z sezonem grillowym w pełnym rozkwicie i przyjęciami z tailgating nadchodzi szybko, to będzie zbyt łatwe, aby otworzyć piwo—lub sześć. I jasne, cieszenie się piwem lub dwoma może być zabawne w krótkim czasie, ale wszystkie te piwa mogą siać spustoszenie na ciele faceta z czasem.

Jeśli zgromadziłeś ten przerażający brzuszek piwa, użyj tych 6 wskazówek, aby rozwalić ten flab i wrócić na ścieżkę do sześciopaku (odmiany brzusznej.,)

wypij jedną szklankę wody na piwo

dla większości facetów, Pójście Na zimny indyk i zamknięcie kranu piwnego może wymagać zbyt wiele. Ciesz się sobą, nie schodząc na trzeźwo-musisz tylko kontrolować swoją konsumpcję. Wypróbuj tę wskazówkę: do każdego piwa, które pijesz, zrób sobie przerwę i wypij szklankę wody. (Soda się nie liczy, ponieważ dodatkowy cukier po prostu pulchnie cię jeszcze bardziej). Odstępy od napojów pomogą kontrolować objętość piwa, które pijesz, i to będzie lepiej nawodniony.

spróbuj przerywanego postu

różne metody postu mogą być korzystne, gdy próbujesz stracić tłuszcz., Na czczo przez pewien czas kontrolujesz” hormon głodu ” grelinę, kontrolujesz wrażliwość organizmu na insulinę i zmniejszasz ogólne kalorie, aby pomóc w utracie tłuszczu. (Uwaga: post to nie to samo, co głodzenie siebie-całkowicie bez jedzenia po prostu spowolni metabolizm i sprawi, że trudniej będzie zrzucić tłuszcz.)

niektóre dobre metody postu to dieta wojownika (20-godzinny post/4-godzinny karm), metoda Leangains (16-godzinny post/8-godzinny karm) i metoda 5/2 (jedz regularnie 5 dni w tygodniu i 2 dni w tygodniu jedz tylko 400-800 kalorii).,

zwiększ białko, zmniejsz węglowodany

piwo ma dużo cukru z alkoholu i węglowodanów, a spożywanie zbyt dużej ilości obu z pewnością zatrzyma utratę tłuszczu. Zwiększając spożycie białka do co najmniej 1 grama białka na funt masy ciała i zmniejszając spożycie węglowodanów do 1 grama węglowodanów na funt masy ciała, pomożesz przyspieszyć utratę tłuszczu.

redukując węglowodany, pomożesz spalić tłuszcz jako paliwo i zmniejszysz ilość wody, którą możesz trzymać z całego spożycia piwa., Zwiększenie spożycia białka będzie miało bardziej termiczny wpływ na metabolizm, pomagając zmniejszyć głód i poprawić zdolność do budowania mięśni, co z kolei pomaga w utracie tłuszczu.

pij piwo tylko raz w tygodniu

jak wspomniano w poradzie nr 1, większość facetów często ciężko jest całkowicie rzucić piwo. Jeśli jesteś w tym obozie, spróbuj wybrać jeden dzień w tygodniu, aby cieszyć się piwem. Jest to dobry motywacyjny sposób na kontrolowanie spożycia, a także zapewnienie, że możesz cieszyć się wakacyjną wycieczką lub imprezą wakacyjną., Pomaga to psychicznie, mając coś do wyczekiwania i zmniejsza chęć oszukiwać częściej. Pamiętaj tylko, aby pić odpowiedzialnie i nie przesadzać—wypicie Tony piwa w jeden dzień nie przyniesie Ci zbyt wiele dobrego.

5. Włożyć trochę dodatkowej pracy

skradanie się w jakiś dodatkowy ruch każdego dnia może dodać do dużo kalorycznego oparzenia i zwiększonego metabolizmu w czasie. Jeśli już się w 3-5 solidne treningi w każdym tygodniu-uderzając ciężary ciężko i robi trochę metaboliczne pracy—nadszedł czas, aby zrobić trochę więcej.,

weź 10 minut każdego dnia i wykonaj mini-trening o każdej porze dnia. Jeden świetny wybór to kombinacja huśtawek kettlebell i burpees. Ten mini-trening nie będzie opodatkować mięśnie tak bardzo, że utrudnia regenerację, ale to będzie przyspieszyć metabolizm ciężko i pomóc poprawić zdolność do pracy i kondycji.

spróbuj tego: zrób zestaw 10 huśtawek kettlebell, a następnie 5 Burpee. Spróbuj zrobić jak najwięcej rund, jak to możliwe (AMRAP) przez 10 minut. Odpoczywaj w razie potrzeby.,

wyrzuć piwo na dwa tygodnie

Jeśli udało Ci się trzymać wskazówek 1 i 4, twoje ciało i umysł powinny być gotowe, aby przejść na następny poziom. Jeśli zdecydujesz się wziąć 2 tygodnie wolnego od picia piwa lub alkoholu, twoje ciało znacznie się poprawi—i szybko. Nie pijąc, zwiększysz mobilizację tłuszczu, poprawisz wrażliwość na insulinę i zwiększysz naturalną produkcję hormonów, takich jak testosteron i hormon wzrostu. W pewnym sensie będziesz naciskał przycisk „Resetuj” dla swojego ciała i metabolizmu, a twoja wola prime twoje ciało, aby przejść do następnego poziomu.,

Pobierz 21-dniową aplikację Shred na iOS, aby uzyskać pełny program treningowy, dietę i wiele innych. Nie ma iOS? Nie ma sprawy. Pobierz kopię pliku PDF.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!