7 sposobów na szybkie pozbycie się zmęczenia

jak szybko pozbyć się zmęczenia?

słaby sen lub pracowity dzień pracy mogą łatwo spowolnić i spowodować ospałość i zmęczenie. Ale na szczęście istnieje wiele szybkich, prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją energię i szybko pozbyć się zmęczenia.,

7 rzeczy, które polecam zrobić natychmiast, jeśli czujesz się zmęczony:

1. wstań i ruszaj się
2. wypij szklankę wody
3. wyjdź na zewnątrz i oddychaj świeżym powietrzem
4. zjedz energetyzującą przekąskę
5. Splash your face with cold water
6. powąchaj zimną wodą
7. Posłuchaj swojej ulubionej listy odtwarzania

przyjrzyj się bliżej, jak każdy z tych kroków może pomóc w szybkim zwiększeniu energii, a także niektórych rzeczy, których powinieneś unikać.,

zrozumienie, co powoduje, że czujesz się zmęczony, jest zwykle jednym z pierwszych kroków do walki ze zmęczeniem, zwłaszcza jeśli czujesz się zmęczony przez cały czas. Istnieje kilka typowych przyczyn, kilka zaskakujących przyczyn, a także kilka powodów medycznych, które mogą być za spadającym poziomem energii. Może najpierw je wyklucz.

jednak dla ogólnego zmęczenia, które pojawia się od czasu do czasu i powoduje, że czujesz się trochę oszołomiony, ospały i mniej czujny od czasu do czasu, możesz spróbować tych prostych kroków., Mogą one pomóc pozbyć się zmęczenia szybko i daje dobry zastrzyk energii, gdy potrzebujesz go najbardziej.

Get up and get moving

Getting yourself moving and helping your blood flow to all parts of your body is a quick and easy way to feel more energy.

brak aktywności jest jednym z najgorszych sprawców zmęczenia. Stacjonowanie przez długi czas, takie jak siedzenie przy biurku lub za kierownicą, może ograniczyć przepływ krwi, utrudniając przepływ tlenu do komórek wokół ciała.,

gdy tlen jest ograniczony z powodu słabego przepływu krwi, może to wpływać na produkcję energii, ponieważ komórki w organizmie potrzebują tlenu, aby rozbić cukier z jedzonego pożywienia, który wytwarza energię.

brak aktywności może również powodować senność. Według NHS, twoje ciało zrównuje spokój z pójściem spać.1

tak więc dobrym sposobem na otrząśnięcie się z tego sennego uczucia jest szybkie potrząśnięcie ciałem!

Przeprowadzka nie musi być trudna., Gdy następnym razem poczujesz, że twoja energia bije:

• wykonaj kilka skoków
• biegnij po schodach
• wymachuj rękami, maszerując przez chwilę na miejscu
• wykonaj kilka odcinków przy biurku
• idź na szybki spacer.

Możesz również wypróbować niektóre z naszych prostych ćwiczeń na naszym Get Active Hub, aby uzyskać pompowanie krwi i wzrost poziomu energii.

wypij szklankę wody

kiedy czujesz się zmęczony, czasami to po prostu dlatego, że jesteś odwodniony., Woda jest ważna dla utrzymania poziomu energii, ponieważ jest potrzebna do prawidłowego metabolizowania energii z pożywienia i transportu składników odżywczych i tlenu w organizmie.

więc następnym razem, gdy poczujesz, że Twoja koncentracja spada i poziom energii zanurza się, spróbuj wypić szklankę wody i zobacz, jak lepiej może sprawić, że poczujesz się!

dobrze nawodniony przez cały dzień może pomóc zapobiec spadkowi poziomu energii – zawsze polecam picie około dwóch litrów dziennie., Aby to osiągnąć, wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu i weź ze sobą butelkę wody wielokrotnego użytku, aby łatwo było pozostać nawodnionym przez cały dzień.

aby dodać Twojej wodzie dodatkowego zastrzyku, spróbuj dodać nasz Balance Mineral Drink. Jest pełen minerałów, takich jak magnez i wapń, które pomagają zmniejszyć zmęczenie i wspomagają metabolizm energetyczny.,

wyjdź na zewnątrz i oddychaj świeżym powietrzem

jak już wspomniałem powyżej, komórki w twoim ciele wykorzystują tlen, którym oddychasz, aby uzyskać energię z jedzenia, które jesz, więc oddychanie głęboko, gdy czujesz się zmęczony, jest świetnym sposobem na pompowanie krwi do dodatkowego tlenu wokół ciała.

wychodząc na zewnątrz, aby oddychać świeżym powietrzem, pozwala również wchłonąć trochę naturalnego światła, aby obudzić mózg i otrząsnąć się z ospałości, ponieważ spędzanie czasu w ciemności lub w nudnym pomieszczeniu może skłonić organizm do uwolnienia melatoniny – hormonu wywołującego sen., Z drugiej strony, światło (zwłaszcza naturalne światło słoneczne) podnosi poziom serotoniny – hormonu i neuroprzekaźnika, który jest czasami znany jako „happy chemical” ze względu na swoją rolę w regulacji nastroju.

Jeśli więc zaczniesz czuć opadające Oczy, zastanów się, jak ciemne jest twoje otoczenie i skocz na krótką przerwę, jeśli możesz. Dodatkową zaletą w miesiącach letnich jest to, że wyskakiwanie Na Zewnątrz Na przerwę może pomóc zwiększyć poziom witaminy D, ważnego składnika odżywczego w walce ze zmęczeniem!,

zjedz energetyzującą przekąskę

uczucie zmęczenia może być sposobem twojego ciała na powiedzenie, że potrzebuje więcej paliwa. Podobnie jak samochód, twoje ciało potrzebuje paliwa do prawidłowego działania, a to ma postać jedzenia.

więc, kiedy twoja energia spada, zastanów się, kiedy ostatnio coś jadłeś. Jedzenie co trzy do czterech godzin może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi stały, co z kolei utrzymuje poziom energii bardziej stabilny i mniej prawdopodobne, aby upaść.

Jeśli zauważysz, że poziom energii spada, lekkie przekąski między posiłkami mogą być świetnym sposobem na dodatkowy zastrzyk energii., Dla mnie orzechy, nasiona i owoce to moje ulubione przekąski! Orzechy i nasiona są małymi potęgami energetycznymi i odżywczymi (migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i nasiona chia), podczas gdy owoce, takie jak jabłka, gruszki i Daktyle Medjool mogą zapewnić powolne i trwałe uwalnianie energii, ze względu na ich bogatą zawartość naturalnych cukrów i błonnika.

połączenie orzechów, nasion i daktyli sprawiło, że kulki energetyczne stały się bardzo popularną przekąską, ale uważaj, wiele kupionych w sklepach jest zapakowanych w rafinowany cukier., Dlatego, chociaż mogą dać Ci szybki wstrząs energii, może to nie być trwałe, a minusem jest awaria, która nieuchronnie następuje.

aby temu zapobiec, polecam zrobienie własnego. Oto kilka moich ulubionych przepisów na kulki energii domowej:

• kulki energii cynamonu i nasion Chia
• kulki energii czekolady pomarańczy
• Kulki Amazeballs kokosowe i nerkowca

Czy wiesz, że prosty akt żucia może również sprawić, że poczujesz się bardziej czujny? Naukowcy z Coventry University odkryli, że żucie gumy o smaku miętowym znacznie zmniejszyło uczucie zmęczenia.,2 jest to kolejny powód, dla którego mlaskanie zdrowej przekąski może pomóc zwiększyć poziom energii, gdy jej najbardziej potrzebujesz!

aby dowiedzieć się, dlaczego poziom cukru we krwi jest tak ważny, zwłaszcza jeśli chodzi o brak energii, przeczytaj mój artykuł '8 żywności, które mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi'.

Splash your face with cold water

Cold wyzwala adrenalinę hormonu stymulującego, więc splashing your face with some cold water can help to instant ożywiają. Splash twarz co najmniej 3 razy, aby uzyskać najlepszy wynik.,

Jeśli nie masz ochoty na pluskanie twarzy wodą, to uruchamianie nadgarstków pod zimną wodą lub pocieranie kostką lodu o skronie lub nadgarstek również pomoże cię obudzić. Możesz również mieć pod ręką butelkę z wodą w sprayu, aby spryskać twarz, gdy poczujesz się zmęczony. Alternatywnie, jeśli możesz, idź na chłodny prysznic, a to natychmiast Cię ożywi. Chociaż może to nie wydawać się najprzyjemniejszą opcją, może być bardzo skuteczna!

zapach mięty pieprzowej

w aromaterapii znany jest olejek eteryczny z mięty pieprzowej, który zapewnia szybki zastrzyk energii., Kilka badań potwierdziło tę teorię, stwierdzając, że olejek z mięty pieprzowej może pomóc złagodzić zmęczenie i zmniejszyć senność w ciągu dnia.3,4

inne olejki eteryczne, które mogą pomóc zwiększyć energię i zwiększyć czujność to cytryna, pomarańcza, cynamon i bergamotka.

są również łatwe w użyciu. Możesz dodać kilka kropli preferowanego oleju do dyfuzora, powąchać go prosto z butelki lub umieścić kilka kropli na chusteczce lub chusteczce i wdychać go.

warto spróbować naszego oleju PoHo., Zawiera mieszankę olejków eterycznych mięty pieprzowej, eukaliptusa, jałowca, kminku i kopru włoskiego, dzięki czemu może to być idealne dla zwiększenia energii. Jest to również świetne, jeśli czujesz się trochę wypchany i zatłoczony.

Słuchaj ulubionej playlisty

Jeśli możesz, Słuchaj muzyki, najlepiej czegoś podnoszącego na duchu i czegoś, czego naprawdę lubisz słuchać.

naukowcy odkryli, że słuchanie muzyki, którą kochasz, sprawi, że twój mózg uwolni więcej dopaminy – ważnego neuroprzekaźnika, który wpływa na twój nastrój i poczucie nagrody i motywacji.,5

Jeśli więc czujesz się niemotywowany i ospały, twoja ulubiona piosenka może dać ci wstrząs radości i motywacji, co może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i mniej zmęczonym.

jakich rzeczy należy unikać, gdy jest się zmęczonym?

Chociaż istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko pozbyć się zmęczenia, istnieje również kilka rzeczy, których należy unikać, gdy jest się zmęczonym.,

staraj się unikać polegania na kofeinie, aby zwiększyć swoją energię

chociaż kofeina w napojach takich jak kawa, herbata i napoje energetyczne może dać ci początkowy zastrzyk energii, zwykle szybko zanika i może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

kofeina może również pozostać w organizmie do pięciu godzin, więc jeśli pijana później w ciągu dnia lub wieczorem, może wpłynąć na Twoją zdolność do snu w nocy-co, oczywiście, może spowodować uczucie wyczerpania następnego dnia!,

Sprawdź mój artykuł „6 zdrowych napojów zwiększających energię”, aby uzyskać zdrowsze opcje, które możesz pić, aby pomóc ożywić poziom energii bez kłopotliwych skutków ubocznych.

nie drzemaj zbyt długo

podczas gdy drzemka w ciągu dnia może mieć swoje zalety (w tym pomaga odświeżyć i zwiększyć czujność), ważne jest, aby upewnić się, że są krótkie (20-30 minut) i podjęte wcześniej w ciągu dnia. Długie drzemki lub drzemki w ciągu dnia mogą mieć wpływ na sen w nocy i sprawić, że poczujesz się zmęczony następnego dnia.,

nie ulegaj zachciankom

Kiedy jesteś zmęczony i wyczerpany, twój osąd również może mieć wpływ. Zwykle jesteś bardziej impulsywny i możesz pragnąć karby, pokarmy z cukrem, takie jak biały chleb, makaron, czekolada, ciastka i ciasta.

te pokarmy łatwo rozkładają się w organizmie, co zapewnia krótki przypływ energii. Jednak ten wzrost energii jest zwykle krótki, a nagły skok poziomu cukru we krwi może spowodować drastyczny wypadek wkrótce po tym.,

Tak więc, jeśli odkryjesz, że przeglądasz swoją szafkę z przekąskami następnym razem, gdy poczujesz się zmęczony, spróbuj skierować się w stronę miski z owocami. (Lub wypróbuj kilka zdrowych przekąsek, które zaproponowałem powyżej!)

kiedy skonsultować się z lekarzem w sprawie zmęczenia

powinieneś umówić się na wizytę do lekarza, jeśli:

• czujesz się uporczywie zmęczony
• twoje zmęczenie trwa ponad 4 tygodnie
• nie jesteś w stanie wskazać przyczyny braku energii.,

w takich przypadkach zmęczenie może być oznaką podstawowego stanu zdrowia lub mogą występować czynniki stylu życia, których nie rozważałeś, które mogą powodować uczucie zmęczenia przez cały czas.