed snem i ostatecznie zasnęli szybciej.,

nie możesz czytać ani oglądać telewizji

problem podczas próby relaksu do snu polega na tym, że stale monitorujesz siebie, aby sprawdzić, czy wszyscy śpisz, co utrzymuje twój mózg dość aktywny. Próbując nie zasnąć, nie kontrolujesz się w ten sam sposób. Ważne jest jednak, aby leżeć w łóżku. I nie powinieneś czytać ani oglądać telewizji.

” Kiedy coś krąży w twoim mózgu, to sprawia, że jesteś zbyt czujny, abyś mógł spać., Musisz coś zrobić, aby uspokoić umysł”

Jeśli czujesz, że nuda Cię chwyta, ponieważ jesteś tam na plecach w łóżku, nie mogąc czytać ani oglądać telewizji, możesz robić gry umysłowe. Na przykład wybierz literę i powiedz zwierzętom lub krajom, które zaczynają się od niej, lub skontrastuj 100 z powrotem Trzy na trzy. Oko, to porady psychologa: „utrzymuje nasz mózg zajęty, więc nie możesz mieć negatywnych lub niepokojących myśli, a sama gra jest zbyt nudna, aby nie spać długo”.

wydaje się dobrym pomysłem., Spróbujemy. A ty?