8 najlepszych i najgorszych ćwiczeń dla Twojego serca

czasami wydaje mi się, że odpowiadam na więcej pytań dotyczących urazów sportowych niż na temat zdrowia serca. Częściowo dlatego, że moi pacjenci wiedzą, że jestem dość aktywny (golf, tenis, Pilates…), ale także dlatego, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że chociaż niektóre czynności są dobre dla serca, mogą być trudne dla ciała. Dla mnie kluczem jest znalezienie tego, co działa dobrze dla obu.

oto jak oceniam różnorodne ćwiczenia pod względem ich korzyści zarówno dla Twojego serca, jak i ogólnego stanu zdrowia.,

najlepszy

trening interwałowy: jest bezkonkurencyjny w zapobieganiu chorobom serca i cukrzycy, odchudzaniu i efektywnej poprawie kondycji. Strategia: Połącz krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności z nieco dłuższymi okresami aktywnej regeneracji. Więc jeśli jesteś Walkerem, możesz na przemian 3 minuty przy normalnej prędkości z 1 minutą w szybkim tempie. Ciągłe podnoszenie i obniżanie tętna poprawia funkcje naczyniowe, spala kalorie i sprawia, że ciało jest bardziej wydajne w usuwaniu tłuszczu i cukru z krwi.,

Total-body, nonimpact sports: im więcej mięśni zaangażowanych w daną aktywność, tym mocniej twoje serce musi pracować, aby je wszystkie napędzać—w ten sposób samo rośnie w siłę. Wioślarstwo, Pływanie, Narciarstwo biegowe, spacery z kijkami…wszystkie mięśnie rekruta w całym ciele bez bicia go. Dodaj kilka interwałów i masz idealny trening.

trening siłowy: w pewnym sensie jest to tylko kolejna forma treningu interwałowego. Możesz zwiększyć tętno podczas powtórzeń i odzyskać między zestawami. Dzięki efektywnej obsłudze wymagań stawianych im, silne mięśnie łagodzą ogólne obciążenie serca., Użyj wolnych ciężarów, które rekrutują więcej mięśni, angażują swój rdzeń i budują równowagę.

Core workouts: powodem, dla którego lubię Pilates, który wzmacnia moje mięśnie rdzenia i poprawia elastyczność i równowagę, jest to, że nie tylko pomaga mi lepiej grać w golfa i tenisa, pomaga mi lepiej żyć. Aby ćwiczyć energicznie—a także nosić zakupy na górze i chwastować ogród – potrzebujesz solidnego fundamentu.

Joga: spokój, który zapewnia obniża ciśnienie krwi, czyniąc naczynia krwionośne bardziej elastycznymi i promując zdrowie serca. Wzmacnia również twój rdzeń.,

bycie aktywnym przez cały dzień: ludzie, którzy są aktywni na niewiele sposobów przez cały dzień (sprzątanie, ogrodnictwo, załatwianie spraw) spalają więcej kalorii i są ogólnie zdrowsi niż ci, którzy ćwiczą przez 30 do 60 minut, a następnie siedzą przy komputerze. Noś krokomierz, aby zmierzyć, jak aktywny jesteś poza czasem ćwiczeń.

najgorsze

bieganie na długich dystansach po chodniku: robiłem wiele tego, aż różne bóle i bóle, a także wszystkie ranne biegacze, których widziałem w mojej praktyce, uświadomiły mi, że ludzie nie są przeznaczeni do długotrwałego walenia., Chociaż bieganie w ten sposób wzmacnia serce, zużywa ciało.

każdy rodzaj intensywnych ćwiczeń, do których nie trenowałeś: może to obejmować odśnieżanie śniegu po jazdę na rowerze 20 mil w pierwszy wiosenny dzień. Nadmierna adrenalina, która jest uwalniana może wywołać atak serca u osób zagrożonych. Z tego samego powodu nigdy nie ćwicz ciężko bez rozgrzewki.

W końcu nie pozwól, aby nauka (a nawet ja) dyktowała Ci ćwiczenia. Badania mogą pokazać, że pływanie jest najlepsze, ale jeśli (jak ja) nie lubisz go, to nie torturuj się. Znajdź coś zabawnego, co zrobisz konsekwentnie., Twój nastrój dostanie impuls, jak również.

Więcej z: 10 błędów, o których nie wiesz, że popełniasz