niezależnie od tego, czy jesteś weterynarzem sprawności funkcjonalnej OG, czy dopiero niedawno zanurzyłeś palce w świat WODs, mobilność jest i będzie stałym problemem. Ruchy gimnastyczne i Olimpijskie podnoszenie ciężarów wymagają dużej części górnej części ciała, co może stanowić problem dla wielu, szczególnie tych, których praca wymaga dużej ilości pracy siedzącej lub biurkowej. Priorytetem musi być poprawa mobilności barków w celu ułatwienia tych ruchów. Lepsza mobilność ramion = bardziej efektywne i wydajne wzorce ruchu = lepsza wydajność wyjściowa., Poprawiona mobilność ramion wpłynie również na zdrowie stawów i mięśni w codziennym życiu, umożliwiając organizmowi poruszanie się i funkcjonowanie tak, jak powinno, przy zmniejszonym ryzyku urazów i bólu.

od czego zacząć? Po pierwsze, podczas gdy zarówno elastyczność, jak i mobilność odgrywają rolę w efektywnym ruchu barków, należy wziąć pod uwagę wyraźną różnicę między „elastycznością barków” a ” mobilnością barków.”

elastyczność ramion odnosi się do zdolności mięśni tkanek miękkich do rozciągania lub czasowego wydłużania., Ktoś z dobrą elastycznością ścięgna ścięgna, na przykład, będzie w stanie ciągnąć z opaską oporową kolana do klatki piersiowej, układając płasko na plecach i utrzymując prostą nogę.

mobilność barków, wręcz przeciwnie, to zdolność barków do poruszania się w zakresie ruchu z kontrolą przed ograniczeniem. Obejmuje to posiadanie wymaganej siły, koordynacji i świadomości ciała wraz z elastycznością. Posiadanie doskonałej mobilności będzie znacznie większe korzyści dla sportowca niż posiadanie doskonałej elastyczności.,

Jak poprawić mobilność barków

  1. walcowanie Pianki i uwalnianie mięśniowo-powięziowe. Obie koncepcje promują rozpad tkanki bliznowatej, poprawiają krążenie krwi w docelowych obszarach i uwalniają węzły.
  2. dynamiczne rozciąganie ruchu.
  3. budowanie siły.
  4. statyczne rozciąganie. Jak wspomniano, jednym z elementów doskonałej mobilności jest poprawa elastyczności. Jednym z przykładów jest długotrwałe statyczne rozciąganie, takie jak joga.,

8 ćwiczeń poprawiających mobilność barków

Latissimus Dorsi Foam Roll

mięśnie latissimus dorsi odgrywają dużą rolę w ułatwianiu mobilności nad głową, szczególnie pozwalając ramionom na odciąganie w prasie i rozciąganie w chwycie. Leżąc z jednej strony, umieść Piankowy wałek za pachą i powoli kołysaj się tam iz powrotem, koncentrując się na ciasnych lub obolałych obszarach.

zwalnianie punktu spustowego mankietu rotatora

mankiet rotatora składa się z czterech mięśni połączonych ze sobą jako ścięgna, tworząc mankiet., Mogą stać się szczególnie problematyczne, jeśli są ciasne podczas jazdy na rowerze za pomocą ruchów sztangielskich, takich jak czyszczenie przy niskim obciążeniu i szarpanie (myślenie) na obrotach. Chwyć za kulkę punktu spustowego i postępuj zgodnie z poniższym filmem.

rozszerzenia ścienne

rozszerzenia ścienne są niezwykle proste i można je wykonać w dowolnym miejscu ze ścianą, co czyni je jednym z najprostszych i najłatwiejszych ćwiczeń ruchowych dla ramion. Usiądź lub stań przy ścianie z biodrami i całym oparciem płasko o ścianę. Podnieś łokcie pod kątem 90 stopni, utrzymując kontakt ze ścianą tak bardzo, jak to możliwe., Spróbuj przesunąć ramiona do ściany, utrzymując kontakt biodrowy, pleców i ramion.

PVC Bark Zwichnie

prawdopodobnie trafiłeś kilka z nich podczas przedodległej rozgrzewki i zauważyłeś rozciągnięcie przez klatkę piersiową i przednie Naramienniki. Chwyć rurę PCV lub rączkę miotły za pomocą uchwytu snatch i przewróć ją przed twarzą i za nią bez zginania łokci. Zacznij regularnie jeździć na rowerze, a zauważysz, że Twoje położenie dłoni zbliża się do siebie.,

Kettlebell Z Press

Kettlebell z press to fantastyczne ćwiczenie do budowania siły poprzez mniejsze mięśnie naramienne. Siedząc na ziemi z nogami w pełni wysuniętymi i ciasnymi abs, wykonaj ścisłą prasę nad głową. Punkty bonusowe za wprowadzenie tempa od 4 do 5 sekund.

prasa Sotts

prasa sotts dla bardziej zaawansowanych sportowców to zarówno fantastyczna rozgrzewka, jak i ćwiczenie ruchowe. Podczas gdy na dole przysiadu z pustą sztangą, wykonaj szeroki chwyt docisk barkowy, zachowując idealną pozycję w przysiadu., Nie dla słabego serca! Ale to jedno z naszych ulubionych ćwiczeń ruchowych dla barków.

Zawiasy Do Drzwi

kolejną łatwą wiertarką do wykonania w domu jest zawiasy do drzwi. Ustaw się wewnątrz ramy drzwi, chwytając wejście w dowolnym miejscu od 90 do 180 stopni i przesuwając tułów. Utrzymuj te odcinki przez dowolne miejsce od 30 sekund lub więcej, zachowując pełny oddech brzucha.

łokcie w górę

zmagasz się w pozycji przedniego regału? Jest to świetny odcinek, aby pomóc utrzymać te łokcie wyżej., Biorąc pustą sztangę do pozycji przysiadu z pełnym chwytem na drążku, pchaj łokcie przez około 30 sekund na każdej ręce przez pięć rund, utrzymując napięty tułów i biodra. Możesz to zrobić również siedząc na dole przedniego lub tylnego przysiadu.