Jeśli kiedykolwiek aktywnie próbowałeś schudnąć, wiesz, jak ważne jest, aby śledzić swoje postępy.

nie brakuje opcji, jeśli chodzi o aplikacje odchudzające. W tym artykule przyjrzę się bliżej kilku najlepszym z nich, z których możesz korzystać za darmo.

najlepsze darmowe aplikacje odchudzające

przetestowałem siedem popularnych i wysoko ocenianych aplikacji-w tym Cronometer, MyFitnessPal i schudnij! – aby zobaczyć, do jakich funkcji można uzyskać dostęp za pomocą bezpłatnego konta.,

zapoznaj się z poniższą tabelą, aby uzyskać szybki przegląd tych funkcji i oferowanych przez nie aplikacji. Następnie czytaj dalej, aby znaleźć informacje na temat opcji subskrypcji, dostępności i jak zacząć korzystać z każdej aplikacji.

Kronometr

najlepszy do śledzenia składników odżywczych

Darmowe funkcje: Skaner kodów kreskowych, licznik kalorii, dziennik ćwiczeń, dziennik żywności, wyznaczanie celów, śledzenie składników odżywczych, wykresy postępu
dostępność: iPhone lub Android
opcjonalna subskrypcja: członkostwo Gold ($6.99 / miesiąc, $39.,99 / rocznie)

aplikacja Cronometer jest prosta do pobrania i użycia, niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym licznikiem kalorii, czy nowicjuszem w aktywnej diecie. To, co wyróżnia tę aplikację, to ilość informacji o śledzeniu składników odżywczych, do których możesz uzyskać dostęp za pomocą bezpłatnego konta. Oprócz kalorii aplikacja monitoruje cele makroskładników odżywczych i dostarcza podsumowanie składników odżywczych, w tym witamin, minerałów, węglowodanów, lipidów i białka.

Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem zakładek na temat tego wszystkiego i nie tylko, rozważ pobranie Kronometru., Aby się zarejestrować, otrzymasz kilka pytań wstępnych, w tym płeć, urodziny, wzrost i wagę. Następnie zostaniesz poproszony o ustawienie celu wagi, podanie adresu e-mail i utworzenie hasła.

na stronie głównej zobaczysz datę, kalendarz posiłków i rozkład dziennych kalorii. Obejmuje to te zużyte, te spalone i te pozostałe. W dowolnym momencie możesz kliknąć znak plusa u dołu ekranu, aby dodać jedzenie lub zeskanować kod kreskowy. Aplikacja umożliwia również dodawanie notatek, dostosowywanie danych biometrycznych i zapisywanie ćwiczeń.,

kiedy dodajesz jedzenie, możesz wskazać ilość i wielkość porcji, a następnie zobaczyć podsumowanie kalorii, a także pełne podsumowanie składników odżywczych. Możesz również zapisywać potrawy i przepisy w zakładce „żywność”. W zakładce „Trendy” możesz zobaczyć przegląd ilości kalorii spożywanych w ciągu ostatniego tygodnia oraz raport żywieniowy. Raport pokazuje spalone kalorie, spalone kalorie, Pozostałe kalorie, mikroelementy i inne.,

w zakładce „Ustawienia” możesz zarządzać celami docelowymi, łączyć urządzenia lub dane zdrowotne i aktualizować inne konto/ informacje biometryczne bez konieczności uaktualniania do płatnego członkostwa.

Fooducate

najlepszy dla społeczności

Jeśli potrzebujesz społeczności do wsparcia, Fooducate może być najlepszą darmową aplikacją odchudzającą dla Ciebie. Zakładka „społeczność” w aplikacji pozwala zobaczyć trendy i ostatnie posty innych użytkowników Fooducate. Możesz śledzić i wysyłać wiadomości do innych osób w aplikacji lub rozpocząć dyskusję, pisząc post lub udostępniając zdjęcie.,

Po pobraniu aplikacji, utworzeniu DARMOWEGO konta i odpowiedziach na kilka pytań dotyczących Twojego stylu życia, będziesz mógł zobaczyć zalecane dzienne kalorie i dokonać modyfikacji planu diety.

w darmowej wersji możesz dodać wagę docelową i datę docelową osiągnięcia celu. Można również zobaczyć do sześciu miesięcy odchudzania postęp. Ponadto możesz śledzić spożycie kalorii, jakość kalorii, niektóre składniki odżywcze i spożycie wody do miesiąca w przeszłości.,

na dole aplikacji znajdziesz kilka różnych funkcji, w tym Kod kreskowy „Food Finder” i główną zakładkę „Tracker”. Na tej stronie zobaczysz, ile kalorii zostało ci na dany dzień. Możesz również kliknąć znak plusa na dole, aby dodać wodę, jedzenie, ćwiczenia, nastrój, głód, wagę, sen lub dodatkowe uwagi. Niestety, darmowa wersja nie pozwala na rejestrowanie pomiarów ciała.

zakładka „Przepisy” zawiera mnóstwo popularnych, ostatnich i ulubionych zdrowych przepisów od innych użytkowników. Możesz także przesyłać i udostępniać swoje własne!, Ostatnia zakładka „porady dietetyczne” zawiera najnowsze artykuły, referencje, porady i wskazówki udostępniane przez innych użytkowników Fooducate.

Dodatkowo aplikacja pozwala zmienić częstotliwość otrzymywania powiadomień motywacyjnych, aby osiągnąć swoje cele: każdy posiłek, raz dziennie, raz w tygodniu lub wcale.

Mój Trener diety

najlepszy dla motywacji

Mój Trener diety to świetny sposób na utrzymanie motywacji i zaangażowania. Chociaż jest wizualnie skierowany bardziej do kobiet, w aplikacji są również męskie awatary i zalecenia dietetyczne.,

Po pobraniu mojego trenera diety i skonfigurowaniu DARMOWEGO konta zostaniesz poproszony o podanie aktualnej wagi i wagi celu. Gdy zdecydujesz się na cel, zostaniesz poproszony o wybranie lub podanie powodu, dla którego chcesz osiągnąć cel. Może to być „czuć się dobrze o sobie” lub ” poprawić jakość mojego życia.”Następnie możesz wybrać przypomnienie o swoim celu w czasie i częstotliwości, która najlepiej Ci odpowiada. Twoja waga celu i powód będą również wyświetlane na stronie głównej aplikacji obok awatara.,

możesz użyć zakładki „przypomnienia”, aby kontrolować przypomnienia motywacyjne i ustawić nowe przypomnienia, aby pić więcej wody, chodzić na siłownię i nie tylko.

w zakładce „Pamiętnik” zobaczysz bieżącą liczbę dziennych spożywanych kalorii w porównaniu do pozostałych kalorii. Możesz przesunąć palcem w górę na karcie, aby zobaczyć bardziej szczegółowe informacje, w tym dzienny wykres rozkładu odżywiania. Powyżej zobaczysz opcje rejestrowania jedzenia i aktywności, skanowania kodu kreskowego i nie tylko.

w zakładce” wyzwania ” będziesz mógł stawiać sobie wyzwania i monitorować swoje postępy., Zakładka „motywacja” śledzi twoje punkty w aplikacji i zapewnia codzienną wycenę. Wyświetla również motywacyjne zdjęcia, które robisz lub przesyłasz, i pozwala dostosować awatar. Wykonując więcej czynności w aplikacji, zdobędziesz więcej punktów, aby odblokować cyfrowe nagrody, które pozwolą Ci stylizować awatara.

Możesz również kliknąć na swój profil, aby bezpłatnie połączyć inne aplikacje zdrowotne i fitness.,

MyFitnessPal

najlepszy do liczenia kalorii

Darmowe funkcje: skaner kodów kreskowych, pomiary ciała, licznik kalorii, dziennik ćwiczeń, dziennik żywności, wyznaczanie celów, wyzwania w aplikacji, społeczność w aplikacji, śledzenie składników odżywczych, wykresy postępu, przepisy, przypomnienia, śledzenie wody, dziennik wagi
dostępność: iPhone i Android
opcjonalna subskrypcja: Członkostwo Premium ($9.99/miesiąc lub $49.99/rok)

używałem MyFitnessPal do liczenia kalorii kilka lat temu, i byłem szczęśliwy, że aplikacja jest nadal łatwy w użyciu i ma kilka nowych i ulepszonych funkcji., Jeśli szukasz prostego licznika kalorii/dziennik żywności, MyFitnessPal może być najlepszą darmową aplikacją odchudzającą dla Ciebie.

Po utworzeniu konta i udzieleniu odpowiedzi na kilka pytań dotyczących budowy ciała, poziomu aktywności i celów, będziesz gotowy do rozpoczęcia. Możesz rozpocząć miesięczny bezpłatny okres próbny funkcji premium lub po prostu kliknij „X”, aby kontynuować korzystanie z bezpłatnych funkcji aplikacji.

na podstawie odpowiedzi na te początkowe pytania zobaczysz docelową ilość kalorii w ciągu dnia w górnej części aplikacji na ekranie głównym., Wyświetli również, ile kalorii zarejestrowałeś, ile spaliłeś podczas ćwiczeń i ile pozostało ci na dany dzień. Możesz przewijać w dół, aby przeglądać najnowsze artykuły, porady fitness i zdrowe przepisy z całego Internetu.

w zakładce” Pamiętnik ” możesz prowadzić dziennik posiłków, wody i treningów za darmo. Na dole codziennych wpisów możesz dodać notatki o jedzeniu lub ćwiczeniach. Możesz również wyświetlić zestawienie codziennych wartości odżywczych, w tym kalorii, składników odżywczych i makr. Zawsze możesz kliknąć znak plus, aby zapisać swoją wagę, jedzenie, wodę, ćwiczenia lub dodać nowy status.,

w zakładce „POSTĘPY” możesz wyświetlić wykresy śledzące kroki, wagę, kark, talię i biodra. W zakładce „więcej” możesz dostosować informacje o swoim profilu, uaktualnić do statusu premium i ustawić sobie cele. Możesz także dodawać posiłki, przepisy, potrawy, przypomnienia i łączyć inne aplikacje lub urządzenia bez konieczności uaktualniania.,

MyNetDiary

najlepsze do śledzenia wagi

Darmowe funkcje: skaner kodów kreskowych, licznik kalorii, dziennik ćwiczeń, dziennik żywności, ustawianie celów, dostęp do GPS, społeczność w aplikacji, śledzenie składników odżywczych, wykresy postępu, przypomnienia, śledzenie wody, dziennik wagi, przepisy
dostępność: iPhone i Android
opcjonalna subskrypcja: Członkostwo Premium ($8.99/miesiąc lub $59.99/rok)

większość aplikacji na tej liście będzie przechowywać śledź swoją wagę i pomóż ci ją schudnąć, ale MyNetDiary zachęca do ważenia codziennie i wyświetla tygodniowe postępy w wadze na stronie głównej., Jeśli utrata wagi jest twoim głównym motywatorem, warto wypróbować MyNetDiary.

Po pobraniu aplikacji i utworzeniu bezpłatnego konta Wprowadź podstawowe informacje. Możesz również zaimportować go z aplikacji Zdrowie telefonu. Następnie musisz utworzyć cel wagi, datę docelową i tygodniowy cel utraty wagi.

zakładka „trener” umożliwia przeglądanie wykresów postępów i porad. Znajdziesz tu również dodatkowe zasoby, w tym przewodnik po aplikacjach, porady i wskazówki. Zawiera również bibliotekę, która zawiera artykuły dotyczące odżywiania i odchudzania wraz z przewodnikami.,

znak plusa w centrum umożliwia zapisanie dowolnego posiłku lub przekąski, zeskanowanie kodu kreskowego, dodanie ćwiczenia lub zapisanie poboru wody. Podczas śledzenia treningów możesz wyszukiwać aktywności lub dodawać Niestandardowy trening. Możesz również połączyć GPS telefonu, aby aplikacja mogła śledzić bieg, spacer, jazdę na rowerze i wiele innych.

zakładka „Social” daje dostęp do forów używanych przez innych członków MyNetDiary. Przewiń w dół, aby sprawdzić blog polecanego dietetyka lub stwórz swój własny blog, aby śledzić swoją podróż.,

kliknij zakładkę „ja”, aby zaktualizować ustawienia konta, pomiary i dane osobowe. Możesz nawet robić i przesyłać zdjęcia przed i po! Możesz także łączyć inne aplikacje i urządzenia oraz importować przepisy bezpośrednio z Internetu. Funkcja czeku spożywczego na tej karcie umożliwia skanowanie kodów kreskowych i szybkie porównywanie wartości odżywczych żywności podczas zakupów.,

Lifesum

najlepszy dla początkujących

Darmowe funkcje: skaner kodów kreskowych, pomiary ciała, licznik kalorii, dziennik ćwiczeń, dziennik żywności, wyznaczanie celów, wykresy postępu, śledzenie wody, dziennik wagi
dostępność: iPhone i Android
opcjonalna subskrypcja: Członkostwo Premium ($21.99/kwartalnie, $29.99/półrocznie lub $44.99/rocznie)

Jeśli jesteś nowy na diecie lub nie jesteś pewien jak aby podejść do odchudzania, aplikacja taka jak Lifesum jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia., Podczas gdy wiele jego funkcji jest zarezerwowanych dla członków premium, jego darmowy plan „klasyczna dieta” oferuje wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć.

Po pobraniu aplikacji i utworzeniu konta zostaniesz poproszony o wypełnienie standardowych informacji i ustalenie wagi celu/daty docelowej. Aplikacja poprosi cię również o zezwolenie na powiadomienia, aby pomóc ci utrzymać motywację.

aby rozpocząć, możesz kliknąć znak plusa u dołu ekranu. Pozwoli to zapisać swoją wagę, spożycie wody, ćwiczenia, śniadanie, obiad, kolacja lub przekąski., Podczas dodawania jedzenia możesz wyszukać aplikację, zeskanować kod kreskowy lub wybrać jedną z ostatnich ulubionych. Podczas gdy będziesz musiał uaktualnić, aby uzyskać wszystkie informacje o żywności w aplikacji, możesz przeglądać kalorie, węglowodany, białko i tłuszcz za darmo.

zakładka „Pamiętnik” będzie śledzić Twoje zalogowane jedzenie, wodę i ćwiczenia. Pokaże również podział pozostałych kalorii, białka węglowodanów i tłuszczu.

w zakładce „Ja” możesz śledzić swoje ulubione przepisy, jedzenie, posiłki i ćwiczenia. Tutaj możesz również sprawdzić postępy wagi celu w czasie. Możesz nawet rejestrować i śledzić pomiar talii za darmo., W sekcji „Statystyki” możesz wyświetlić średnie spożycie kalorii.

zakładka „Przepisy” jest zarezerwowana dla abonentów premium. Jednak inne darmowe funkcje aplikacji pozwalają śledzić podstawowe spożycie kalorii, utratę wagi i prowadzić dziennik jedzenia, wody i ćwiczeń. To sprawia, że jest idealny dla początkujących!

najlepsze dla zapracowanych ludzi

Darmowe funkcje: skaner kodów kreskowych, licznik kalorii, dziennik ćwiczeń, dziennik żywności, wyznaczanie celów, wykresy postępu, przypomnienia, dziennik wagi
dostępność: iPhone i Android
opcjonalna subskrypcja: członkostwo Premium ($39.,99/rok)

Jeśli szukasz darmowej aplikacji odchudzającej, z której możesz korzystać w podróży, zrzuć ją! może warto poświęcić swój czas. Jest szybki i łatwy w konfiguracji, a bezpłatne funkcje są więcej niż potrzebne, aby rozpocząć śledzenie kalorii, jakości jedzenia i wagi.

Po pobraniu Trace It! i skonfiguruj swoje darmowe konto, będziesz mógł wprowadzić swoją wagę celu. Następnie możesz wskazać, jak szybko chcesz osiągnąć swój cel (tracąc 1/2 funta do 2 funtów tygodniowo). Następnie możesz postępować zgodnie z samouczkiem, aby rozpocząć lub pominąć go, aby rozpocząć samodzielne odkrywanie funkcji aplikacji.,

zakładka „mój dzień” pokazuje podsumowanie zawierające dzienny budżet kalorii i tygodniowe podsumowanie spożycia kalorii. Zawiera nawet makroelementy! Przewiń w dół, aby zobaczyć Wyróżnione artykuły na tej karcie. Zakładka „Log” to miejsce, w którym znajdziesz dzienny dziennik żywności i rozkład codziennych kalorii/makroskładników. Możesz także przesunąć palcem w dół, aby zobaczyć podsumowanie bieżącego tygodnia.

użyj znaku plusa na dole aplikacji, aby zapisać swoją wagę, śniadanie, obiad, kolację, ćwiczenia i przekąski w ciągu dnia., Obok każdego posiłku w dzienniku żywności możesz kliknąć, aby dodać wpis lub zeskanować jedzenie aparatem. Oprócz kodów kreskowych aplikacja może skanować produkty spożywcze i dokonywać szacunków wartości odżywczej.

zakładka „cele” zawiera wykres wagi od ostatniego tygodnia do wszech czasów. Możesz również zobaczyć wykres przedstawiający twoje plany na przyszłość. W zakładce „Social” możesz przeglądać lub udostępniać posty znajomym, którzy również korzystają z Lose It!,

ostatnie myśli

bez względu na to, którą darmową aplikację odchudzającą pobierasz, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie lub rutynie ćwiczeń. Podczas gdy każda z tych aplikacji zaleca wiele codziennych kalorii, nic nie zastępuje porady wyszkolonego lekarza.

chociaż wszystkie te aplikacje oferują płatne opcje subskrypcji premium, nie musisz nic wydawać, aby rozpocząć śledzenie swojej podróży odchudzania lub zdrowego odżywiania., Darmowe funkcje dostępne w każdej aplikacji są wystarczające, aby pomóc ci rozpocząć liczenie kalorii, rejestrowanie jedzenia i śledzenie postępów.