Jeśli nie masz zdiagnozowanego problemu ze snem, ale zauważysz, że często budzisz się w nocy lub czujesz, że jakość snu cierpi, rozwiązanie może być tak proste, jak Regulacja termostatu. Ponieważ zegar snu organizmu jest tak intymnie związany z temperaturą wewnętrzną, będąc w pomieszczeniu, które nie jest zbyt gorące lub zbyt zimne może naprawdę pomóc rytm dobowy zrobić swoje rzeczy bardziej efektywnie.,

idealna temperatura do wysokiej jakości snu

eksperci od snu zalecają spanie w pomieszczeniu, które mieści się między 60 °F A 67 °F. pomyślw Twoim środowisku snu jak w jaskini, powinno być chłodno i ciemno, aby pomóc ciału łatwiej utrzymać warunki snu. Spadek temperatury ciała powoduje, że czujesz się senny i gotowy do snu, podczas gdy rosnące temperatury ciała wskazują, że twoje ciało jest przytomne i czujne, dlatego zawsze lepiej jest być w chłodniejszym środowisku snu niż w zbyt ciepłym.,

w ciągu dnia twoje ciało wzrasta i obniża temperaturę rdzenia o kilka stopni. To może wydawać się poszlakowe dla ciebie, ale twój rytm dobowy jest bardzo zależny od temperatury i te kilka stopni może powiedzieć twoje ciało wiele. Kiedy się obudzisz, temperatura twojego ciała jest wysoka i skrada się lekko do popołudnia, kiedy zaczyna znowu spadać w przygotowaniu do snu.

wieczorem temperatura wewnętrzna powinna być chłodniejsza niż rano, nawet jeśli temperatura zewnętrzna otoczenia w ogóle się nie zmieniła., Aby rozpocząć sen, temperatura rdzenia spada dalej.

twoje ciało powinno być stosunkowo zimne, aby osiągnąć najlepszy sen, w rzeczywistości temperatura ciała może obniżyć się nawet o 10% podczas snu. To nie jest nic, o co się martwić, jest to po prostu sposób, że twoje ciało oszczędza energię, gdy śpisz, dzięki czemu możliwe jest, aby obudzić się rzeczywiście uczucie energii.

to brzmi dość chłodno!,

rozumiemy, że jeśli jesteś osobą, która może nosić sweter w lecie i nadal czuje się, jakby w powietrzu wisiało trochę nip, sypialnia, która jest ustawiona na 60 °F, może brzmieć wręcz arktycznie. Nie martw się! Istnieje jeszcze wiele sposobów, że można pozostać przytulne, dając organizmowi środowiska snu, którego potrzebuje.

To może wydawać się trochę oczywiste, ale Pakowanie z dużą ilością koców może pomóc ci wygodnie, gdy twoja klimatyzacja działa., Jeśli lubisz być tosty, aby zasnąć, warstwy koców mogą pomóc ci zasnąć, ale są one łatwe do rozpoczęcia w środku nocy, jeśli zaczniesz się zbyt ciepło.

możesz też łatwiej zasypiać w chłodniejszej sypialni, jeśli założysz parę skarpet. Utrzymywanie stóp (i rąk) w cieple faktycznie oszczędza cenną energię, którą twoje ciało zużywa przez całą noc. Kończyny są tak daleko od serca, że jest trochę trudniej je podgrzać, zwłaszcza gdy twoje tętno jest spowolnione podczas snu., Skarpetki faktycznie również pracować, aby schłodzić resztę ciała, jak ciepło w stopach powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, w związku z tym spowalniając ciśnienie krwi i chłodzenia rdzenia w dół. Więc śmiało, nie zdejmuj Skarpetek!

Jeśli masz maluchy, ważne jest, aby pamiętać, że może to być dla nich trochę za zimne. Lekarze zalecają, że dzieci spać w środowisku, które jest między 65 ° F i 70 °F. Tak, jeśli dziecko śpi we własnym pokoju, zachować go nieco cieplej. Jeśli wspólnie spać z dzieckiem, być może spróbuj spotkać się w środku i ustawić pokój do 65 ° F więc można zarówno spać spokojnie.,

I ' m Still Too Hot!

Jeśli z drugiej strony jesteś kimś, kto nosi szorty na śniegu i kwestionuje wszystkie śmieszne spojrzenia, jakie dostajesz od nieznajomych, 60 °F w sypialni może nadal sprawiać, że się pocisz. Jeśli jesteś szczególnie gorący sen, a może idziesz przez menopauzę i występują uderzenia gorąca, nie bój się, mamy kilka wskazówek dla ciebie też.

przede wszystkim upewnij się, że Twoje środowisko snu działa, aby cię ochłodzić. Oczywiście zaczyna się to od regulacji termostatu, ale powinieneś również zajrzeć pod prześcieradła., Możesz rozważyć materac, który aktywnie działa, aby cię ochłodzić, mamy kilka zaleceń na naszych najlepszych listach materaców. Powinieneś również upewnić się, że pościel nie zatrzymuje ciepła ciała, zalecamy sięganie po naturalne i oddychające materiały zamiast syntetycznych, ponieważ często są one znacznie lepsze dla regulacji temperatury i przepływu powietrza.

jeśli odpowiednio ubrałeś łóżko, aby zachować zimną krew, następnie powinieneś rzucić okiem na siebie. Noś lekką i oddychającą piżamę, która pozwoli ciału uzyskać dużo powietrza podczas snu., Można nawet rozważyć spanie nago, jak istnieją pewne korzyści zdrowotne, które pochodzą z going au naturel.

pozwól swojemu organizmowi dużo czasu przed snem, aby ochłodził się do temperatury, która łatwiej będzie wywołać sen. Oznacza to, że nie powinieneś ćwiczyć tuż przed snem lub wziąć parzący prysznic przed wskakiwaniem między prześcieradła. Jeśli masz trudności z zasypianiem, zdecydowanie powinieneś rozważyć ćwiczenie, ponieważ udowodniono, że ma mnóstwo korzyści ze snu, ale Zaplanuj swój czas na siłowni rano lub po południu zamiast., Kąpiele i prysznice mogą być również Świetne do relaksu ciała i chłodzenia Cię do łóżka, ale powinny być podjęte około godziny przed snem, tak, że gorąca woda miała czas, aby odparować ze skóry, pomagając schłodzić ciało w dół.

większość termoregulacji ciała pochodzi z twojej głowy, więc jeśli Twoja głowa jest gorąca, twoje ciało też będzie. Przechowuj czaszkę w chłodzie, wkładając poszewkę do zamrażarki przed snem lub trzymając w pobliżu opakowanie z lodem, mokrą ściereczkę lub szklankę wody z lodem, gdy jesteś w łóżku.,

Co zrobić, jeśli nie masz klimatyzacji lub niezawodnego sposobu na utrzymanie chłodu w pokoju w nocy? Otwórz okno lub zainwestuj w wentylator skrzynkowy. Posiadanie bryzy wiejącej przez pokój z pewnością pomoże zapobiec przegrzaniu. Bonus! Dźwięk, który fani wydają podczas biegu, jest formą różowego hałasu, który może pomóc ci spać spokojniej.

Zachowaj chłód

ostatecznie chodzi o znalezienie dobrej równowagi między ciepłem a zimnem i poznanie swojego ciała., Jeśli szukasz łatwych sposobów na poprawę jakości snu, obniżenie temperatury w sypialni między 60 ° F do 67 °F może zdecydowanie pomóc. Jak idzie to stare powiedzenie? „Jeśli nie możesz znieść ciepła… ochłoń swoją sypialnię.”

bez względu na to, gdzie trzymasz termostat w domu, jeśli Twoje problemy ze snem wynikają z zaburzenia, jedynym sposobem na uzyskanie snu, którego potrzebujesz, jest właściwa diagnoza i leczenie. Zadzwoń już dziś . Alaska Sleep Clinic pomoże Ci poprawić swój sen i swoje życie.,