7 korzyści zdrowotnych czereśni

14 stycznia, 2021 / admin / 0 Comments

dobra wiadomość, miłośnicy wiśni: owoce są jednym z najzdrowszych pokarmów, które można jeść.

aktualizacja 05 lutego 2021

it ' s cherry znowu sezon! Są świeże, obfite, piękne i pyszne, ale, być może zastanawiasz się—czy wiśnie są tak dobre dla Ciebie? Odpowiedź brzmi tak, 100 razy tak!, Wiśnie są nie tylko jednym z najzdrowszych owoców, ale również zaliczają się do najbardziej zdrowotnych produktów spożywczych. Jedna filiżanka, czyli około 21 wiśni, zawiera mniej niż 100 kalorii i 15% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Ale oto jeszcze siedem powodów, dla których ten owoc pestkowy jest odżywczą gwiazdą i łatwe sposoby na spożywanie większej ilości wiśni przez cały rok.

wiśnie są pełne przeciwutleniaczy

wiśnie są silnym źródłem przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych., Te komórkowe osłony ciała spowalniają starzenie się i odpędzają przewlekłe choroby – w tym choroby serca, raka, Alzheimera, cukrzycy i otyłości.

chronią przed cukrzycą

przeciwzapalne działanie wiśni pomaga utrzymać zdrowie organizmu, ale co więcej, wiśnie mają niższą pozycję niż wiele owoców na indeksie glikemicznym. Oznacza to, że nie powodują one kolców i uderzeń w poziom cukru i insuliny we krwi. To sprawia, że są one zarówno ochronne przed cukrzycą, jak i ważne dla zarządzania stanem, jeśli już go masz.,

RELATED: 20 Cherry przepisy na deser, obiad, i więcej

promują zdrowy sen

tarty czereśnie w szczególności są jednym z niewielu źródeł żywności melatoniny, hormonu, który pomaga kontrolować cykle snu i czuwania. Jedno z badań u mężczyzn i kobiet z bezsennością wykazało, że w porównaniu do placebo, osiem uncji tartego soku wiśniowego rano i znowu jedna do dwóch godzin przed snem zwiększyło czas snu o godzinę i 24 minuty.

mogą zapewnić ulgę w zapaleniu stawów

kilka badań sugerowało, że spożycie wiśni jest korzystne dla osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów., Regularne włączenie wiśni lub 100% sok z wiśni do posiłku lub przekąski rutynowych może pomóc zmniejszyć ból stawów.

RELATED: najprostszym sposobem Pit A Cherry

obniżają ryzyko ataków dny moczanowej

ponad osiem milionów dorosłych w USA cierpi na dnę moczanową. To zapalenie stawów jest wyzwalane, gdy produkt odpadowy o nazwie kwas moczowy krystalizuje w stawach, powodując rozdzierający ból i obrzęk., W jednym z badań pacjenci z dną moczanową, którzy spożywali wiśnie przez zaledwie dwa dni (zarówno świeże owoce, jak i ekstrakt z wiśni i sok) wykazali 35% mniejsze ryzyko ataków dny moczanowej w porównaniu do tych, którzy nie jedli wiśni.

ograniczają poziom cholesterolu

badania wykazały, że picie soku z wiśni tartej może pomóc obniżyć poziom cholesterolu całkowitego, w tym „złego” typu, znanego jako LDL. To kluczowe, ponieważ każde 1% obniżenie cholesterolu obniża ryzyko chorób serca o 2%. Wysoki poziom LDL jest szczególnie niepokojący w stosunku do ryzyka zawału serca.,

RELATED: 7 Powodów maliny są tak dobre dla Ciebie

zmniejszają ból po treningu

innymi słowy, wiśnie mogą sprawić, że ból po treningu HIIT będzie mniej intensywny. Chronią również przed zużyciem komórkowym podczas ćwiczeń i wspomagają regenerację mięśni. Z tego powodu cierpki sok wiśniowy jest popularny wśród profesjonalnych i wyczynowych sportowców. Ale może pomóc każdemu, kto jest regularnie aktywny.

jak maksymalizować korzyści zdrowotne czereśni

nie ma to jak miska świeżych wiśni, gdy są w sezonie., Ale to nie jedyny sposób, aby wykorzystać ich korzyści żywieniowe. Poszukaj mrożonych wiśni, liofilizowanych proszków, 100% cierpkiego soku wiśniowego i suszonych wiśni bez konserwantów.

mrożone wiśnie lub proszek ubić na smoothies, lub dodać do owsa na noc. Posiekane suszone wiśnie wymieszać z masłem orzechowym lub roztopioną ciemną czekoladą lub posypać sałatkami i gotowanymi warzywami. Do wody gazowanej dodaj cierpki sok z wiśni. Lub wypić go prosto, jeśli zmagasz się ze snem lub chcesz korzyści z odzyskiwania ćwiczeń., Tworzenie wiśni i produktów z wiśni jako podstawowej części diety to niewielka zmiana, która może przerodzić się w duże korzyści zdrowotne.

Cynthia Sass, MPH, RD, jest edytorem żywienia wspomagającego Zdrowie, autorem bestsellerów New York Timesa i konsultantem New York Yankees i Brooklyn Nets.,

aby otrzymywać nasze najlepsze artykuły na swoją skrzynkę e-mail, zapisz się do newslettera zdrowego stylu życia