20 maja 2014— — intro: dzięki popularnym dietom niskowęglowodanowym, te zdrowe węglowodany zostały niesprawiedliwie umieszczone na czarnej liście. Ale nie trzeba się bać spudów ani bananów. / Align = „left” /

quicklist: 1kategoria: „złe” węglowodany, które są rzeczywiście dobre dla Ciebie TITLE: Corn url:text: Corn gets a bad rap, ponieważ często znajduje się w pakowanej, przetworzonej żywności, która może być pozbawiona składników odżywczych., Ale prawdziwa, prosta kukurydza to zdrowe całe ziarno, zwraca uwagę Jessica Levinson, RD, dietetyk z Nowego Jorku.

„to dobre źródło błonnika, witaminy C oraz przeciwutleniaczy luteiny i zeaksantyny, które promują zdrowe widzenie”, mówi.

kukurydzę grillować na kolbie, podgrzać popcorn lub ułożyć sałatkę świeżymi ziarnami.,

11 powodów, dla których nie tracisz tłuszczu z brzucha

quicklist: 2kategoria: 'złe' węglowodany, które są rzeczywiście dobre dla Ciebie TITLE: banany url:tekst: to banany sądzić, że idealna przenośna przekąska natury mogłaby kiedykolwiek zostać oznaczona jako zła dla ciebie, tylko ze względu na zawartość węglowodanów i cukru.

„owoc jest dobrym źródłem witaminy B6, manganu, potasu i błonnika”, mówi Henderson.

a gdy lekko niedojrzałe, banany są również dobrym źródłem skrobi odpornej na odchudzanie. Przekąski na nich w całości, pop je do koktajli, a nawet używać ich jako substytut dla tłuszczów w pieczeniu.,

quicklist: 3kategoria: 'złe' węglowodany, które są rzeczywiście dobre dla Ciebietitle: płatki śniadaniowe url:tekst: nie ma potrzeby, aby unikać bowlful płatków. Wiele zbóż jest obecnie wytwarzanych z pełnego ziarna, dzięki czemu mogą być zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia. Wystarczy sprawdzić etykietę: poszukaj krótkiej listy składników z pełnoziarnistymi na górze i co najmniej 3 gramów błonnika i nie więcej niż 10 gramów cukru na porcję.,

najlepsze pożywienie dla odchudzania

quicklist: 4kategoria: „złe” węglowodany, które są rzeczywiście dobre dla Ciebie tytul: białe ziemniaki url:tekst: wiemy, że powinniśmy ograniczyć biały chleb, biały ryż i biały makaron. Jakimś cudem ziemniaki też zostały zmiecione w tym zakazie.

„białe ziemniaki są rzeczywiście bardzo dobre dla ciebie”-mówi Christian Henderson, RD, dietetyk z Nowego Jorku. „Są doskonałym źródłem potasu i witaminy C, i mają prawie 4 gramy błonnika ze skórą-15 procent zalecanej dziennej porcji.,”

jako alternatywę dla klasycznego pieczonego ziemniaka z kwaśną śmietaną, spróbuj pokroić ziemniaki w kostkę, wrzucić je z oliwą z oliwek i rozmarynem i smażyć do chrupkości.

quicklist: 5kategoria: „złe” węglowodany, które są rzeczywiście dobre dla Ciebie TITLE: chleb na zakwasie url:text: nie zawsze musisz zbierać pełnoziarniste. Tradycyjny zakwas powstaje w procesie fermentacji, dzięki czemu zawiera korzystne bakterie znane jako probiotyki.,

„gdy te dobre bakterie są obecne w procesie produkcji chleba, pomagają w rozbiciu części glutenu, więc zakwas może być łatwiejszy dla osób z nietolerancją glutenu niż inne pieczywo zawierające gluten”, mówi Henderson. „Obniżają również odpowiedź na insulinę i ułatwiają trawienie niektórych składników odżywczych.,”

19 objawy tarczycy nie działa dobrze

quicklist: 6kategoria: 'złe' węglowodanów, które są rzeczywiście dobre dla Ciebie TITLE: zielony groszek url:tekst: jasne, są one wyższe węglowodanów i cukru niż nie-skrobiowe warzywa-są one nawet na niektórych diet low carb” żywności, których należy unikać ” listy.

„ale groch jest doskonałym źródłem składników odżywczych o działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym”, mówi Henderson.

w centrum uwagi znajduje się kumestrol, który okazał się potencjalnie chronić przed rakiem żołądka-dodaje Henderson. Filiżanka gotowanego zielonego groszku oferuje również ponad 7 gramów błonnika wypełniającego., Jedz je prosto lub w zupach lub sałatkach, lub dodaj suszony groszek do mieszanki.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Health.com.