istnieją dwa dobre powody, aby zmienić trening w akt równoważenia. Po pierwsze, kontrolowany wobble aktywuje głębokie mięśnie rdzenia, aby pomóc zacisnąć środkową część. Po drugie, przygotowuje sportowców do tego szybkiego skrętu lub lonży.

przed każdym ruchem w tym treningu, zaciskaj mięśnie brzucha, dokręcając je—bez wstrzymywania oddechu—tak, jakby przygotowywały się do uderzenia. Aktywujesz mięśnie rdzenia otaczające kręgosłup i tonujesz cały obszar brzucha. Zaangażowany abs pomaga również zapobiegać obrażeniom podczas podnoszenia.,

Jeśli masz schorzenie, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem tego treningu lub jakiegokolwiek nowego programu fitness.

równowaga Jednonożna

zacznij od ruchu początkującego, trzymając stabilne krzesło lub ścianę w zasięgu ręki. Ze stopami razem podnieś jedną stopę z kolanem skierowanym do przodu lub w bok. Przytrzymaj pozycję z otwartymi oczami, a następnie zamkniętymi. Przełącz stopy i powtórz dla czterech powtórzeń na każdej stopie.

Jeśli jakiś ruch wydaje ci się zły lub niebezpieczny, zatrzymaj się i sprawdź u trenera., W zależności od stanu zdrowia i kondycji fizycznej, niektóre ćwiczenia mogą nie być zalecane.

huśtawki nóg

stań na prawej nodze i podnieś lewą nogę o trzy do sześciu cali od podłogi. Z ramionami po bokach, przechyl lewą nogę do przodu i do tyłu, dotykając podłogi dla równowagi, utrzymując tułów wyprostowany. Powtórz ruchy, ale nie pozwól stopie dotknąć ziemi. I wreszcie, machnij lewą nogą na lewą stronę, trzymając prawą rękę. Zmień nogi i powtórz.,

jednonogi zegar z ramionami

równowaga na jednej nodze, z tułowiem prostym, głową do góry i rękami na biodrach. Wyobraź sobie zegar i skieruj ramię prosto nad głową do 12, a następnie na bok do trzech, a następnie okrąż nisko i dookoła do dziewięciu bez utraty równowagi.

Przełącz na przeciwną rękę i nogę i powtórz.