ten niewygodny, a czasami bolesny, gaz jest na ogół spowodowany zaparciami i może się pogorszyć wraz z postępem ciąży. Na szczęście, są różne rzeczy, które możesz zrobić, aby walczyć z gazem. Im bardziej konsekwentny jesteś z tych zmian stylu życia, tym lepsze wyniki można zobaczyć.

pij dużo płynów

woda to najlepszy wybór. Celuj w 8 do 10 8-uncji szklanek dziennie, ale inne płyny też się liczą., Jeśli twój gaz powoduje ból lub skrajne wzdęcia, możesz cierpieć na zespół jelita drażliwego (IBS), w którym to przypadku upewnij się, że sok, który pijesz, jest niski w niektórych rodzajach gazu i promujących wzdęcia cukrów zwanych FODMAPs. Sok żurawinowy, winogronowy, ananasowy i pomarańczowy są uważane za soki o niskiej zawartości FODMAP.

ruszaj się

aktywność fizyczna i ćwiczenia powinny być częścią twojej codziennej rutyny. Jeśli nie możesz dotrzeć na siłownię, dodaj codzienny spacer do swojej rutyny. Staraj się chodzić lub ćwiczyć przez co najmniej 30 minut., Nie tylko ćwiczenia pomagają utrzymać sprawność fizyczną i emocjonalną, ale także zapobiegają zaparciom i przyspieszają trawienie. Należy skonsultować się z położnikiem najpierw przed rozpoczęciem każdego schematu ćwiczeń w czasie ciąży.

jak bezpiecznie ćwiczyć w trzecim trymestrze ciąży

Przetestuj swoją dietę

spróbuj usunąć potencjalne wyzwalacze pokarmowe z diety pojedynczo, aż objawy gazu ulegną poprawie, zaleca Brett Worly, MD, adiunkt w katedrze ginekologii na Ohio State University Wexner Medical Center., W ten sposób eliminujesz tylko żywność, która przyczynia się do problemu. Brukselka, kapusta, brokuły, pszenica i ziemniaki są powszechnymi sprawcami gazu, mówi Worly.

niektóre kobiety doświadczają IBS w czasie ciąży, ale przed rozpoczęciem diety niskobudżetowej porozmawiaj z lekarzem i dietetykiem. Ta dieta może być bardzo restrykcyjna i narażać Ciebie i twoje dziecko na ryzyko braku odpowiedniego odżywiania.

wypełnij błonnik

wiele pokarmów, które pogarszają gaz w krótkim okresie, może rzeczywiście pomóc w kontrolowaniu zaparć. Dlaczego?, „Włókno wprowadza wodę do jelit, zmiękcza stolec i pozwala na to”, wyjaśnia Ross.

spróbuj dopasować 25 do 30 gramów pokarmów o wysokiej zawartości błonnika do diety, aby złagodzić obawy związane z gazem. Wiele owoców, takich jak śliwki, figi i banany i warzywa, a także produkty pełnoziarniste, takie jak owies i mączka lniana, są dobrymi dopalaczami błonnika do rozważenia.,

zapytaj o suplementy błonnika

Jeśli nie jesteś fanem żywności o wysokiej zawartości błonnika lub szukasz szybkiej i łatwej alternatywy, zapytaj lekarza o to, czy suplement błonnika, taki jak psyllium (Metamucil), metyloceluloza (Cytrucel) lub glikol polietylenowy 3350 (MiraLAX), może Ci przynieść korzyści.

Kup Teraz Metamucil, Citrucel lub MiraLAX.

…i zmiękczacze stolca

Docusate (Colace), delikatny Zmiękczacz stolca, nawilża stolec, umożliwiając łatwiejsze i regularne przejście., Ross zachęca kobiety do przyjmowania 50 do 100 mg leku docusate dwa razy dziennie przez cały okres ciąży. Po prostu unikaj żadnych stymulujących środków przeczyszczających, takich jak sennozydy (Ex-Lax, Senokot), ponieważ mogą one powodować komplikacje podczas ciąży.

gdy masz wątpliwości, po prostu oddychaj

lęk i stres mogą zwiększyć ilość powietrza, które połykasz, co może zwiększyć gaz w górnej części brzucha, wzdęcia i odbijanie, mówi Michael R. Berman, MD, dyrektor medyczny pracy i porodu w Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Wyeliminuj jak najwięcej stresu ze swojego życia., Przekaż prace komuś innemu, albo po prostu zaakceptuj, że nie zostaną wykonane. Znajdź spokojny czas w ciągu dnia, aby wziąć kilka głębokich oddechów i zrelaksować się, lub spojrzeć na prenatalny dzień spa. Rób, co musisz, żeby zachować spokój.