zbyt wielu z nas zostaje obciążonych intensywnym trybem życia, który może zapalić poziom energii. Oto cztery główne powody, dla których tracimy energię: zła dieta, za mało snu, brak ćwiczeń i stres. Ten prosty plan walki ze zmęczeniem rozwiązuje wszystkie powyższe problemy i pomoże Ci naładować baterię przez cały dzień.
Dzień 1: bez prostych węglowodanów przed południem
Wiele osób zaczyna dzień od prostych węglowodanów, takich jak słodkie płatki zbożowe, wypieki lub tuczące napoje kawowe, takie jak karmelowe latte., Problem w tym, że proste węglowodany dają szybki Haj, ale potem szybko się rozpadasz. Będziesz czuć się bardzo przytomny przez godzinę lub dwie, a następnie spędzić resztę dnia próbując odzyskać energię.
Aby uniknąć prostych skoków energii węglowodanowej, skup się na tym, aby mieć tylko białko na śniadanie. Spróbuj shake proteinowy lub trochę jajek z bekonem z indyka. Tylko uważaj, aby nie przesadzić z sodem.,
Dzień 2: Wprowadzenie wysokobiałkowych, wysokobiałkowych przekąsek
sportowcy wytrzymałościowi uczą się jeść i pić, gdy są głodni lub spragnieni, mądry pomysł, ponieważ w przeciwnym razie organizm może przejść w tryb głodu, który spowalnia metabolizm i sprawia, że czujesz się zmęczony. Zdrowe podjadanie reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu utrzymasz poziom energii i zdrową talię. Błonnik i białko to zwycięskie połączenie, ponieważ białko daje energię, a błonnik pomaga utrzymać energię.,
na świetną przekąskę w środku ranka lub po południu sięgnij po suszony groszek. są chrupiące i nie zawierają cukru ani tłuszczu jak chipsy. Włóż je do plastikowej torebki i ciesz się w podróży (ćwierć szklanki dostarcza trzy gramy błonnika i sześć gramów białka). Alternatywnie jedz pistacje, bogate źródło białka, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych.
Next: Perk up with Dr. Oz ' s „Wakeup Water”