7 powodów, dla których płatki owsiane to Śniadanie z korzyściami

Jeśli nie jesz płatków owsianych codziennie, oto dlaczego płatki owsiane to.

owies może obniżyć poziom cholesterolu, ustabilizować poziom cukru we krwi i pomóc ci ” iść ”

owies zawiera zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik tworzy lepki żel, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ustabilizować poziom glukozy we krwi. Błonnik nierozpuszczalny w owsie pomaga zapewnić” ruchome ” doświadczenie poprzez ograniczenie zaparć i poprawę zdrowia jelit.,

owies może chronić serce i okrężnicę

różne przeciwutleniacze znane jako avenantramidy znajdują się wyłącznie w owsie. Wykazano, że avenantramidy wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwświądowe i mogą zapewnić dodatkową ochronę przed chorobą wieńcową serca, rakiem jelita grubego i podrażnieniem skóry. Mogą również odgrywać rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

3. Owies zrobić łatwe, zbilansowane śniadanie

jedna filiżanka gotowanych płatków owsianych zawiera około 150 kalorii, cztery gramy błonnika (około połowy rozpuszczalne i pół nierozpuszczalne) i sześć gramów białka., Aby zwiększyć białko dalej, moim ulubionym sposobem na jedzenie płatków owsianych jest zawirowanie masła migdałowego w środku. To potężne combo będzie trzymać cię z dala od tego porannej wizyty w automacie.

4. Owies dostarcza ważnych witamin i minerałów

bogata w składniki odżywcze płatki owsiane zawierają tiaminę, magnez, fosfor, cynk, mangan, selen i żelazo.

owies jest bezglutenowy

owies jest naturalnie bezglutenowy, ale skontaktuj się z producentami, aby upewnić się, że ich produkty nie są wytwarzane przy użyciu tego samego sprzętu, co inne potencjalnie zanieczyszczone ziarna., (Zawsze kupuj produkty bezglutenowe od renomowanych firm i uważnie przeczytaj etykiety żywności.)

owies może pomóc w kontrolowaniu wagi

owies może dłużej utrzymywać uczucie pełności, pomagając w ten sposób kontrolować wagę. Niestety, węglowodany są często unikane i obawiają się tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów, ale całe ziarna mogą stłumić głód i jednocześnie zapewnić, że przyjemne uczucie” ahhhh ” miłośnicy węglowodanów pragną. Podobnie jak w przypadku każdego innego jedzenia, należy pamiętać o rozmiarach porcji.,

owies może być również Pikantny

chociaż owies jest zwykle połączony ze słodkimi potrawami, takimi jak brązowy cukier i cynamon lub owoce, owies jest również doskonałym pikantnym dodatkiem. Owies zapewnia teksturę podobną do gryki, a ich mdły smak jest jak puste płótno dla różnych przypraw i przypraw. Możesz połączyć płatki owsiane ze swoimi ulubionymi warzywami lub resztkami z ostatniej nocy, a na wierzch dodać jajko lub posypkę sera, aby zjeść śniadanie na kolację.

potrawy, które przywołują pocieszające wspomnienia, są cenne i powinny być delektowane powoli., Ale postępuj ostrożnie, jeśli chodzi o to, co nazywam „podszywaczami Ratatouille” — potrawy, które przypominają ci przeszłe doświadczenia, ale nie smakują jak oryginał. Na przykład płatki owsiane o Smaku błyskawicznym mogą wyczarować domowe danie mamy lub taty, ale w rzeczywistości może mieć więcej niż 10 gramów cukru w porównaniu z 1 gramem. Upewnij się, że płatki owsiane są zdrowe, wybierając marki z niewielką ilością cukru lub bez dodatku cukru i dodaj własne dodatki do smaku. Aby pozostać na bezpiecznej stronie, szukaj marek, które zawierają tylko owies na liście składników.